Atentado no Paquistão: Assim eu vivi

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Muitos vos tereis ciente do que me aconteceu no Paquistão e eu quero explicar aqui e agora, pois eu sou a única pessoa que sabe o que realmente aconteceu. Primeiro, quero deixar claro que em todo momento estava consciente dos perigos a que me expunha ao atravessar este país, e em especial na região do Baluquistão. Por isso, tomei a decisão de entrar em um trem na cidade iraniana de Zahedan, para atravessar o país em um meio de transporte de acordo com o meu nível económico.

Quando planifiqué meu caminho, não me restava outro remédio que atravessar o Paquistão, pois a outra possibilidade teria sido Afeganistão ou fazer o percurso pela Rússia, o que é inviável no inverno.

Infelizmente, por problemas de as duras etapas conduzidas acabei no deserto iraniano, não cheguei a tempo para pegar um dos dois trens que saem mensalmente para este destino. Em dois dias, meu visto expirar e tomei a decisão de cruzar a fronteira terrestre para entrar em um ônibus na cidade fronteiriça de Taftan.

Nada mais cruzar a fronteira, um militar guiou-me ao quartel de polícia, onde me informou que o ônibus não era meio de transporte seguro para mim e decidiram escoltarme até a cidade de Quetta. Diante da impossibilidade de negar-me a tal proposta, aceitei muito grato.

Durante três dias, me foram passando de posto de controle em posto de controle, mudando de veículo, em todos eles, descarregar e voltar a carregar a bicicleta com toda a equipe em cada revezamento. Os escoltas policiais partilharam comigo a sua comida e seus lugares de descanso e fizeram-me sentir a salvo e protegido.

Na tarde do terceiro dia, o carro de escolta em que viajava parou em um posto de controle para que mudasse novamente de veículo. Mas logo eu percebi que a situação era diferente da dos anteriores revezamento. Tinha mais presença militar e uma longa caravana de veículos que se embrenhava nas montanhas da estrada que avançava desde a minha posição. Justo no exato momento em que eu olhei para fora da parte superior da kombi Pick Up, fui testemunha de uma enorme explosão que destruiu o ônibus com 40 passageiros em seu interior.

Rapidamente saltei do veículo e me pus a coberto das rajadas de tiros em resposta à explosão, correndo atrás do muro de uma casa pequena. Esperei coberto de balas até que os policiais me disseram que voltasse para o veículo, para mover-se para um quartel situado a 5 km, onde passei a noite.

Na manhã seguinte, fui escoltado de volta para atravessar a estrada em que sofreu o atentado. Viajava com um motorista e um policial armado. Sentei-Me na parte traseira do veículo e, ao cabo de alguns minutos, eles lançaram uma granada de mão contra o nosso veículo, que detonou a poucos metros, atingindo um inspirado no metal de arma na minha cabeça. Atordoado com a explosão, o zumbido em meus ouvidos, e o sangue que jorrava da ferida, eu me deixei cair no chão da carrinha junto ao acompanhante. O motorista acelerou para escapar dos inúmeros tiros que estava recebendo o veículo, e rapidamente me levaram a uma clínica situada a 15 quilômetros.

Só eu recebi atenção médica, uma vez que tanto a escolta que viajava comigo na parte de trás, como o motorista, saíram ilesos. Por sorte, a arma só tinha me rozado a cabeça para me provocarem uma ferida superficial.

Rapidamente, me transferiram para o hospital militar da cidade de Quetta, onde me fizeram um check-up completo.

Depois de todos os cuidados hospitalares, me levaram para o quartel-general onde e capitães gerais preocupado com a minha segurança, que me puseram em contato com a minha embaixada para ser evacuado da região do Baluquistão.

Fui transferido para o aeroporto, mediante a escolta militar, onde me embarcaram em um avião com destino Lahore.

Serei eternamente grato a forças de segurança pakistanies, a minha embaixada e ao Ministério de Assuntos Exteriores.

Lamento que só se ouça falar sobre o que acontece no Paquistão quando um ocidental como eu sofre um atentado. A realidade dos cidadãos deste país é duro, vivem com um conflito bélico na porta de sua casa e, infelizmente, muitos policiais e militares dão sua vida para defender a população.

Por fim esclarecer que no momento do ataque, o carro em que viajava, estávamos sozinhos na estrada e que os seis policiais que infelizmente perderam a vida, não morreram no ataque que sofreu o meu veículo. Felizmente tanto o condutor como a escolta que levava comigo e eu, saímos de lá com vida.

Depois de tudo o que vivi, tenho pedaleado de novo para seguir em frente de novo com o meu desafio desportivo. E continuará a partir deste blog das minhas andanças. Obrigado a todos e até breve.

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Assim são as novas recomendações dietéticas americanas

Colocamos o olho nos Estados Unidos para seguir muitas das suas tendências e novidades, e seus Guias Alimentares não podiam ser menos. Publicadas a cada 5…

nutrição-americana-consejos2OKnós Colocamos o olho nos Estados Unidos para seguir muitas das suas tendências e novidades, e seus Guias Alimentares não podiam ser menos. Publicadas a cada 5 anos, têm uma grande influência sobre as recomendações dietéticas que se darão nos Estados Unidos e que continuarão a muitos outros países.

Este guia começa enfatizando a mais triste realidade. E é que, quando conseguimos reduzir a taxa de doenças infecciosas, as doenças crônicas não-transmissíveis (doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer) tiveram uma subida imparável devido aos maus hábitos alimentares e a inatividade física. A metade da população Americana sofre de uma destas doenças e o excesso de peso e a obesidade tiveram um custo elevado na saúde e na economia, tendo em 2008 um custo médico de 147 milhões de dólares.

Para resolver este problema, essas guias nos oferecem as seguintes diretrizes:

  1. Segue um padrão de alimentação saudável ao longo de sua vida.
  2. Um padrão de alimentação saudável inclui:Uma variedade de vegetais de diferentes tipos.Frutas, especialmente inteiras.Féculas, pelo menos a metade deles integrais.Lácteos com baixo teor de gordura ou desnatados.Uma variedade de proteínas, incluindo frutos do mar, carnes magras, ovos, leguminosas, nozes, sementes e produtos de soja.
  3. Um padrão de alimentação saudável limita gorduras saturadas, trans, açúcares e sódio. Portanto:Os açúcares devem representar menos de 10% das calorias diárias.A gordura saturada também deve contribuir com menos de 10% do consumo energético diário.Consome menos de 2.300 mg de sódio ao díaSi se consome álcool deve ser feito com moderação (uma taça por dia em mulheres e dois homens)
  4. As necessidades de nutrientes devem ser, principalmente, cobertas por alimentos, incluindo alimentos densos em nutrientes.
  5. Os padrões alimentares saudáveis são adaptáveis: os indivíduos têm mais de uma forma de alcançar um padrão de alimentação saudável, que deve ter em conta o seu ambiente sociocultural e suas preferências pessoais.
  6. Além de uma alimentação saudável, devemos manter uma atividade física regular.

Meus comentários sobre as Guias de recomendações dietéticas para Americanos 2015-2020

  • Eu amo o que está a recomendar hábitos alimentares ao longo da vida. Não se trata de fazer dietas. Com isso se quer transmitir a mensagem de que se trata de comer saudável e conseguir alguns hábitos saudáveis que te acompanhem por toda a vida. E vivei em acrescentar que não só o peso importa. Você pode manter o seu peso, praticar exercício, enquanto mantiver uma dieta inadequada. Manter o peso NÃO é sinônimo de saúde que escolhe comer saudável, seja qual for o seu peso.
  • Mas não há muito a tónica nem explicação, depois de toda a forma de sumos e batidos de os últimos anos, acho que era necessário incluir a anotação de que há que consumir frutas MELHOR inteiras. Os sumos e os liquefeitos devem ser de consumo limitado e não são igual a uma fruta inteira, já que eliminamos a fibra e parte da saciedade que nos produz o fato de mastigar.
  • Me surpreende um pouco a recomendação de potenciar os produtos lácteos com baixo teor de gordura ou desnatados, já que faz um tempo que está se vendo que o consumo de lácteos inteiros não é prejudicial para a saúde. Eu acho que se deve a uma tentativa de limitar as calorias totais da dieta e os que vêm da gordura saturada, outro dos elementos que o Guia recomenda limitar.
  • Em relação ao álcool. Me parece que se aquém da recomendação inicial não advertindo sobre os perigos e os benefícios inexistentes do consumo de bebidas alcoólicas. Embora no apêndice referente a este tema deixa muito claro que o álcool NÃO está incluído nos padrões de alimentação saudável destas guias e que não se recomenda começar a consumir qualquer bebida alcoólica, por qualquer motivo, ou devido a qualquer suposto benefício (sim, eu falo do vinho também…para ver se desaparece essa taça de vinho de nossas pirâmide), eu acho que uma das frases que deverá aparecer é: recomenda-se evitar as bebidas alcoólicas.
  • Acho que entre os alimentos a limitar faltam, sem dúvida, os cereais refinados.
  • Me parece um acerto o comentário de que se pode chegar a um padrão de alimentação saudável, de diferentes modos, e que não é de tanta importância, como anteriormente aos percentuais de macronutrientes, mas a qualidade dos alimentos, em que enfatizam com o termo “alimentos densos em nutrientes” e que definem com alimentos com um elevado conteúdo em vitaminas, minerais e fibra.
  • Desaparece o limite de colesterol dietético devido a que a evidência de que está relacionado com o colesterol no sangue é baixa, mas a sua recomendação continua a ser baixa devido a que se limite os alimentos ricos em gorduras saturadas (que também são ricos em colesterol). Ficam exonerados o ovo e alguns crustáceos e moluscos já que apesar de serem ricos em colesterol, não o são em gorduras saturadas
  • Muito importante também o fato de destacar a necessidade de cobrir as necessidades alimentares com alimentos (e não com suplementos), em um país onde o consumo de suplementos alimentares é excessivo.
  • Duas coisas que estão escondida entre as centenas de páginas de Guias e que eu gostei especialmente são:

– A advertência dos ingredientes escondidos em alguns alimentos. Com isso, adverte para a importância de evitar alimentos ricos em açúcar adicionado, gorduras saturadas e sal, sem que nós o saibamos. Falta-Me que sim, que acrescentem a principal recomendação para evitar estes alimentos: evite os alimentos altamente processados.

– As propostas de mudanças exemplificadas em imagens. Por fim, não se trata apenas de dizer o que a gente não deve comer, mas de dar-lhe as opções de que ele deve comer. Algo que fazemos nutricionistas-nutricionistas cada dia na consulta. Menos proibir e dar mais ideias de como levar uma alimentação saudável, saborosa e apetitosa.Consumo abaixo das recomendações ou abaixo dos limites nos EUA

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Assim você pode prevenir as descompensaciones musculares

Em todos os movimentos de nosso corpo participam grupos musculares agonistas (a favor) e antagonistas (contra), o que chamamos de as laçadas musculares. Em…

Em todos os movimentos de nosso corpo participam grupos musculares agonistas (a favor) e antagonistas (contra), o que chamamos de as laçadas musculares. Nos gestos esportivos, ocorre um desequilíbrio destas forças, e uma hipertrofia de grupos musculares sobre os outros. Tudo isso pode contribuir para a doença de lesões músculo-tendão. Para evitá-las, é importante treinar exercícios de compensação muscular, como a natação ou o ciclismo, onde se trabalham as quatro pontas e o tronco de cada vez (exercícios simétrico), de forma compensada.

Tais exercícios são de vital importância quando se praticam esportes assimétricos (tênis, paddle, golfe, etc.), onde primam grupos musculares agonistas de uma ponta (canhoto ou destro) ou do tronco, sobre os músculos antagonistas que se enfraquecem. Por exemplo, a epicondilite do cotovelo (que tendem a sofrer com os que jogam tênis e squash), costuma ser provocada por um desequilíbrio dos músculos flexores (agonistas), sobre os músculos extensores (antagonistas), ambos do antebraço. O fato de que durante o jogo (acompanhamento): mais os movimentos flexores (drive e smash) sobre os extensores do antebraço (reverso), provoca o desequilíbrio e as lesões músculo-tendão.

O fortalecimento dos músculos do core deve fazer parte de qualquer programa de treinamento desportivo, pois pode nos ajudar a evitar algumas descompensaciones musculares. O core inclui os seguintes músculos:

Abdominais: um dos principais e mais conhecidos. Os músculos abdominais são extremamente importantes, e costumam ser incluídos na maioria dos programas de treinamento.

Quadril: um dos grupos musculares mais esquecidos pela maioria dos atletas, os músculos da articulação do quadril são fundamentais para permitir o movimento da mesma. Entre os principais músculos que compõem devemos observar os glúteos (maior, médio e menor), piramidal e iliopsoas.

Dorso-lombar: Os músculos da parte inferior das costas, são outros dos músculos esquecidos pela maioria dos atletas, que eles consideram sua importância ao sofrer desconforto lombar.

Os benefícios de se ter um núcleo de compensado e forte são:

  1. Maior estabilidade, já que estes músculos fornecem ao corpo a contenção e o equilíbrio de que precisamos para poder mover-se sem dañarnos.
  2. Melhor eficiência e economia de movimentos, uma vez que a estabilidade que oferece um core fortalecido permite-nos melhorar a nossa forma, ao evitar que trabalham músculos desnecessários durante a corrida e evitando desequilíbrios que podem gerar lesões.
  3. Diminuição delafatigaylaslesiones. Ao evitar o trabalho desnecessário de outros grupos musculares, temos um menor gasto de energia e isso ajuda para que possamos correr mais tempo sem fatigarnos.

O conjunto de músculos que constituem o core dão à nossa volta, a contenção necessária para que, com cada impacto na pedalada, não sofra. Os músculos do core equilibrados e fortes ajudá-lo a ter uma postura adequada ao caminhar e sentar. Um exemplo de como ajuda ter um core forte para evitar descompensaciones se dá na osteopatia do púbis, frequente em jogadores de futebol, em que ocorre um desequilíbrio muscular entre a musculatura abdominal e os músculos isquiotibiais do coxa. Daí a importância de trabalhar o core para relaxar os músculos isquiotibiais.

Assim influenciam as redes sociais na sua auto-estima

Na última década, as redes sociais revolucionaram o mundo das comunicações. Tornaram-Se uma grande ferramenta para compartilhar e divulgar…

[#Z). Na última década, as redes sociais revolucionaram o mundo das comunicações. Tornaram-Se uma grande ferramenta para compartilhar e difundir a informação, e um meio para colaboração e interação com outras pessoas, independentemente de onde se encontrem. Mas, por sua vez, parece que também se tornaram um elemento que pode afetar diretamente a sua auto-estima.

As diferentes redes sociais oferecem a oportunidade de obter e mostrar aos outros o melhor de ti mesmo e escolher quais situações, eventos ou coisas de sua vida você gostaria de compartilhar. Você pode decidir quais informações você deseja que os outros vejam e saibam de ti, ou seja, ajudam a formar uma identidade ou imagem para a sua conveniência. E esta maneira que você tem de mostrar, reflete a tua percepção de ti mesmo.

Como influenciar na sua auto-estima?

Os constantes estímulos diários que recebe das redes sociais fazem com que, inevitavelmente, aumentar suas comparações com os outros. Agora você competir pelas melhores fotos, se você interpreta a sua realidade é melhor ou pior do que a de qualquer um de seus “amigos”, se receber mais ou menos “gosto” na sua actualização, etc.

Por exemplo, ter mais ou menos likes em uma foto influencia a percepção que você tem de si mesmo. Com cada novo “curtir” que você recebe, você se sente melhor e mais aceito socialmente. Isso parece ser positivo para a sua auto-estima… mas também pode ser negativo se não chegar aos likes esperados. É impressionante o poder de um “gosto” no Facebook ou Instagram, e a quantidade de pessoas que baseiam sua auto-estima e humor na opinião dos outros.

Estás á procura a aprovação dos outros?

Sua maneira de interagir nas redes sociais é apenas um reflexo de sua vida e, de acordo com o uso que se lhe dá, você vai ver se aparece ou não um dos principais sintomas de baixa auto-estima: dar uma excessiva importância à opinião dos outros. As pessoas com baixa auto-estima procuram aprovação com fotos ou comentários que sobem para as redes e, por exemplo, ao não receber suficientes parabéns de aniversário ou suficientes elogios perante o compartilhado, podem causar sintomas agudos de baixa auto-estima e insegurança.

Por isso, as redes sociais são uma boa plataforma para se relacionar e compartilhar momentos de sua vida, mas você deve sempre ter em mente que são apenas plataformas para relacionar-se e entreter-se, pelo que não deverá deixar que afetem a sua segurança e auto-estima.

O que você pode fazer para evitá-lo?

– Seja realista. Não compares tua vida com a dos outros. Que tu não publicar nas redes sociais todas as atividades que você faz não significa que sua vida seja mais monótona.

– Não compares. Que suas publicações tenham menos “gosto” do que as de seus amigos não significa nada. Às vezes, menos é mais, lembre-se disso. É imprescindível que não se esqueça que o que se vê é um pequeno detalhe da vida de alguém, que na imensa maioria dos casos, está sendo embelezada.

– Não indagues na vida dos outros. Evite se tornar um investigador amador; não se enfrasques em uma busca obsessiva para encontrar material comprometido. Você deveria investir esse tempo que você tem tão valioso em pesquisas que beneficiem sua auto-estima, em vez de acabar com ela.

– Não midas seu sucesso através dos outros. O número de contatos que você possui ou os likes que você recebe não equivalem a seu sucesso vital. As redes sociais só mostram o que as pessoas decidimos mostrar através de um filtro que parece ser maravilhoso.

– Permita-se um descanso. Se o que acontece com você é que precisa reparar sua segurança recebendo comentários ou “eu gosto”, é bem possível que você precise separar as redes sociais por um tempo. Parece que as pessoas que publicam as suas tragédias, o fazem porque precisam de atenção para aumentar sua auto-estima.

Bibliografia

Herrera Harfuch, Maria Fernanda; Pacheco Manuel Murguía, Maria Paula; Palomar Leve, Joaquina; Zavala Andrade, Daniela. O vício em Facebook relacionada com a baixa auto-estima, a depressão e a falta de habilidades sociais. Revista Psicologia Ibero-americana, vol 18, janeiro-junho 2010. Universidade do México. Disponível aqui.