7 erros que te impedem de perder peso

Às vezes queremos perder peso e não sabemos porque não o conseguimos. Neste artigo, revisamos 7 possíveis razões que te impedem de perder peso.

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Pode levar tempo a tentar perder peso e você está me perguntando o porquê de não conseguir, ou porque esse michelin abdominal é impossível de eliminar. Quando isso ocorre muitas vezes procuramos a opção mais fácil e pensamos que “deve ser porque eu não encontrei o suplemento adequado, que me ajude a perder gordura” ou “será que, como muita fruta que tem açúcar”. Mas antes de ficar louco e começar a culpar até ao apontador rever estes aspectos:

Consumir álcool no fim de semana

As bebidas alcoólicas, além de não ser nada recomendáveis para a sua saúde, adicionam calorias extras que você não fornecem nenhum nutriente interessante. Se quiser baixar o seu peso e a sua percentagem de gordura estas calorias extras de forma líquida, e portanto pouco de satisfação, não te vão ajudar. Quanto menos álcool, melhor.

A solução: visa realmente o álcool que consome, não apenas durante a semana, mas também se encerrar o fim de semana. Mude as bebidas alcoólicas mais fortes por vinho ou cerveja e proponte fazer uma redução, à metade, pelo menos, se o início se parece muito removê-lo totalmente. Mas, se quiser acabar de convencê-lo, eu recomendo deixá-lo totalmente por 2 semanas e ver sua evolução. Ver os efeitos que tem deixar o álcool é suficiente para motivador para deixar de consumir.

Você come muito depressa

Comer depressa demais pode fazer com que seu cérebro não receba a tempo os sinais de hormônios de saciedade que o seu estômago está enviando, por isso que você acaba comendo mais do que a conta. Comer devagar pode reduzir a sua ingestão de energia e fazer você se sentir mais saciado ao terminar. Além disso, comer devagar influencia o número de vezes que masticamos. Ao mastigar, aumentamos o nosso nível de saciedade e, portanto, reduzimos as calorias que ingerimos.

A solução: se você estiver habituado a comer mais rápido, você deve prestar atenção a sua forma de comer por um tempo até que comer mais lento se torne algo automático para você. Alguns truques são deixar o garfo na mesa entre lanche e lanche para não ir pegar comida quando você não está mastigando o anterior mordida. Outras pessoas conseguem comer mais lento usando varetas. Sim, soa a loucura! Mas funciona, já que muitos não temos tanta habilidade comer com pauzinhos que com um garfo e nos faz reduzir a velocidade de forma inconsciente.

Por último, confira que sua comida não seja muito líquida. Pode ser que no lugar de um creme precisar tomar uma salada ou uma legumes refogados ou no lugar do suco, o que tem lhe tirado toda a fibra e não se enche, deve tirar uma peça de fruta.

Pouco saudáveis do fim de semana

Te portas como um anjo durante toda a semana, mas o fim de semana chega e dá rédea solta a todos os seus desejos. De acordo com um estudo publicado em 2003, no Obesity Society, dos adultos americanos consomem 115 kcal/dia mais nos fins de semana, principalmente através de gordura e álcool. Mas o problema, acima de tudo, é daqueles que ultrapassam a média de forma abismal, os que passam do branco ao negro o fim-de-semana. Você se sente identificado? Não se preocupe porque há solução.

A solução: normalmente, isto ocorre porque estamos sendo muito rigorosos durante a semana. E a comida que nos incomoda tanto de segunda a sexta-feira que, a partir de sexta-feira à noite, damos o pontapé de saída para a comida lixo. Uma solução pode ser fazer mais atrativos seus pratos de semana. A dieta saudável é muito mais do que comer salada e frango grelhado. Você pode pegar ideias no meu Instagram ou no blog de Truque ou Prato. Se ainda assim você não consegue conter a compulsão o fim-de-semana, aqui eu explico como você pode evitá-los.

Não é você verificar os marcados

Pode ser que confie em que se colocam em letra grande para os produtos que se vendem no supermercado, mas eu aconselho você a começar a olhar para a letra pequena. Por muito que se vendam algo como light ou como 0% de gorduras ou 0% de açúcares, você deve saber o que você está vendendo. Uma sobremesa 0% gorduras certamente este cheio de açúcares e um alimento light pode nos dar a impressão de ser pouco calórico, por vezes, comemos mais do que realmente deveria.

A solução: evite ao máximo os produtos processados e começa a comer alimentos que não traga embalagem. As frutas, verduras, legumes, carnes e peixes frescos ou legumes não costumam trazer muitos problemas. E quando vírgulas embalados aprende a ler e saber o que realmente se está vendendo.

Não comer bastante verdura

Pode comer à vontade e pode até saber identificar seus sinais de fome e saciedade, mas se não comer o suficiente legumes, você estará consumindo muito possivelmente mais calorias do que as que necessita. Se quiser perder peso (ou simplesmente comer de forma saudável) sua dieta deve fornecer alimentos de baixa densidade energética e alta densidade nutricional. Isso quer dizer alimentos que te forneçam volume e nutrientes de qualidade e não muitas calorias. Existe algo melhor do que os vegetais ou de produtos hortícolas para isso?

A solução: come verduras e legumes de época e inclúyelas em todas as suas refeições e jantares como prato principal. A recomendação é que as verduras e hostalizas devem ocupar mais ou menos a metade do que se está comendo. Aprenda pratos novos à base de legumes e descobrirá um mundo delicioso além de feijão com batata e brócolis no vapor.

Esse consumo ocasional não é tão ocasional

“De vez em quando eu tomo uma cerveja”, “de vez em quando como algum croissant”, “de vez em quando como alguma pizza”. Se formos somando estes “de vez em quando”, não é que às vezes você faça alguma transgressão, mas todos os dias há algo em sua dieta que não te ajuda a chegar ao seu objetivo. Às vezes é complicado perceber porque o nosso cérebro é especialista em ignorar certas coisas sem importância, para não saturar-e certamente não lembrará que você comeu na quarta-feira.

A solução: registra, durante uma semana, tudo o que você come e check-out no fim da semana para detectar as diretrizes que você deve mudar. Simplesmente apontar o que comemos em ocasiões altera nossa alimentação e tornar-nos mais conscientes do que realmente estamos consumindo o que acabamos comendo melhor.

Você está estressado ou não dorme o suficiente

O estresse crônico, os problemas de sono e as poucas horas que passamos de descanso fazem com que nossos hormônios ficam em alerta. A elevação do cortisol, a hormona do stress, ou o aumento das sensações de fome (por diminuição da leptina) podem levar, entre outros motivos, a ganhar peso ou a impedir que podemos perdê-lo. Além disso, tanto o estresse quanto a não dormir de forma adequada podem ser um perigo não só para o peso, mas para a saúde em geral.

A solução: procura métodos para reduzir ou gerir o stress como podem ser técnicas de relaxamento, yoga ou de gestão do tempo. No que diz respeito às horas de sono, estabeleça horários para dormir e diminui a ativação reduzindo a luz em casa e a exposição a telas, como a televisão ou o telefone de uma hora antes de ir dormir.

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7 desertos no campus

Semana que vem volto ao campus. Será terça-feira dia 25 de maio de 2010, na sala de atos da Facultat de Ciències…

Semana que vem volto ao campus. Será terça-feira 25 de maio de 2010, na sala de atos da Facultat de Ciències de l’Educação da Universitat Autònoma de Barcelona, em Bellaterra.

Falaremos de viajar sozinho, por desertos, de bicicleta, por que, como, de pessoas que vivem lá, de flora, de fauna, de se adaptar, de capacidade de trabalho, de ilusão e de viver fazendo o que se gosta, nem que seja uma temporada, que pode durar toda a vida.

Também falaremos de praticar esporte, de como te ajuda a enfrentar a vida com mais energia, como acaba de definir seu caráter, a sua resistência, a sua predisposição para a atividade, o seu nível de autoexigencia e algumas coisas mais…

De regresso a casa, ao meu antigo campus...

Desculpe, mas me é impossível ignorar uma lembrança (já pareço um avô): as noites em que ao sair da sala, às 21.00 horas, na faculdade de comunicação da UAB, saía a pé para o SAF, onde me muda em um piscar de olhos, e com a mochila às costas me voltava para casa correndo através de Collserola… Eram 18 km de caminhos escuros e frios, muitas vezes ouvia os javalis. E ao chegar a casa, tinha o jantar na mesa. Obrigado Mãe! (é claro que mãe não há mais do que uma).

A conferência da organiza o Servei d’Activitat Física da universidade. Fizeram um belo cartaz. Para obter mais informações. A entrada é gratuita e não há necessidade de carteira de estudante para entrar.

Comentários FacebookSergio Fernández TolosaEscrito por Sergio Fernández Tolosa

Jornalista, aventureiro, escritor & “bunda de mau lugar”. Barcelona, estabeleceu-se no bairro de Gràcia, mas nômade por natureza. 42 anos. Gosta de ler, correr, pedalar em todos os lugares, subir montanhas, olhar mapas, realizar as viagens que sonha… A aventura que mudou sua vida? Atravessar de bicicleta, e na paciência os sete desertos maiores e mais emblemáticos do mundo: Austrália, Atacama, Mojave, Namibe, Kalahari, Gobi e do Sahara. Pedaleó 30.000 km durante quatro anos e aprendeu que os desertos são mais do que lugares vazios e planícies inertes. Todas as suas peripécias aparecem no livro 7 desertos com um par de rodas, com mais de 200 fotografias que ele mesmo fez durante as sete expedições. Este blog que começou quando ele se preparava para participar da Titan Desert compartilhando tandem com o castelhano. Superado o desafio, surgiu um outro, e depois outro, e mais outro… e aqui ela nos conta. Seu web site pessoal é www.conunparderuedas.com

7 deserts, o documentário completo no youTube

A produtora O Somiatruites –ou “the omelette dreamer”, como a apresentaram em New York, Milão e Sydney, quando o filme foi exibido no…

A produtora O Somiatruites –ou “the omelette dreamer”, como a apresentaram em New York, Milão e Sydney, quando o filme foi exibido no internacional Bicycle Film Festival–, Uri Garcia –o diretor do documentário– e eu decidimos colocar ao alcance de todos a história 7 deserts.

7 deserts é um documentário de 53 minutos de duração, que traz uma visão muito diferente da que foi visto pela televisão as pessoas que fizeram parte do projeto 7 desertos. Eu acho que não sou o mais indicado para valorarla ou descrevê-la, pois centra-se especialmente na pessoa que realizou o projeto –isto é, em mim, em suas ilusões, seus medos, sua forma de superá-los, transformando-os à medida que passam os anos –o projeto se estendeu desde o início de 2003 até meados de 2007–, e não tanto naquilo que vi, pessoas maravilhosas que conheci ou da fauna com que me deparei em cada deserto, matérias e anedotas que por fortuna sim consegui incluir em o livro editado pela Saga. Em menos de uma hora de fita era impossível condensar tanto material. Além disso, o objetivo de Uri Garcia com este documentário era outro. Lembro-me do dia em que veio a casa de minha irmã –onde eu vivia naquele momento, sentou-se diante de mim e disse-me que lhe interessava a minha história. Me cedeu sua câmera de vídeo para levá-la o dia todo em cima, até ao Saara –o meu estava danificada e fazia um ruído horrível–, o que significava quase que me regalava. E pediu-me que o trabalho todo. Tudo.

Quando voltei do Saara tinham sobre a mesa de edição mais de 70 horas de gravação. Metade eram do Saara e dos dois meses anteriores ao último viagem. A verdade é que naquele momento eu pensei que não queria estar na sua pele. Eu só passei uma manhã em frente aos computadores que foram usados para editá-lo, sentado junto a Uri e Francesc Talavera, ver como analisavam cada seqüência. Meses depois fui chamado para ver uma prova. Semanas depois me voltei para ver a montagem definitivo.

Só posso dizer que o documentário é íntimo, sincero e me mostra como sou, ou fui, aqueles meses de incerteza e nervos prévios à viagem pelo Saara, depois do qual deverá redirecionar minha vida para novos desafios.

A versão original é quase toda em inglês, mas tem legendas em espanhol e inglês. Para ativá-los, no youTube, há um botão vermelho com dois ces (CC).

Por último, quero agradecer mais uma vez a participação de todos e todas os que trabalharam para fazê-lo possível, que demonstraram entusiasmo e profissionalismo em todos os momentos. Também a Top Cabo, que forneceu fundos para que se tornasse realidade, patrocinando todas as expedições. E, claro, aos meus pais e minha irmã.

Comentários FacebookSergio Fernández TolosaEscrito por Sergio Fernández Tolosa

Jornalista, aventureiro, escritor & “bunda de mau lugar”. Barcelona, estabeleceu-se no bairro de Gràcia, mas nômade por natureza. 42 anos. Gosta de ler, correr, pedalar em todos os lugares, subir montanhas, olhar mapas, realizar as viagens que sonha… A aventura que mudou sua vida? Atravessar de bicicleta, e na paciência os sete desertos maiores e mais emblemáticos do mundo: Austrália, Atacama, Mojave, Namibe, Kalahari, Gobi e do Sahara. Pedaleó 30.000 km durante quatro anos e aprendeu que os desertos são mais do que lugares vazios e planícies inertes. Todas as suas peripécias aparecem no livro 7 desertos com um par de rodas, com mais de 200 fotografias que ele mesmo fez durante as sete expedições. Este blog que começou quando ele se preparava para participar da Titan Desert compartilhando tandem com o castelhano. Superado o desafio, surgiu um outro, e depois outro, e mais outro… e aqui ela nos conta. Seu web site pessoal é www.conunparderuedas.com

7 dicas para voltar à vida saudável

Toque em voltar à rotina e aos nossos hábitos comuns. Para que não se faça tão difícil aqui vos deixo alguns conselhos para voltar a uma vida saudável.

Voltar à rotinaPara a grande maioria de nós, as férias de verão foram acabamento e toca-nos voltar à rotina. Alguns vêm com alguns quilos a mais e outros ainda menos. Alguns, depois dos excessos, chegam querendo voltar de novo a sua vida organizada e saudável, para outros, lhes custa um pouco mais voltar à ordem e se agarram a cervejinha de verão. Para que não se faça tão difícil deixo aqui algumas dicas para voltar à vida saudável:

1) Planeja e ordena

Ao chegar das férias é normal que te custe arrancar. Algo comum é não ter vontade de ir para fazer a compra, já que muitos chegam mesmo ao dia, antes de começar a trabalhar. Acha que, se você estiver a uma semana vivendo com frigorífico sob mínimos, o que acabará fazendo é errado comer, então planeje um dia para ir às compras e pensa um pouco nos menus que você vai fazer essa semana. Dedicar cinco minutos a organizar seu dia-a-dia pode arrumar a semana.

2) Mantenha a geladeira saudável

Já que você chegou em casa e, certamente, o seu frigorífico e despensa estão vazias o melhor que você pode fazer para voltar à vida saudável é enchê-la de frutas, legumes, etc. Se a sua casa está cheia de produtos saudáveis, isso é o que você vai comer; e assim que você colocá-lo mais fácil e você evita cair em tentações.

3) Mude para água

No verão podemos abusar de refrigerantes, mojitos, junto com gin tonics, cervejas, etc., Vamos, todo um arsenal de calorias líquidas que se levantam rapidamente as calorias totais da dieta. Portanto, para voltar ao normal torna a água como bebida habitual.

4) Em cada refeição, legumes e salada

Isso já é algo recomendável sempre, mas agora que voltamos do verão, não se esqueça de colocar legumes ou salada em cada refeição seja de primeiro prato, ou de acompanhamento. Normalmente, depois de estar comendo confuso e em excesso muita gente vem com mais fome do que o habitual assim que te ajudarão a saciarte e não abusar tanto de outras coisas menos recomendáveis.

5) Converte o habitual ocasional.

Não se trata de que agora você não pode desfrutar de nada, mas que, se antes de sair para tomar um sorvete ou ir de tapas era habitual, agora você tem que tentar moderarlo e fazê-lo só de vez em quando. O acabar gostando mais se você é capaz de combiná-lo com uma vida saudável.

6) Volte a praticar desporto

Muitos aproveitam o tempo livre de verão para praticar esportes, mas alguns não têm tempo (ou vontade) e mais uma vez voltaram toque em voltar para a rotina. Pensa que o mais difícil é sempre as primeiras semanas assim que começa pouco a pouco e tenta se divertir com o que faz. Assim, por exemplo, se você gosta de ir a correr começa por isso e já vais introduzindo o resto de coisas à sua rotina, pouco a pouco.

7) Se você deseja perder peso, não faça o tolo!

Se você ganhou uns quilos a mais no verão, ou se simplesmente quer aproveitar o ano novo (vale é setembro, mas para mim os anos sempre começaram em setembro) para finalmente perder alguns quilos tenta não recorrer às típicas soluções rápidas. Não serve de nada que depois dos excessos de verão agredamos de novo ao corpo com uma dieta que nos mate de fome. Volta aos seus hábitos anteriores ou adquire bons hábitos novos e a perda de peso será consequência disso.

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