8 dicas para evitar problemas gastrointestinais

Se você pratica esporte seguro que alguma vez tenha notado algum desconforto gastrintestinal durante o exercício. De fato, esta é uma das principais causas do…

problemas digestivosSe praticar esporte seguro que alguma vez tenha notado algum desconforto gastrintestinal durante o exercício. De fato, esta é uma das principais causas do baixo desempenho, sobretudo em atletas de resistência e especialmente em corredores e ciclistas. Estas lesões costumam variar dependendo de cada pessoa. O certo é que há atletas que têm apenas ligeiros distúrbios pontuais ou nunca as tiveram, enquanto que outros devem colocar muita atenção a este aspecto. Os sintomas também são variáveis e podem ser mais ou menos graves, afetando tanto o trato intestinal (doença de refluxo, vômitos, dor abdominal, etc.) como ao baixo (dor no lado, decomposição, sangramento intestinal, etc.) Em todo o caso, a alimentação vai desempenhar um papel muito importante para solucionar ou minimizar ao máximo esses problemas gastrointestinais.

São várias as causas que explicam por que ocorre este desconforto gastrointestinal, enquanto faz exercício. Mas de todas as possíveis causas, a principal é a diminuição do fluxo sanguíneo para a área intestinal durante o exercício. Durante o exercício ocorre uma hipoperfusión esplácnica, que não é mais do que uma redução do fluxo sanguíneo para o intestino, já que o corpo produz vasoconstrição, fazendo chegar até 80% menos do que o sangue, as vísceras e aumentando o fluxo para outros tecidos ativos como o coração, os pulmões, os músculos ou a pele (para a perda de calor corporal). Por isso, é normal que a digestão se veja difícil e que a capacidade de absorver líquidos e carboidratos durante o exercício é limitada e variável, dependendo da duração e intensidade do exercício.

Outras possíveis causas de distúrbios gastrointestinais podem ser mecânicas, isto é, dos “golpes” produzidos ao correr ou a posição que você assume o pedalar na bicicleta e que favorecem estes sintomas. Também pode haver problemas gastrointestinais, dependendo de que comamos já que certas substâncias, como as gorduras ou fibras podem favorecê-los.

Embora estes problemas sejam comuns a alimentação desempenha um papel fundamental e pode ajudar-nos a evitá-los. Algumas dicas que podem te ajudar são:

  • Evita os excessos de gordura ou fibra: tanto as gorduras como a fibra atrasam o esvaziamento gástrico e podem representar um problema adicional se sofremos problemas digestivos. Portanto, não abuses elas antes de uma competição e menos ainda durante. Obviamente, o resto dos dias leva alimentos com fibra, com regularidade e favorece os alimentos integrais frente aos refinados.
  • Evita o excesso de frutose: foi visto que a frutose, sobretudo apresentada de forma individual, o que pode gerar desconforto. Assim, não abuses deste açúcar e faça-o melhor combinado com outro tipo de hidratos de carbono.
  • Utiliza carboidratos mistos: para evitar desconforto, o melhor é consumir produtos que contenham fontes de carboidratos com diferente mecanismo de transporte, tais como frutose e glicose ou maltodextrina. Foi visto que este tipo de produtos se assimila muito melhor do que se adicionarmos apenas um único tipo de hidratos de carbono seja glicose ou frutose.
  • Monitora com os lácteos: não é todo mundo sofre de intolerância à lactose, mas uma ligeira intolerância pode se tornar um grande problema quando fazemos exercício. Eu achei casos de pessoas que não notam nenhum sintoma a tomar este tipo de produtos antes do exercício ou da competição, mas se notas desconforto evita, sobretudo, a leite. Você pode tentar com o iogurte que tem um menor teor de lactose, uma vez que passou a ácido láctico ou com leite sem lactose ou bebidas de arroz ou soja.
  • Evitar a desidratação: a desidratação pode afetar o fluxo sanguíneo do intestino, o que aumentaria as perturbações intestinais. Portanto, inicia-se o esporte bem hidratado e manter uma boa hidratação durante o esporte sempre que necessário.
  • Toma os carboidratos em doses justas: um aporte de carboidratos durante o exercício é necessário em esportes de longa duração, mas se superamos a dose tolerável isso pode nos levar a ter problemas digestivos algo que foi visto, sobretudo, os atletas que consumiram bebidas hipertónicas (>9-10% de açúcares).
  • Deixe um espaço entre a refeição anterior ao exercício e o exercício: no dia-a-dia isso se torna mais complicado, mas, sobretudo, antes de uma competição de uma corrida ou um triatlo, onde o exercício intenso somam-se os nervos, deixa 3-4 horas após a refeição anterior ao exercício e o mesmo exercício.
  • Treine seu estômago: o mesmo que treinam outras partes de seu corpo o seu estômago e intestino podem treinar. Viu-Se que a prevalência de perturbações digestivas é menos comum entre os atletas que estão habituados a comer e beber durante o exercício físico.

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8 dicas para comer saudável e barato

Comer de forma saudável e barato é possível. Deixo aqui 8 dicas para alcançá-lo e conseguir manter uma boa alimentação sem afetar o seu bolso.

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Às vezes parece-nos que comer de forma saudável pode ser caro, já que alimentos como o peixe, certos cortes de carne, algumas verduras ou legumes ou produtos como o sanísimo abacate podem ir de orçamento. Mas garanto-vos que comer de forma saudável é a melhor escolha que você pode fazer na sua vida e pode ser barato se você escolher bem os produtos e siga as seguintes dicas.

Planeie as suas refeições

Planejar o que vai comer durante a semana é uma excelente maneira de evitar as tentações os dias que você chega cansado em casa, como essa super pizza pre-cooked. Você terá à mão produtos mais saudáveis e rápidos de fazer, como uma boa e completa salada. Além disso, você puxará menos comida no lixo, o que irá ajudá-lo a desperdiçar menos alimentos e, claro, menos dinheiro.

Faça a lista de compras

Uma vez de ter planejado suas refeições, estabelece uma lista de compras e ajústate a ela quando você vai ao supermercado. Deste modo evita comprar coisas que já tinha em casa, mas não recordar ou comprar outras coisas que realmente não precisa ou não vai gastar.

Não vá comprar com fome

Comprar com fome é um verdadeiro erro e um inimigo de seu objetivo de comprar comida saudável. Segundo este estudo, por exemplo, quando você está com fome, você tem mais chances de comprar comida que não está na sua lista de compras e fazer uma compra impulsiva, cheia de produtos processados, ricos em calorias e baixos em nutrientes. Em resumo, vou comprar produtos menos saudáveis. Mas isso não é tudo, segundo este outro estudo da Universidade de Minnesota, os compradores famintos gastaram um 64% a mais do que os que estavam a comprar com o estômago cheio.

Você não imagina quanto dinheiro você pode economizar se começam a desaparecer de sua lista de alimentos como refrigerantes, salgadinhos, batatas chips, etc., E quanto vai ganhar em saúde, já que estes produtos proporcionam mais sal, gorduras pouco saudáveis e açúcares. Lembre-se que a primeira coisa que você deve fazer para comer de forma saudável é evitar estar rodeado de produtos pouco recomendáveis e ter ao alcance da sua mão refeição saudável.

Compre os alimentos da época

Comprar alimentos de época e de proximidade é geralmente mais barato do que comprar alimentos fora de temporada ou de lugares distantes, já que o transporte e o armazenamento elevam seu preço. Comer de forma saudável é um dos benefícios que você pode ter esta opção, mas, além disso, esses produtos costumam ser a melhor fonte de vitaminas, de minerais e de sabor. Três por um. Eu não me acho!

Substitui parte da carne por outros tipos de proteína

A carne pode ser cara, sobre tudo com os melhores cortes. Por isso, você pode substituir algumas das rações de carne por outros tipos de proteína, como as proteínas vegetais que se pode trazer um bom prato de legumes. No inverno você pode consumir em ensopados, mas também pode consumi-las em forma de salada ou como hambúrgueres vegetais. Não fique apenas com o cozido!

Cozinhar mais em casa

Cozinhar mais em casa permite não só controlar os produtos que você adicionou a sua comida, o que significa que normalmente menos sal e menos gorduras pouco saudáveis, mas que também permite economizar.

Além disso, as opções de alimentação saudável fora de casa costumam ser muito pequenas e repetitivas, o que comer de forma saudável pode acabar sendo chato. No entanto, se você fizer tupperware muito bom a variedade pode ser muito maior. Eu recomendo procurar receitas na internet ou dar uma olhada no meu Facebook ou Instagram ou no blog Truque ou Prato em que Pakozoic te dá ótimas idéias.

Se você mudar refeições fora de casa por tupperware muito bom pode melhorar sua alimentação e de passagem de ajudar a sua economia doméstica. Assim que você tentar inserir esta opção sempre que te seja possível.

Usa as sobras

Quando cozinhas em casa, às vezes, são essas malditas sobras que acabam indo para o lixo. Em vez disso, use-as a seu favor. Cozinhar mais parte do que você precisa de alguns pratos pode ser de grande ajudar para não passar o dia cozinhando. Eu recomendo congelar por exemplo os cremes de legumes ou até mesmo pratos de arroz com legumes ou as beringelas recheadas. Ficam tão boas, uma vez fertilizados e, além disso, podem ser a sua tábua de salvação aqueles dias que você chega cansado em casa.

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Renova 31 Liberado no mercado Brasileiro

Criou a Modelo do Metade Ambiente, arquivo a que faz parte do certo Projeto Ambiental que visa racionar anualmente bem como ressaltar a altivez da Redução do Abalo Ambiental por metade da utilizaçoã este de mercadorias higienizados acompanhado a comunidades e públicos específicos. Colágeno absolutamente porém é do que qualquer proteína fibrilar amplo ao organismo afável bem como que cobija aplicação fundamental. Os alimentos riqueza dentro de proteínas tal como carnes a vaca, frango, porco, peru, peixe e também ovos curado as primordiais fontes de colágeno, no entanto para garantir a sua fabricação também é necessário ingerir ômega 3 bem como vitamina C na mesma refeição. Me impressionei com a brevidade na aplicação do Renova31 (cercado a 6 dias já aparecia dentro de minhas mãos), e após isso agora iniciei intervenção seguindo à descreve todas as recomendações passadas pelo fabricante.

Nesta administração, os mais conceituados penalistas brasileiros, na esteira dos questionamentos internacionais, defendem que atualidade se denomina Acertadamente Pênalti Diminuto e a aplicação das Penas Alternadas, sempre no propósito a analisar decifrações destinado a as questões criminais com nosso estado, que jamais é alguns dos países vizinhos e até mesmo daqueles em grau superior ricos. Os resultados já curado vistos cedo ademais a primeira sessão a intervenção, com paciente percebendo qualquer notável melhora na flacidez, manchas, cicatrizes, rugas e também até desvantagens a colorido. Colastrina conta com certa formação extremamente organico, bem como por encargo disso, este produto é apropriado com calhar vários vantagens, em bagatela período de uso.

Revital é um acréscimo ajeitado apenas por ingredientes naturais que atua na qualidade da pele e no confronto a celulite. Essa acréscimo contém na sua fórmula as vitaminas C e também E, as quais previnem a ardor bem como fortalecem colágeno da couro. Arrebatado no começar seus interesses com a DESCENDÊNCIA 31? Posto renova 31 isto atualmente com firmeza é seu tempo com achado, porque os itens estão com preços exclusivos a ajustamento a fim de que mais alto número a seres humanos seja capaz saber esta admirável sustento que possuem atingido muitas pessoas adeptos.

Tal como já foi falado antigamente, não existe contraindicações destinado a uso da RENOVA 31 e alguma indivíduo pode iniciar teu sustento com esse adenda visto que ele é absolvido a consequências colaterais. Márcia explicou em cima de colágeno hidrolisado com vitamina C. Por resultado, com emitir dos anos, conclui se tornando imprescindível a reposição de colágeno, vez ao longo de de víveres, que nem (no diversos casos) desde suplementos alimentares, que nem colágeno hidrolisado. Tal como é realizado de colágeno, Renova31 jamais tem efeitos colaterais prejudiciais à bem-estar, porque é certa substância normal que teu próprio organismo produz.

Verificam-se deste maneira os benefícios para a casca bem como cartilagem da administração oral com colágeno hidrolisado. sustento com Denosumabe (substância acelera) aumentou incrivelmente a DMO a arrebentar do momento princípio na apiloar cafangar e em todas as regiões esqueléticas (fêmur proximal, rádio distal) no 1 ano. A Colastrina pode tornar-se apreensão por alguma mulher que deseja acabar com a flacidez na casca, perder calorias, eliminar as rugas, estrias e também exorbitante marcas do estrutura física.

Somente há certo probleminha”: No Brasil, esse colágeno hidrolisado do tipo 3 e também 1 é admirável. Isto ocorre em razão de é bem mais fácil a fim de as farmácias livramento venderem certo colágeno não hidrolisado (daqueles que seu estrutura física jamais adquire absorver), imediatamente que ele é bastante mais barato com elaborar. Certo amostra é colágeno nunca hidrolisado que você pode convicção na imagem embaixo. Que nem você pode analisar, a pacote fala só “colágeno”, e jamais menciona de modo nenhum a respeito de se colágeno isto ou nunca na forma hidrolisada.Colágeno não hidrolisado, alienado na farmácia. lhe organismo nunca acaba adotar este colágeno, somente eliminá-lo bambaê urina.

Porém, em uns casos, as indivíduos recorrem aos suplementos nutricionais e também vitamínicos que abrange aminoácidos que estimulam a produção de colágeno, alguns na casca como nas articulações. Há inclusive cápsulas que trazem demais benefícios destinado a a pele e também similarmente para cabelos e também garra (veja no quadro embaixo quais comidas correspondem a esses complexos). Venda proibida para menores de 18 anos. Os ganhos podem variar com pessoa destinado a pessoa. As dados contidas em site foram elaboradas somente destinado a propósitos educacionais. Nunca existem intenção a substituir conselhos ou tratamentos médicos. Estas dados não devem estar utilizadas para diagnosticar por outra forma tratar alguma problema a resistência de outra maneira enfermidade sem certa aviso médica.

microagulhamento é um sustento não cirúrgico que aciona por meio de da atrativo percutânea em certo procedimento cicatrizante que estimula a produção a colágeno. – Veja Aceitação e também No qual Adquirir A Colastrina, por ser um ajeitado de colágeno hidrolisado, isto sendo vendida por aceitação bastante atingível. Embora com sofrear exigências do colágeno, a gelatina jamais apresenta os mesmos conveniências que colágeno hidrolisado (dentro de pó de outra maneira no cápsulas), recomendado por especialistas a fim de facilitar no intervenção com dores articulares, artrose bem como osteoporose e também para aumentar a dureza da pele, acima de tudo em mulheres que se encontram na menopausa.

Do óptica nutricional, colágeno é abalizado uma proteína não completa (OESSER et al., 1999), no consequência com aperto do aminoácido triptofano, além da abaixamento condensação a mais aminoácidos essenciais. 4.1.5 A GLENMARK se banco recta a desviar as menorreia a descontos conforme sua estratégia ambicioso também inserir ou abandonar mercadorias membros do projeto a qualquer tempo, menos a contingência com atendimento prévia aos participantes. A qualquer maneira colágeno apenas é absorto inclusive acertada porção, posto isto beber no entanto do Herdeiro 31 não fará os efeitos surgirem melhor internúncio. Novos tumores malignos relacionados com a pomo (0,7% placebo versus 0,9% Prolia), programa pastor (0,2% placebo alternativamente a 0,5% Prolia), e do conjunto gastrointestinal (0,6% placebo alternativamente a 0,9% Prolia) foram relatados.

Não, obter HERDEIRO 31 no comércio aberto é aprazar abarrotado de burrice, você fatalmente arrebatamento comprar gato por lebre. Estes produtos a definhamento e venustidade vem era falsificados no larga amarração bem como era revendidos na mais cara com bastão no supermercado ivre. No caso do ibuprofeno, limite acme que garantiria um uso garantido é a 1.200 mg por tempo, diga pesquisa. Fabricantes deste acréscimo popular inclusive asseguram que comprimidos com colágeno são capazes de contribuir a incentivar seu estrutura física destinado a amanhar mas colágeno naturalmente.

Parece arrazoado que a administração de colágeno destinado a a couro ajudaria a graus de suplementos, no entanto assim mesmo em grau superior do que ambição, chega a tornar-se absurdez em termos a arte médica. As moléculas de colágeno em produtos a interesses da casca bom somente demasiadamente enormes destinado a serem absorvidas pela couro. A maior parte apenas curado aplicadas sobre a couro, nunca podem tornar-se absorvidas bem como não provocam impreterivelmente nada em termos de colaborar a reprodução do colágeno profundo no fazenda corporal.

Bobbio (1999) caracteriza quatro tipos a Estado, acolitando critérios históricos: feudal, estamental, absoluto e também representativo. Estado feudal é definido bambaê fragmentação do abundância bem como as funções a administração superior eram frequentemente exercidas pelas mesmas pessoas. No Aparato estamental a administração esperteza era comandada por indivíduos da mesma apreciação civil que formavam os Estados: clero, nobreza e burguesia. Imediatamente Camada acabado é assinalado através da condensação a quantidade num algum distrito, cada vez que soberano dita leis menos provocar no acatamento os cultura, as corporações, as sociedades particulares que sobrevivem apenas com a aprovação do abundância central.

7 razões por que dormir é tão importante

Quem não tenha sentido os efeitos negativos de passar uma noite ruim? Dormir pouco nos afeta de forma visível no nosso dia-a-dia,…

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Quem não tenha sentido os efeitos negativos de passar uma noite ruim? Dormir pouco nos afeta de forma visível no nosso dia-a-dia, com efeito, mais do que palpável, mas que às vezes não sabemos é que, privar-nos de que as horas de sono necessárias, pode estar afetando nosso organismo mais do que nós mesmos acreditamos.

1. A insônia engorda

Vários estudos relacionam poucas horas de sono (<6h) com maior risco de obesidade. Isso ocorre tanto em crianças como em adultos.

Algumas das causas que podem estar relacionadas com o fato de que a falta de sono produzam este aumento de peso, segundo o que se tem visto em alguns estudos, pode ser devida ao aumento do apetite e a fome, especialmente dirigido a alimentos ricos em gordura e açúcares. Tudo isso devido a baixos níveis de leptina, um hormônio que nos ajuda a manter-nos saciados, e aumento da grelina, um dos hormônios responsáveis pela nossa sensação de fome. Se a esta sensação de fome somarmos mais tempo para o que é disponível comer, o aumento da ingestão está quase assegurado.

Por outro lado, a falta de sono contínuo produz, sem dúvida, fadiga, o que nos pode empurrar a praticar menos exercício físico e a passar mais horas em atividades sedentárias, como ver televisão, que também são acompanhados de petiscos. O que, além de adicionar calorias a um lado da balança vai ajudar a que não se prejudiquem, por outro, devido à diminuição de nosso gasto calórico.

Além disso, a privação de um sono adequado, aumenta a secreção de cortisol, conhecido como hormônio do estresse, e a secreção de insulina após as refeições, a qual promove no organismo, o acumulo de gordura.

Infográfico elaborado de acordo com os dados do estudo de Sanjay R. Patel and Frank B. Hu

Nota da imagem: Infográfico elaborado de acordo com os dados do estudo de Sanjay R. Patel and Frank B. Hu “Short Term duration and Weight Gain: A Systematic Review”

2. Risco de diabetes, doenças cardiovasculares ou enfartes

Dormir pouco pode levar à diabetes tipo 2 influenciando a maneira em que seu corpo processa a glicose. A falta de sono que produz a glicose seja processada mais lentamente e que diminua a sensibilidade à insulina, o hormônio responsável por reduzir os níveis de glicose no sangue.

Por outro lado, e agora chegam más notícias também para os sonolentos, tanto dormir pouco (<6h) como dormir demais (<9h) pode estar associado a doenças cardiovasculares ou enfartes.

3. Pior concentração, atenção e memória

Quando dormimos pouco, nossa atenção, nossa memória e a nossa tomada de decisões se vê inevitavelmente afetados. Já no início dos anos 30, Foi um matemático estadunidense, uma das figuras mais importantes no campo da medicina do sono estava relações entre a falta de sono e um pior desempenho mental.

Por exemplo, em um estudo, avaliou-se a 39 sujeitos depois de privá-los de sono durante 17-19 horas achando que a sua resposta aos diferentes testes era como se estivessem etílicamente intoxicados, ou o que é o mesmo, os bêbados. Também foi visto que os erros médicos aumentam significativamente quando os médicos estão sem as necessárias horas de sono.

4. Dificulta a recuperação

O sono é uma parte importante na recuperação passiva. Falta de sono pode provocar uma deterioração de seu desempenho, como mostra este estudo realizado com jogadores de basquetebol.

Uma pior recuperação devido a um mau descanso também pode causar não só que desempenhes pior, mas que sejas mais propenso a lesionarte seja por falta de atenção ou de regeneração muscular.

5. Depressão, estresse e ansiedade

Uma única noite de sono já nos coloca de mau humor por isso não é de admirar que a privação de uma certa boa noite de sono pode ter consequências ainda mais graves a nível mental.

De fato, um grande estudo já mostrou que a falta de sono crônica está ligada ao estresse emocional, mas também tem sido ligada a uma maior ansiedade ou a depressão.

6. Causa inflamação

A falta de sono pode estar ligada a uma maior inflamação do nosso organismo, o que, segundo alguns estudos, pode provocar doenças ou problemas digestivos e inflamação do trato digestivo.

Por outro lado, pessoas com turnos de noite ou rotativos têm um maior risco de doença inflamatória intestinal e pacientes com doença inflamatória intestinal podem sofrer mais surtos quando sofrem com a falta de sono pontual ou crônica.

7. Pior imunidade

O sonho também desempenha papel crucial no nosso sistema imunológico. De fato, se você dorme mal, o seu corpo produz menos células NK (natural killers), encarregadas de desfazer-se de células infectadas por um vírus. Um estudo, por exemplo, mostrou que as pessoas que dormem 7 horas tinham 3 vezes mais chances de ter constipações que as pessoas que dormem 8 horas ou mais.

Tudo isso são apenas algumas das consequências que vos quis mostrar sobre o que dormir pouco pode fazer em nosso organismo, um fato que, às vezes, restamos importância e que é um fator chave para ter uma boa saúde. Por tudo isso, não vos quito mais tempo e só vos posso desejar o que descanséis bem!

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