Treino por frequência cardíaca e suas diferentes fórmulas

Cada vez que eu digo que não existe a faixa de consumo de gordura por pulsações as pessoas me perguntam: “Então, por que aparece em um…

Cada vez que eu digo que não existe a faixa de consumo de gordura por pulsações as pessoas me perguntam: “Então, por que aparece no console de todas as fitas?” O que sempre respondo que não sei, e que a única explicação é que lhe terá acontecido a algum gênio do marketing, que pouco sabe de fisiologia.

Estes gráficos são baseados em algumas fórmulas completamente inexata e, além disso, são um perigo. Se tivermos em conta a fórmula de 220 menos a idade para calcular as pressões máximas, 70% da população está a mais de 10 batimentos de diferença, enquanto que 30% está a mais de 20, com uma margem de erro, tanto positivo como negativo.

O que aconteceria se infravaloramos a capacidade de uma pessoa? Pois que o seu organismo praticamente não ficou sabendo do treinamento. E no caso de que a sobrevaloremos? Então, estaremos colocando em sério risco ao atleta que estará trabalhando muito acima de suas possibilidades.

Ao longo de 2011 vi dois casos realmente opostos que demonstram até que ponto estas fórmulas não são de todo confiáveis. Por um lado, um homem de 50 anos, o atleta, que chegou a 196 batidas, e por outro, um piloto de 18 que não passou de 178.

O que teria acontecido se eu tivesse aplicado essa fórmula, ou qualquer uma das existentes que não se baseiam em uma prova real? Pois o primeiro não teria melhorado em absoluto o seu estado de forma, e o segundo poderia ter tido um sério problema.

O Desafio Men’s Health praticamos uma prova de esforço máxima onde o cliente vai correndo ou pedalando, com intensidade crescente, até que não pode mais e tem que parar. Em todo momento, você está perfeitamente localizado, de forma que a sua segurança apenas corre perigo. Evidentemente, este é o melhor sistema para saber as pressões máximas de um cliente.

Então, por que tanta parafernália em torno dessas fórmulas? A resposta é clara. O atleta, seja ele profissional ou não, quer que lhe facilitem a vida com argumentos taxativos, claros e fáceis de entender. Em poucas ocasiões em que se vai expor o sentido de tudo o que lhe diz seu monitor ou treinador, e tenderá a ignorar aqueles sistemas que facilitam a vida ao não ter que pensar muito. É a razão de que triunfem formatos, seja de filmes ou livros, que se vendem resultados determinados com um sistema fechado, ou metodologia de trabalho, praticamente sem explicação do porquê de seus argumentos.

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Treinamento pessoal, um setor que deve amadurecer

Muitos me perguntam o que deve fazer um personal trainer, ou alguém que pretenda vir a sê-lo, para tornar-se um nicho neste setor. Há…

Personal TrainerMuitos me perguntam o que deve fazer um personal trainer, ou alguém que pretenda vir a sê-lo, para tornar-se um nicho neste setor. Há uma semana eu li em uma publicação especializada que o treinamento de pessoal é uma das profissões mais desejados, o que coincide com o que ouvi em uma série de televisão que dizia algo assim como que as crianças hoje em dia aspiram a ser treinadores pessoais. Devo admitir que, se bem que a primeira afirmação não me surpreendeu, a segunda me deixou em choque. Verdade? Será que neste país?Quantos treinadores pessoais sabeis que possam viver exclusivamente disso e enfrentar os custos de uma vida adulta? Aqueles que conhecem, vêem-Se a trabalhar como treinadores pessoais com cinqüenta anos? A realidade é que, hoje, ainda é um setor muito pouco profissionalizado, da culpa, do qual a temos, em grande medida, os próprios profissionais. Sou personal trainer, em Valência, há mais de dez anos, colaborando com Mens Health , desde 2003, com uma equipe médica ao meu redor, e minha avó continua perguntando ao meu pai quando eu vou procurar um trabalho de verdade.

Então, o Que pode fazer cada um personal trainer para que o setor amadureça e poder viver honestamente isso? O primeiro, para muitos, seria a organização. Nos organizarmos de maneira que nos ajudemos uns aos outros como já fazem em outros campos ou os próprios treinadores pessoais em outros países com associações profissionais como a NSCA, ACSM, IDÉIA ou NASM. Estas associações cumprem com vários propósitos, entre os quais cabe destacar o trabalho de comunicação e relações públicas, a formação básica e contínua de treinadores pessoais, criar uma bolsa de emprego e pôr em contacto os membros associados. Também zelam pelo cumprimento de um código de ética entre os profissionais membros e, no fim das contas, qualquer iniciativa que ajude a aumentar a sua competitividade e padronizar minimamente o treinamento de pessoal. O objetivo seria dotá-lo com suficiente solidez e segurança que incentive o cliente a experimentar e, assim, dar-lhe ao personal trainer a oportunidade de demonstrar sua capacidade. É precisamente a falta desta classe, de solidez, organização e caos no setor, o que faz com que as avós de tantos treinadores se preocupam com o futuro de seus netos.

Não devemos pecar de ingênuos, como pretendem alguns, e tentar obrigar por lei os treinadores pessoais a tirar uma licenciatura específica para poder exercer. Isso não acontece em nenhum país onde o treinamento de pessoal é uma profissão digna e de grande reputação. Não é a solução. Em contrapartida, uma série de cursos confiáveis, sólidas e, sobretudo específicas, o que realmente o aluno que comprovar os conhecimentos necessários para exercer de forma diga e segura para o cliente, seria um bom começo.

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Treinamento Funcional: O Que é e como pode nos ajudar?

Neste post, e os dois seguintes, vou me permitir variar o conteúdo habitual do blog e entrevistar Jorge Garcia (@JorgeGarBas), um…

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Neste post, e os dois seguintes, vou me permitir variar o conteúdo habitual do blog e entrevistar Jorge Garcia (@JorgeGarBas), um dos melhores preparadores físicos do país, Doutor em Ciências da Atividade Física, divulgador e o preparador físico da seleção espanhola de Hóquei sobre a grama feminino, recém-classificada para os Jogos Olímpicos do Rio 2016, e professor do curso de Treinamento Funcional do INEFC de Barcelona. E eu faço isso porque estou convencido de que pode ajudar em grande medida aos leitores comuns, mas também aqueles que caiam neste blog por acaso. Ao longo dos próximos três artigos que vão tocar temas como treinamento funcional, pseudo-ciência, o esporte e a atividade física, formação, divulgação, diferenças na maneira de compreender o treino em Portugal e no estrangeiro, como evoluiu o treino até chegar à forma atual de entender que se deve treinar um atleta, de quem aprendeu, e que influências teve, para possibilitar esse processo, a importância do trabalho multidisciplinar em equipe, tanto na preparação física de atletas profissionais como em treinamento de pessoal com fãs, ou até mesmo como se orienta a preparação física para enfrentar a mais alta competição internacional em um esporte onde há menor tradição de treinamento de força em Portugal face a outros países rivais. Esta é apenas a primeira entrega de três.

Treinamento funcional

1.- O que é o “Treinamento funcional” para o professor do curso de Treinamento funcional do INEFC?

O conceito é uma das poucas coisas que não mudou em 8 anos que estou dando o curso. É simplesmente um treinamento que se relaciona com um objetivo a alcançar. O que se muda é como obtê-lo. Antes nós basábamos nos movimentos que ocorreram durante a prática esportiva para realizar o projeto e planejamento do treinamento, e agora eu aprendi que cada pessoa é diferente da outra, apesar de praticarem o mesmo esporte. Portanto, antes de projetar um treinamento é imprescindível realizar testes funcionais que nos indiquem graus de mobilidade nas articulações que devem mover-se, e de estabilidade nas articulações que não devem se mover. Uma vez realizados estes testes já podemos começar a ver como se move o atleta, se seus padrões de movimento são corretos. Uma coisa que por exemplo, eu encontrei ao começar a treinar jogadoras de seleção é que são um desastre correndo e mudando de direção, apesar de ser uma das melhores jogadoras em Portugal e levar desde idades muito precoces jogando e competindo. Por último, uma vez corrigimos esses padrões ou intervalos de movimento, já podemos começar em primeiro lugar a aumentar a intensidade dos movimentos que nos interessa trabalhar para prevenir lesões e, em segundo lugar, para melhorar o desempenho.

2.- O curso de treinamento funcional é, possivelmente, um dos mais acessíveis economicamente por hora de aula recebida. Sendo um curso de notável utilidade e muito bom professor, Qual a relação entre o preço e a qualidade de um curso de formação?

O curso é muito baixo custo em comparação com outros curso porque o preço estabelecido pela universidade, em função dos créditos, além disso, não há necessidade de alugar espaço uma vez que o curso é feito na mesma Universidade. Atualmente, qualquer um pode montar um curso, mas em INEFC de Barcelona há uma comissão que escolhe quais cursos são ofertarán. Além disso, uma vez realizado o curso estabelece uma série de varemos com base, por exemplo, na opinião dos alunos em diversos números e o número de alunos inscritos ou em lista de espera. Em relação a outros cursos, que seja muito caro não quer dizer nada. Eu me lembro que quando surgiu o “boom” do Pilates chegavam a pedir cerca de 6000 euros por obter-lhe o título de instrutor, uma autêntica e incompreensível burrada.

3.- É por todo o seu ambiente conhecido seu constante denúncia e luta contra a pseudo-ciência (recomendação com pouca ou nenhuma base científica) no setor da atividade física e da nutrição. Como pode afectar a quem faça caso de recomendações vazias, como podemos identificá-los e que interesses você acha que há por trás da pseudo-ciência, o esporte e a atividade física?

O principal problema que ainda temos em atividade física, é que ainda nos movemos por “tendências” ou “modas”. Você pode imaginar um médico fazendo o mesmo? Não tem nenhum sentido. Nossa ciência ainda é muito jovem e temos muito que aprender, mas já sabemos o suficiente para deixar de fazer ou vender certas coisas que prejudicam mais do que ajudam, e não é que o diga eu, é que o dizem aqueles que o estudaram, e finalmente acabaram sendo publicados em uma revista científica séria. Ainda me lembro de quando saiu da pulserita mágica (Powerbalance), e como muitos treinadores e licenciados em CAFD se a compraram e a levavam, tudo porque tinham ouvido que em surf estava proibido levá-la porque melhorava muito o equilíbrio… Identificar a pseudociência ou promessas vazias costuma ser fácil: Se algo é bom demais para ser verdade, é que realmente não é verdade.

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Treinamento em auto-suficiência

Primeira sessão de treinamento na auto-suficiência para preparar a Euforia Ultra Trail Andorra 2017. Tracks para GPS de um percurso de 80 km e 4.000 m+ Os Ports.

Quando afrontas um desafio diferente de tudo que você fez antes, convém passar todos os detalhes para que seja possível com a antecedência suficiente. Por este motivo, face à Euforia Ultra Trail Andorra , que se realizará na primeira semana de julho, nos temos proposto diversas sessões de preparação conjunta com o fim de testar materiais, ritmos, alimentos, estratégias, mentalidades…

O primeiro encontro consistiu em uma atividade de trekking “rápido” de fim-de-semana completo em regime de auto-suficiência da região montanhosa Dos Ports, no limite entre Tarragona, Castellón, Espanha. Para isso, tomamos como base o percurso da rota Estels do sul, que nós aplicamos diversas variantes e atalhos com o fim de evitar povos e abrigos guardados. Desta forma, somamos um incentivo extra: carregar comida para dois dias, casaco e equipamento de acampamento para a noite e a necessidade de aprovisionarnos de água pelo caminho.

Aqui deixo as tracks do passeio, se você quiser seguir os nossos passos e desfrutar de um fim-de-semana activo em uma região absolutamente selvagem e encantadora que eu estou convencido de que voltaremos em breve:Track GPS dia 1. Caro – Refúgio de Damià e Track GPS dia 2. Refúgio de Damià – Caro.

O NOSSO PLANO: DUAS MARATONAS EM DOIS DIAS

A intenção deste treinamento em auto-suficiência era emular as condições dos primeiros dias de Euforia. Logicamente, começamos com uma rota menos exigente, com o desejo de ir subindo a fasquia em próximas saídas. Há que dizer que o plano inicial era ir em ‘modo minimalista’, mas uma previsão meteorológica pouco acolhedora nos fez mudar de esquema e, de forma mais do que prudente e acertada, embutimos casaco extra nas mochilas, que mudaram automaticamente de tamanho e, é claro, de peso.

Também queríamos provocar um certo desgaste, tanto físico como mental, temperado com umas pitadas de incerteza, para ver como reaccionábamos diante de caminhos intransitáveis, rodeios desnecessários, nuvens, com maus modos e fontes que não manaban, entre outras vicissitudes tão normais em uma travessia.

LISTA DE “IMPRESCINDÍVEIS”

Para terminar, deixo-vos uma lista com tudo o que apareceu nas mochilas, e que eu acho que é aconselhável levar –além da roupa e o calçado que vai usar durante a viagem– para uma atividade de trekking rápido de dois dias de treinamento em auto-suficiência, passando uma noite ao ar livre ou em um refúgio livre:

1 mochila de 25 a 30 litros
1 par de bastões de trekking (mas são mais pesados, também são mais resistentes que os de trail running)
1 sistema de transporte de água (latas, soft flasks ou camelbak)
1 kit de água potável de água (nós usamos pastilhas de cloro)
10 comprimidos de sais minerais, eletrólitos
1 capa de chuva com capuz
1 calça de chuva
1-calça térmica (secas, para mover ao terminar a fase)
1 t-shirt térmica interior (seca)
1 casaco de pena ou primaloft (seca)
1 chapéu ou “buff”
1 par de luvas
1 par de meias (secos)
1 tapete ar ultra leve
1 saco de dormir super leve (de acordo com o clima ou a temperatura, convém adicionar um saco lençol térmico interior, que aumentará a capacidade calórica do saco entre 5 e 10 ° C)
1 capa de bivalves (só se vamos dormir às intempéries, é útil para evitar a umidade, orvalho ou mesmo proteger-nos da chuva)
1 lanterna dianteira (com baterias de substituição)
1 manta térmica (para emergências, mas também pode servir de abrigo, se necessário)
1 faca pequena
1 colher de titânio (mais leve) para aquecer água
1 fogão de combustível sólido ultra-leve
1 porção de cuscus com vegetais desidratadas, secas e sementes de girassol (jantar)
1 pedaço de queijo curado (jantar, postos de refresco…)
1 maço de presunto serrano (jantar, postos de refresco…)
1 porção de aveia com leite em pó, passas e frutos secos (pequeno-almoço segunda fase)
1 porção de frutas secas variadas (por dia e por pessoa)
1 mapa topográfico atual da área
1 capa portamapas estanque
1 GPS com baterias de substituição
1 telefone celular com bateria de longa duração

*As rações alimentares são por pessoa.

Comentários FacebookSergio Fernández TolosaEscrito por Sergio Fernández Tolosa

Jornalista, aventureiro, escritor & “bunda de mau lugar”. Barcelona, estabeleceu-se no bairro de Gràcia, mas nômade por natureza. 42 anos. Gosta de ler, correr, pedalar em todos os lugares, subir montanhas, olhar mapas, realizar as viagens que sonha… A aventura que mudou sua vida? Atravessar de bicicleta, e na paciência os sete desertos maiores e mais emblemáticos do mundo: Austrália, Atacama, Mojave, Namibe, Kalahari, Gobi e do Sahara. Pedaleó 30.000 km durante quatro anos e aprendeu que os desertos são mais do que lugares vazios e planícies inertes. Todas as suas peripécias aparecem no livro 7 desertos com um par de rodas, com mais de 200 fotografias que ele mesmo fez durante as sete expedições. Este blog que começou quando ele se preparava para participar da Titan Desert compartilhando tandem com o castelhano. Superado o desafio, surgiu um outro, e depois outro, e mais outro… e aqui ela nos conta. Seu web site pessoal é www.conunparderuedas.com