O six-pack que deseja vs o abdominal funcional

Já é primavera e em breve estaremos desfrutando agradáveis dias de sol e calor. Por isso, muita gente se faz muito importante…

Já é primavera e em breve estaremos desfrutando agradáveis dias de sol e calor. Por isso, muita gente se faz muito importante para o objetivo de estética corporal , como é desenvolver o famoso six-pack. Em relação à musculatura abdominal também existem recomendações de que você tem que orientá-los para evitar dores de costas ou para melhorar o seu desempenho atlético.

Estas duas perspectivas-me sugerem que costuma ter um interesse estético no treino da musculatura abdominal e outro mais funcional.

Poderíamos dizer que dentro deste grupo muscular temos abdominais internos (abdominal transverso e oblíquo interno) e mais externos (o reto abdominal e oblíquo externo). Neste post vou centrar-me no reto abdominal e transverso.

O que é realmente o six-pack e como conseguir isso?

Referimo-Nos ao reto abdominal como um grupo muscular par e achatado, formado por quatro ventres separados por três bandas dos tendões, que por sua vez está dividido medial por uma banda de tecido conjuntivo (linha alba). Todas estas diferenças fazem com que tome uma estética semelhante à de uma barra de chocolate ou que nós o conheçamos como six pack.

Embora este músculo abdominal tem sua função, que é contribuir para manter uma posição ereta e manter a posição das vísceras, limita-se a inspiração e favorece a exalação, produz flexão de tronco; etc. Tem um grande interesse popular por sua aparência estética.

Pois bem, se quiser conseguir o six-pack que tanto ansías, tenha em conta o seguinte:

-Terá que fazer treino de hipertrofia como se de outro grupo muscular se tratasse. Isso sim, pela sua forma, nunca alcançará o grau de hipertrofia que pode alcançar o peitoral ou bíceps, entre muitos outros. Segue a pauta de treino que te proponho em “você Quer aumentar sua massa muscular? Acaba com as falsas crenças, e siga essa trilha”.

– Você pode fazer um reto abdominal muito forte, mas não ver o six-pack por nenhum lado. Como te disse antes, este músculo pode aumentar o seu volume, mas não muito, assim que se você quiser olhar a estética que pretende, a parte de treiná-lo você deverá alcançar níveis de gordura corporal ideal para que essa gordura subcutânea não “tape” o trabalho que você realizou.

O transverso, o abdominal funcional

Este músculo abdominal forma uma faixa que envolve a cintura desde a zona lombar até a abdominal e é mais profundo do que o resto dos músculos abdominais.

Suas principais funções são: manter as vísceras na sua posição e colaborar na estabilidade lumbo-abdominal.

Este abdominal interno não tem muita força, mas, sim, é muito resistente e sua função estabilizadora é fundamental para que outros grupos musculares como o reto do abdômen, psoas, caixa lombar, etc. possam realizar suas funções sem sobreexigencia. Ou seja, é um “colaborador” fundamental com os colegas da área.

Muitos problemas nas costas vêm porque a saúde do transverso não é adequada e o resto dos músculos ligados à faixa lumbo-abdominal devem compensar esse problema. É então quando se geram desequilíbrios que se traduzem em dor.

A carga de treinamento para esses abdominais não tem nada a ver com os anteriores. É um treino de consciência postural: levar a barriga para dentro durante o treino, e até mesmo em seu dia-a-dia.

Também são interessantes os exercícios diafragmáticos, em que levar o umbigo para dentro e a respiração são dois fatores chave para realizar um efetivo treinamento.

A estética corporal é uma consequência de ter uma boa saúde. Esta é a primeira coisa para que você se sinta bem e possa fazer tudo o que deseje. À vez, também é importante que sentisse que você tem uma boa estética para aumentar seus níveis de auto-confiança. Isso também é saúde psicológica.

Em conclusão, eu recomendo que dê a máxima importância ao treinamento de seu transverso para ter costas saudável, entre outras estruturas, e, se a estética é importante para você, segue o plano que te proponho para olhar tablet neste verão.

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