O poder da variedade

Um dos principais erros que comete pessoas, dia após dia, nas academias de ginástica, não só neste país, mas de todo o mundo, é falhar no princípio da variedade.

178_1

Um dos principais erros que comete pessoas, dia após dia, nas academias de ginástica, não só neste país, mas de todo o mundo, é falhar no princípio da variedade.

Se é verdade que os principiantes podem obter resultados após vários meses seguindo o mesmo treinamento, isto apenas ocorre nos primeiros 6-12 meses. Se você leva mais tempo e acha que não avança, é possível que seja por isso que explico abaixo.

Todo treinamento deve conter variações substanciais a longo prazo, como poderia ser a mudança de intensidades, objetivos, métodos de trabalho, e variações a curto prazo que não seriam tão radicais, mas ajudariam a evitar a estagnação. Neste caso, seria interessante introduzir cada 2-4 semanas modificações simples, como alterações no tempo de descanso, exercícios, planos, hierarquia, ordem de exercícios, número de séries, e qualquer outra variável que represente um novo desafio para o organismo. No caso de trabalhar superseries, ou casais, você pode alterar a ordem no primeiro caso e os fósforos no segundo. No caso de fazer agachamento você pode modificar o intervalo e passar de deep squats a trabalhar intervalos parciais ou vice-versa, adicionar canais, ou até mesmo passar de back squats a front squats, ou a modalidade de back squat em high bar em bar low. Um dos exemplos comentados anteriormente significaria uma mudança suficiente para constituir um novo desafio que mereça uma nova adaptação. Não devemos esquecer que, se bem olharmos para a adaptação a um estímulo externo, se não modificarmos este mesmo estímulo uma vez que tenhamos nos comodidades nos estancaremos e deixar de progredir. Ainda não entendo por que tanta gente continua o mesmo treinamento, quando há muito tempo que deixaram de evoluir. Não sei se esperam que, ao final, o organismo lhes conceda a tão desejada progressão por tédio.

Se quiser continuar a progredir quando outros-la estagnar você não deve esquecer os seguintes pontos. Apúntatelos se há falta na mão, e se você é daqueles que usa o corpo completamente tatuado te garanto que isso merece que lhe possa encontrar um buraco e não o perca de vista:

1.- Cada vez que repites um mesmo treinamento perde eficácia. A eficácia de um treinamento depende do desafio que este representa para o organismo e, à medida que nos vamos adaptando este será cada vez menos dinheiro.

2.- Se repites o mesmo treinamento muito seguido, mesmo que seja só os mesmos exercícios, você estará se arriscando a um grande número de lesões relacionadas com o uso de certos tecidos e estruturas. Além disso, não podemos esquecer os desequilíbrios entre as forças que estaríamos fazendo e que, a médio prazo, devem evitar que continuemos a avançar. Este problema é muito comum naqueles atletas que consideram que há exercícios “melhores” e “piores” para um determinado fim. Ao final, pior do que qualquer exercício, não alterá-los periodicamente.

3.- Todo treinamento tem vantagens e desvantagens. Não importa quão bem projetado que esteja. Todo aspecto positivo tende a desaparecer à medida que o organismo vai se adaptando, mas os aspectos negativos continuam igual de presentes.

4.- Começa usando treinamentos e sistemas, muitas vezes funcionar por razões lógicas, mas não se esqueça que não há um treinamento perfeito para todo o mundo. Se você observar que o treinamento que costuma funcionar para os outros, a ti não, experimenta. O programa perfeito não existe. Um mau treino que represente um desafio para o organismo será mais eficaz do que um muito bem feito e equilibrado, o que nos tenhamos comodidades.

5.- Quando você mudar os exercícios, procure substitutos que estresen pontos diferentes da curva de força. Um exemplo claro o veríamos com os exercícios de flexão do cotovelo. Se tão só mudar a barra por halteres, ou uma barra reta por uma EZ, a curva continua a mesma, com suas próprias forças e fraquezas. Em vez disso, procura mudar ângulos, obrigando-o a enfrentar a gravidade em diferentes pontos da curva e altera radicalmente o ponto de máxima tensão mecânica. Um exemplo claro seria os curls com banco inclinado, o banco scott ou spider curls. Trabalhar toda a curva irá ajudá-lo a continuar no futuro e evitar lesões.

Comentários

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *