Fome física e Fome-emocional: como diferenciá-las

Sabe como diferenciar a fome física da fome emocional. Deixo 5 perguntas para descobrir e começar a procurar a melhor solução.

Fome física e fome-emocional

Você tem a sensação de que sempre tem fome e não sabe como parar de comer? Pode ser que seu problema não seja precisamente a fome, mas que esse vazio que você sente no meio de seu estômago não venha de seu estômago, mas de sua cabeça. Para começar a solucionar esse problema, que muitas vezes nos leva a ingerir alimentos mais (e a criar barriga de mais), o primeiro que temos que fazer é descobrir. Se dizes a ti mesmo tenho fome, não te irás resistir a ir para a cozinha e pesquisar como alimentarte, mas se você sabe diferenciá-lo, e dizes a ti mesmo, eu tenho ansiedade ou a fome emocional, pode ser que você pense duas vezes, já que seu corpo não precisa de nada. Neste caso, a procura de ajuda é a sua mente. Quer aprender a diferenciá-las? Faça as seguintes perguntas:

Como a fome já apareceu de repente?

Certeza que alguma vez você já viveu esta situação: você está tranquilamente estudando, ou entediado no sofá ou você chega em casa depois de um dia cansativo de trabalho, e de repente uma fome imensa aparece de repente! De onde saiu isso, se há 5 minutos estava tudo bem? Este é um claro indicativo de que você não está com fome física. A fome física, ao contrário do que a emocional aparece progressivamente vai aumentando pouco a pouco. Caso contrário, não é mais do que tédio, estresse ou busca de recompensa, entre outras tantas coisas que se podem causar essa sensação.

Você pode comer qualquer coisa?

Você está com fome, ou acha, de fato você está morto de fome, e você tem uma super maçã diante de ti, mas em vez de lançar-se por ela, como deveria ser normal em seu estado, você sabe que só deixará de ter fome se você comer esse pedaço de chocolate, ou esse donut, ou esse queijo…Ai tem! Outro sinal inequívoco de que o seu estômago está mais do que ser servido. A fome física pode cobrir com qualquer alimento, mas, se você só pode pensar NAQUELE em concreto que se tem metido na cabeça, você não está com fome real, neste caso, é emocional.

Você pode esperar ou tem que ser logo agora?

Quando a fome emocional, a espera para comer essa delícia se torna quase insuportável, a vontade de zamparte isso que você tem entre sobrancelha e sobrancelha não param de subir, cada vez que você pensa mais sobre isso, e o que leites!, agora, em vez de 1 biscoito melhor eu vou comer 6. Pelo contrário, a não ser que você tenha muitas horas sem comer, a fome física pode esperar. Não nos vem de 5 minutos, e quando chegou o momento, vamos com calma.

Você ainda está comendo, mesmo que esteja cheio?

Não se enganem, a comida é o sedativo mais usado em nossa sociedade. Nos dá prazer, nos dá alegria, nos tira o stress e isso nos faz comer muito mais do que o necessário e com maior velocidade. Se quando você começar a comer continuar comendo, mesmo que esteja cheio. Este é um sinal inequívoco de que a sua fome, certamente, não é real. Pelo contrário, se paramos por estar saciados, certamente estávamos respondendo a uma sensação de fome física.

Você se sente culpado ao fim?

Se a sua resposta é sim, o normal (salvo algumas exceções de patologias específicas ou de uma má relação com a comida) é que não esteja cobrindo uma fome física, mas que tenha comido pela fome emocional. Ao responder às demandas reais de seu corpo, o normal é sentir-se satisfeito, a culpa, pelo contrário, costuma indicar que você comeu sem fome, não o mais adequado e em maior quantidade do que o necessário.

Procurar a solução para este fome emocional é possível, seja por conta própria ou com a ajuda de um nutricionista-nutricionista ou de um psicólogo ou treinador, mas para detectá-lo é sem dúvida o primeiro passo. Se você começar a perceber quando essa sensação de fome é real ou não, é quando você pode começar a procurar a solução.

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