Faze a tua própria academia em casa

Cada vez são mais aqueles que, por razões relacionadas com o estresse que governa as nossas vidas ultimamente, decidem fazer exercício, por conta própria, sem necessidade…

são Cada vez mais aqueles que, por razões relacionadas com o estresse que governa as nossas vidas ultimamente, decidem fazer exercício, por conta própria, sem necessidade de recorrer a uma instalação especializada. A maioria costuma fazer exercício ao ar livre, correndo por parques e até fazendo alguns exercícios mais específicos em bancos, árvores, ou com o TRX, que carregam consigo na mochila.

De todos estes, o grupo que me interessa para esta nova entrada são aqueles que decidem colocar uma parte de sua casa com uma mínima máquinas que lhes permita realizar treinamentos profissionais com um investimento mínimo de espaço e dinheiro. Este grupo, ou pelo menos aqueles que depois de um tempo, continuam com a mesma determinação que quando adquiriram estas máquinas, tem toda a minha admiração, respeito e apoio, e por isso quero ajudá-los a escolher que tipo de máquinas e acessórios são os realmente inteligentes nestes casos. Por ordem de importância, são os seguintes:

1.- Gaiola de força ou Power Rack. Esta máquina representa a base de todo o treinamento. É fundamental para realizar todos os exercícios de press, assim como variações de agachamento, peso morto, com um mínimo de segurança que nos permita acelerar ao máximo a nossa capacidade de esforço. É a única que requer um pouco mais de espaço e deve ser completada com um banco, uma barra, para ser possível oficial, e peso suficiente no disco, como para não ficar aquém. Se você escolhe uma que tenha barras de segurança. Vai economizar algum que outro susto. Seu preço oscila entre os 700€ e os 2000€.

2.- Powerblocks. Um sistema de halteres reguláveis onde você é, em meio metro quadrado, colocar de 1 até 41Kg em incrementos de 2 kg. Além disso, por sua geometria quadrada o peso está espalhada em torno de sua mão, reduzindo a sua largura total e aumentando a estabilidade, o que acaba se traduzindo em maior desempenho e resultados. Seu preço varia entre os 300€ e 450€.

3.- Sistema de cabo. Talvez a máquina menos importante, mas de grande importância no caso de dispor do dinheiro e espaço para fazer uma. Se você tem duas colunas com a sua própria polia independente perfeito, embora com uma única polia seria suficiente para realizar todo o tipo de pulles e outros exercícios específicos onde nos interessa gerar uma força além da própria gravidade. Seu preço varia de 1000€ até os 6000€.

4.- TRX. Este sistema de treino em suspensão é excelente na hora de realizar toda classe de pulles e exercícios de Core. Pessoalmente, no caso de dispor de dinheiro e/ou espaço para uma única máquina, compraria uma Gaiola e substituiria o sistema de Cabo por um novo TRX. Com este acessório, e bastante criatividade, a variedade de exercícios é quase infinita. 200€.

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