Descubra o seu percentual de gordura corporal

Descubra quais são os melhores métodos para saber o seu percentual de gordura corporal e que utilidade tem este parâmetro na prática de esporte.

A composição corporal afeta muito o nosso desempenho esportivo. Saber o quanto de massa muscular ou percentagem de gordura corporal, determina não só a minha estética, mas a minha potência e agilidade dentro de uma competição e, portanto, também os resultados que vou obter na mesma. Daí que saber qual é o percentual de gordura corporal é uma pergunta comum que fazem o desportistas.

Métodos de análise da composição e porcentagem de gordura corporal

Os métodos que existem para determinar a composição corporal são muitos e muito variados. O ideal é encontrar um método preciso, fácil, rápido, não invasivo e de baixo custo. Mas isto é como procurar o par perfeito: vai ser difícil que cumpra todos os requisitos que desejamos, assim que você terá que ficar com a que cumpra o máximo delas (o que não quer dizer que seja má escolha!). Os seguintes são os métodos mais precisos do que você vai encontrar para saber o percentual de gordura corporal:

Antropometria

Antropometria

Antropometria -ou, neste caso, melhor dizendo, a cineatropometría – é a ciência que estuda o tamanho, forma, proporcionalidade ou da composição corporal para entender o processo de crescimento, o exercício físico, o rendimento desportivo e a nutrição. Pela foto já deve imaginar qual método eu quero dizer; é mesmo provável que o tenhas visto praticar, em alguma ocasião, com mais ou menos acertou. O certo é que isso parece relativamente simples, mas para que seja válida e executável deve ser feito seguindo uma série de metodologias como pode ser a metodologia de ISAK.

Portanto, para utilizar este método, como medida de vossa composição corporal e da vossa massa gorda, você deve recorrer a um profissional formado nesta matéria que se faça este tipo de exame. Como resultado, você receberá uma somatocarta (representação gráfica de vosso somatotipo ou “contitución”) e vai orientá-lo para onde você que ir de acordo com seu objetivo.

Bioimpedância

Balança de bioimpedância

São uma série de balanças e aparelhos que, explicado de forma simples, passam uma resistência ao redor do corpo e determinar através de equações nossa composição corporal.

Têm certas limitações, como o que deveriam fazer, sem ter comido nem bebido as 4 horas antes, para não fazer exercício físico nas 12 horas antes, não urinar 30 minutos anteriores, etc verdade é que são muitos requisitos e, às vezes, difíceis de seguir. Isso não quer dizer que não seja válido, mas há que saber interpretá-lo, porque, se, por exemplo, se os pesos de recém-levantado você verá que a sua percentagem de gordura é mais alto porque você está desidratado.

É um método rápido, simples e econômico por que é um dos mais utilizados. Você pode encontrar este tipo de balanças em alguns ginásio ou farmácias ou em consulta de um nutricionista-nutricionista, mas eu recomendo que você use os que têm sensores nas mãos e pés, já que são mais confiáveis.

A variação do percentual de gordura corporal

O percentual ideal pode variar em função do sexo, idade ou esporte realizado. Mesmo dentro de um mesmo esporte, em função da posição no campo, podemos encontrar diferenças na composição corporal.

Na primeira edição do Fitness Training Camp que organiza Men’s Health em Cambrils, vamos falar sobre este tema com mais detalhes e também analizaré, um a um, a massa de gordura dos participantes. A idéia é me fazia onde você tem que direcionar seus esforços em função de seus objetivos pessoais. Já sabe: de 9 a 11 de maio, em Cambrils Park Resort (Tarragona), lá vos espero!

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