5 pequenas mudanças para transformar o seu dia-a-dia

As mudanças mais eficazes costumam ser os mais pequenos. Te proponho 5 pequenas mudanças para transformar o seu dia-a-dia e melhorar sua qualidade de vida

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Não temos sempre que mudar a base de grandes metas ou grandes transformações pessoais. As mudanças mais eficazes costumam ser os mais pequenos. Te proponho 5 pequenas mudanças para transformar o seu dia-a-dia e melhorar sua qualidade de vida.

Já passaram as primeiras semanas do ano e o furor dos propósitos de ano novo é sempre acalmado. A Cada ano nos propomos a dar um rumo à nossa vida, riscar um dos grandes assuntos da lista de assuntos pendentes, mas muito poucas vezes conseguimos, com a lógica decepção.

Eu sempre fui partidário de fazer mudanças em pequeno. A soma de detalhes permite dar grandes passos. Por não falar da menor resistência ao aplicar uma nova dinâmica à sua rotina, o pequeno sempre se encaixa melhor.

Tanto se o desenvolvimento de seu propósito começa a fracassar como se quiser implementar melhorias de escalabilidade e asumibles a sua forma de viver, te ofereço algumas propostas para ganhar tempo, energia e tranquilidade. Você já ouviu falar sobre o nanoa pro hair ? é excelente!!

Uma revisão ao final do dia

Às vezes você perde o controle de seus assuntos por não compreender que a sua atividade, mesmo que o mundo se move. Surgem novos problemas, novos compromissos, são lentos datas limite… Sua atenção é limitada e não pode estar em tudo, em todo momento.

Esquece os alarmes e notificações. Isso só perturbar. Para evitar o stress e a ansiedade, estabelece uma revisão de 10 minutos no final do dia. Uma olhada em sua agenda para saber o que você tem de manhã e à tua lista de próximas ações para recompor com os novos inputs.

Use o correio eletrônico para comunicar-se com os outros

Todos nós temos ajudado a transformar o email em uma loucura. O que antes era um meio para enviar mensagens entre pessoas tornou-se uma caixa de correio saturado de notificações de aplicativos, de assinaturas, publicidade, besteira enviadas por amigos e conhecidos, de correntes de e-mails que começam com um e-mail com cópia para 20 pessoas que alguém responde enviando a todos os destinatários…

Cada vez que você entra em sua conta, se vê obrigado a rever todo esse barulho, se algum de mensagens fora importante de verdade.

O desafio é voltar à origem. Desligue todas as notificações, date de baixa de assinaturas que já não lê e tenta educar seus congéneres com o que se pode e não se pode enviar por e-mail. Em suma, volta a usar o correio para o que realmente serve.

Resérvate 45 minutos por dia para ler

A leitura é uma atividade que acalma e enriquece. Apesar de ler ficção está desconectando um momento de voragine de seu dia para dedicar-se um tempo para si mesmo. Se recolhes, mas ao mesmo tempo activas sua mente para seguir o fio do argumento, não é uma ação passiva, como a televisão. Ler é uma forma para relaxar ou para aumentar o conhecimento e perspectiva, isso depende de você. Dedicar esses 45 minutos ajudará você a criar um hábito chave.

Veja uma hora para desligar-se do trabalho

Estabeleça uma hora para parar de trabalhar e outra para deixar de lado toda a sua atividade. Compreendo que, se você trabalha por conta de outrem a hora de saída possa ser permeável, em certos casos, mas a questão é ter uma hora de partida, respetándola de forma rígida.

A hora de saída como limite permite marcar o ponto e a parte de seu trabalho, o ponto em que você esquecer a obrigação e começar a dedicar-lhe tempo.

Mudanças para pesquisar a qualidade do sono

O segundo ponto de desconexão o olhar para preparar-nos para ir para a cama. Temos uma tendência má a menosprezar as horas de sono. Viciado na televisão ou em qualquer tela, não somos conscientes da necessidade de afastar-nos da luz azul para reforçar os ciclos de sono.

A partir de uma determinada hora, por exemplo, a hora do jantar, nada de celulares, tablets ou computadores, por não falar de atividade pesada, excitante ou estimulante. Há que desacelerar para ter um sono de qualidade.

São medidas que não parecem grandes marcos. Trata-Se de pontos-chave em que vale a pena investir para obter um grande ganho em qualidade de vida, embora, devo admitir que em alguns casos podem representar grandes transtornos de horário.

Fixar uma revisão diária ou uma hora para desligar-se do trabalho são os mais imediatos. Minha recomendação é que você escolha um e apliques durante um período de 30 dias, o suficiente para apreciar como mudar a sua vida.

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5 ferramentas de produtividade indispensáveis

Quer organizar? Não há necessidade de gastar um carro. Aqui está um breve guia com as ferramentas de produtividade essenciais para englobar tudo o que diz respeito a…

o evernote – você Quer organizar? Não há necessidade de gastar um carro. Aqui está um breve guia com as ferramentas de produtividade essenciais para englobar tudo o que diz respeito a sua atividade. Grátis e com opções para amantes do analógico e o digital.

  1. Caderno e caneta. Um bloco de notas, qualquer que seja, com fio em espiral para marcar o essencial, é uma das melhores ferramentas de produtividade. Permite arrancar folhas, se necessário e é útil para raciocinar sobre papel através de mapas mentais, croquis, esquemas, criar avisos … Que seja pequeno e você caiba no bolso. Se você é mais chique, vá até a moleskine – ou derivados – mas sempre olhando para o mesmo fim, que seja funcional para marcar essa idéia de forma rápida e simples.
  2. Caixa de entrada. Uma bandeja de escritório em cima de sua mesa de operações, de fato, uma caixa pode ser suficiente. Procuramos marcar o lugar para onde enviar todas as notas redigidas durante o dia, para releerlas e tomar uma decisão sobre elas no momento em que decide processá-los. Você tem sua versão digital em aplicativos como o Evernote.
  3. Um aplicativo para organizar as tarefas. Você precisa acessar suas listas de tarefas a partir de qualquer lugar. Há ferramentas de produtividade para usar em seu smartphone e computador – Wunderlist ou o Remember the milk – gratuitas com serviço premium (pago). Permitem registrar e controlar ‘pendente’ de fazer. Não descarte a possibilidade de trabalhar sobre papel, se tiras para o clássico deste link meu amigo Bergonzini, você vai aprender como.
  4. Arquivo. Para o material, guardar, imprescindível uma pasta classificadora, se você só o utiliza para assuntos pessoais, ou algo mais contundente – em forma de gaveta ou armário – a nível de empresa. O tecnológico leva-nos ao ‘sem papel’, facturas digitais ou em formato pdf, que chegam ao fim do mês, ou a digitalização de documentos com a intenção de tornar mais fácil a sua utilização. Experimenta nesta faceta, sem perder de vista que o elementar é o mais funcional.
  5. Uma agenda ou um calendário. Outra das ferramentas de produtividade indispensáveis para os seus compromissos ou eventos, não para suas tarefas. Que seja de fácil acesso e confiável. Eu sou dos que não confia nas apps, só as uso como um dispositivo de leitura de tudo o que já fiz o cadastro no site. Quando me chega um novo compromisso, o matriculou em uma folha de papel e ao final do dia entrou no meu calendário. Eu uso sempre creditadas a compromissos importantes no meu bloco de notas em forma de listas, para tê-las presentes. Chamai-me velha, mas eu ainda sou um romântico-análogo, ou se preferir um antigo.

Não questione o que você usa, mas sim do que você faz. O hábito é o que marca a eficiência não as ferramentas de produtividade, mas sendo realista, você precisa de um mínimo para começar.

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5 desafiantes desafios para este 2014

Há vida para além do que a Titan Desert. Aqui você tem 5 desafios que põem à prova a sua resistência este 2014

A custa de janeiro está em seus últimos dias. Passaram essas datas claveen que todos nós nos fazemos “mudanças de hábitos” e chegou o momento de escolher novos desafios para este 2014. Embora tenham acabado diversas provas, no n.o motociclista a oferta continua a ser enorme, pois nascem novas propostas constantemente. Sim, o nível de exigência é cada vez maior; e é que as pessoas estão muito, mas muito forte. Parece que quanto mais dura que seja uma prova, mais atraente é. Há que ficam sem vagas, mesmo com meses de antecedência. Daí a importância de escolher um desafio adequado a tempo e assim poder agendar com acerto os grandes ciclos de treinamento.

BANCO, BANCO, BANCO

Na hora de escolher um desafio, há que ser realistas: orçamento, agenda, calendário, condicionantes técnicos, tempo semanal de treino… De momento, tocam entre 6 e 10 semanas de banco no centro de fitness, saídas curtas de técnica em mountain bike ou saídas mais longas por pistas fáceis, sempre suaves. Podemos também testar sessões de treino cruzado: trekking (ou fast trekking), corrida a pé, natação, etc. vale Tudo nesta época. A questão é fazer a atividade, desintoxicar da bicicleta tudo o que puder para voltar a ter vontade louca de sair muito em breve.

IDEIAS PARA 2014

À margem da já clássica Titan Desert, que todos nós conhecemos e que , em 2014, será realizada de 27 de abril a 2 de maio, lá vão 5 desafios para este 2014:

1. Transpyr

Em 2014, a já clássica Transpyr dá um salto em frente, indo além do conceito de aventura motociclista por casais: agora toma o chip do competidor. Haverá cronômetros e classificações, e em vez de fazer a Transpirenaica completa em apenas 8 dias, como até agora, o itinerário (785 km e 18.350 m+) é dividida em 7 etapas. Além disso, também é realizada de forma paralela a Transpyr Road, que percorre as melhores estradas de montanha dos Pirinéus, também em apenas 7 dias, com um total de 1.000 km e 20.000 metros de ascensão acumulada em um total de 48 etapas de montanha. + info em: www.transpyr.com

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2.Rally di Sardegna

O Rally di Sardegna propõe uma semana inteira para desfrutar a explorar a ilha, com um percurso de puro mountain bike dividido em 6 etapas de entre 50 e 95 km mais um prólogo. Serras, desfiladeiros, praias desertas… O ambiente natural que o aguarda neste paraíso do mediterrâneo é inigualável e, surpreendentemente montanhoso. No total, 550 km e 12.000 m+.+ info em: www.rallydisardegnabike.it
***Inscrições em: www.cablepress.com

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3.Iron Bike

O Iron Bike é, sem dúvida, a corrida por etapas mais exigente do planeta. Eu coloquei na lista, mas apenas a título de informação, pois em 700 km de técnico curso alpino soma mais de 27.000 m+. Você tem que andar muito fino para completar este desafio, que só está ao alcance de um reduzido número de bikers capazes de dar o calo durante 7 dias seguidos, à razão de, em média, 3.000 m+ diários, com subidas até cumes inexpugnáveis e descidas de infarto, como o famoso DH de 4.000 degraus para descer a partir de uma antiga fortificação militar, situada no mais alto dos Alpes Marítimos. + info em: www.ironbike.it
***Inscrições em: www.cablepress.com

4.Craft 1000 Milhares Adventure by Jan Kopka

Segundo me consta, é a prova de mountain bike mais longa da Europa.O curso completo soma mil milhas –cerca de 1.600 km–, que são feitas em uma única etapa, e, além disso, em regime de autonomia plena. Multiplicam-significa, literalmente, passar a Eslováquia e a República Checa, da tração. Os primeiros classificados para a ruína em apenas 8 dias. O regulamento proíbe a assistência externa. Ou seja, os participantes não podem receber postos de refresco, peças ou assistência mecânica por parte de uma equipe de acompanhamento. Cada participante deve espabilarse e correr em igualdade de condições que o resto. Cada motociclista tem de levar o seu equipamento de acampamento, seu sistema de recarga de bateria do GPS, até a sua refeição, ou começá-la pelo caminho em negócios abertos ao público. + info em: www.1000miles.cz

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5.Great Tour Divide

É a prova de ciclismo off-road mais longa do planeta. Uma única etapa de 2.745 milhas (4.418 km), a partir de Banff (Canadá) até Antelope Wells (New Mexico, estados UNIDOS), seguindo o divisor de águas das Montanhas Rochosas. Como diz no site do evento: “Decididamente, não é uma corrida para sprinters”.Além disso, é em regime de “self-supported” e há que ter em conta alguns detalhes: durante o percurso existem trechos de mais de 170 km sem opção de obter alimentos. Além disso, o percurso atravessa áreas naturais remotas habitadas por ursos grizzley e pumas. Sem dúvida, é uma aventura em letra maiúscula. + info em: www.tourdivide.org

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NOVOS CIRCUITOS ULTRAMARATONA EM PORTUGAL

E para os fãs de ultramaratona, este ano estrenan dois circuitos em Portugal:

Novo circuito de ultramaratones de Pedais do Mundo

13 abril 2014: Pedals de Cister Non Stop – La Riera de Gaia (Tarragona), 190 km

11 de maio de 2014: A Llibert Mill – Pontons (Barcelona), 140 km

28-29 junho de 2014: Pedals de Foc Non Stop – Vielha (Val d’Aran), 220 km

+ info em breve: www.pedalesdelmundo.com

Novo circuito de ultramaratones de Tracks – Sherpa Tours

26 abril 2014: Non Stop Tracks Eutiches

31 de maio de 2014: Non Stop Tracks do Diable

13 setembro 2014: Non Stop Tracks Astures

+ info em breve: www.tracksdeldiable.com

Claro que, aqui, fizemos apenas uma pequena seleção. Faltam muitas provas, mas para ir abrindo o boca e, acima de tudo, começar a ir ao ginásio para construir uma boa base, programar treinos e refletir sobre as possíveis formas de cruzá-los, essa lista já tem razões mais do que suficientes. Se você tiver alguma recomendação, podemos ir colocando-os na caixa de comentários. ¡¡¡Nos vemos em os caminhos!!!

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5 dicas para entrar em forma depois do verão

Voltamos do verão. Para uns terá sido produtivo. Como conseguiram um melhor estado físico, pois o tempo estiver bom, para fazer esporte. Mas para muitos outros, o que significa que as férias são o momento em que você toma o de cuidar-se muito mais leve. Isso, normalmente, implica em comer fora de casa, fazer menos esporte, cervecitas, snacks diversos… O oposto do que nós, cuidando de todo o ano. Pois bem, aqui vão 5 dicas para que…

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Voltamos do verão. Para uns terá sido produtivo. Como conseguiram um melhor estado físico, pois o tempo estiver bom, para fazer esporte. Mas para muitos outros, o que significa que as férias são o momento em que você toma o de cuidar-se muito mais leve. Isso, normalmente, implica em comer fora de casa, fazer menos esporte, cervecitas, snacks diversos… O oposto do que nós, cuidando de todo o ano.

Pois bem, aqui vão 5 dicas para que não faça nenhuma animalada e você pode recuperar o seu estado de forma:

#1 NÃO ELIMINE OS CARBOIDRATOS DE SUA DIETA

Eliminar drasticamente um grupo de alimentos nunca é uma boa idéia. Você gastaria de estar consumiéndolos continuamente para que não apareçam em sua alimentação, com a consequente ansiedade que isso gera. Além disso, você está com falta de combustível para seus treinos, ficar em forma, você é mais caro e é mais difícil do que prolongues uma boa intensidade de treinamento no tempo.

Você tem que saber que o cérebro só se alimenta de carboidrato e, se você excluir, até que o corpo se adapte e comece a gerar por si mesmo, você e os que te rodeiam tereis que sofrer as suas dores de cabeça, o agravamento do caráter e da queda de rendimento até no próprio trabalho.

Cuidado com removê-los!

#2 DIETA EXTREMAMENTE BAIXA EM CALORIAS

Fazer uma dieta hipocalórica é essencial para poder perder peso e gordura, mas excederte na redução lhe pode sair caro. Seu corpo não entende que o seu está de dieta. O único que sabe o seu corpo é que antes realizava suas atividades com 3000kcal por dia e agora recebe a metade, ou menos, para executar o mesmo trabalho. Isso significa que o corpo tenderá a economizar dado que se encham todos os alarmes. E o principal de tudo, tenderá a salvar o que menos lhe custa manter do que a gordura, por isso estaremos fazendo o oposto do que queremos.

O Que temos que ajustar a sua dieta para o que consumimos para perder gordura? Sem dúvida, mas que acontece pode ter efeitos catastróficos, também. O principal é entrar em forma.

Quem não tem passado, que se lascou uma refeição achando que é melhor, porque come menos calorias e terminou o dia devorando meio frigorífico?

#3 FORA OS SUPLEMENTOS MILAGROSOS OU MODAS

Acreditar que uma pílula que você vai resolver os problemas é um tanto utópico, mas se sorprenderías ao saber quantas pessoas o faz e, claro, morto. Em primeiro lugar, o consumo desses suplementos não nos permite saber exatamente quanto mais consumimos. O que normalmente tende a fazer é pensar, “como eu estou tomando essa pílula e queimou mais, que eu noto, eu posso comer um pouco mais”, com o que só conseguimos levar por diante essa vantagem que nos dão e ainda por cima, quase sempre, ganhará um extra por não ter cuidado.

Agora está muito na moda o uso de sucos detox. Se um progresso que nem você está intoxicado, nem precisa desintoxicar-se. Além disso, alimentarte à base de sumos durante 3 a 7 dias e fingir ter uma vida ativa é totalmente uma contraposição. Concentre-se em melhorar a sua alimentação básica. Elimina a junk food.

Não procure atalhos, não os há.

#4 PLANEIE BEM A SUA ATIVIDADE FÍSICA

Nem por excesso nem por defeito. Não fazer nada é um erro, pois se permite comer menos e menos variado e, além disso, os resultados demoram mais para chegar. E excederte pode ser cansativo ou mesmo ilícito.

Começa de forma escalonada, mesmo que você venha de fazer esporte muito antes do verão. Se você adquiriu alguns quilos, seu corpo não vai responder da mesma forma que quando não os tinha, suas articulações sofrerão mais e será mais propenso a lesões.

Deixe-se aconselhar por profissionais para que o planejamento do seu treino e que se adaptem a alimentação está atividade e seus gostos. Isto irá ajudá-lo a entrar em forma.

#5 ALIMENTATE COM ALIMENTO REAL

A comida real são os alimentos que na sua composição têm um só ingrediente. Arroz, batata, peito de frango, vitela, lombo, banana, maçã…

Muitos alimentos que você pode comprar no supermercado, como o pão, são alimentos que contêm vários ingredientes que, longe de saber o que são, muitas vezes ignoramos que estão aí postos pela indústria de alimentos, a fim de que devemos consumir cada vez mais.

Não lhe passou nunca que não foste capaz de comer apenas uma fatia de pão? Você ganhou alguma vez abrir um saco de batatas e não acabártela?

Procure alimentos mais “próximos” da mata” possível. Sempre vai ser o melhor e muito mais nutritivos que tomar alimentos com composições improváveis que nem se quer um nutricionista bem formado pode desvendar o que e para que são de todos e de cada um desses ingredientes. Te ajuda a entrar em forma.

REAL FOOD BEATS TRASH FOOD (comida real é muito melhor que a comida lixo).

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