Assim é a lesão de Messi

Graças aos novos jogadores como Leo Messi se dão a conhecer lesões do aparelho locomotor que, embora são muito freqüentes na prática esportiva, não…

lesão-MessiGraças a novos jogadores como Leo Messi se dão a conhecer lesões do aparelho locomotor que, embora são muito freqüentes na prática esportiva, não se presta o devido interesse. Vejamos em que consiste a ruptura do ligamento colateral interno do joelho esquerdo, lesão sofrida no passado dia 26 de setembro, que vincula o astro argentino a ficar fora do campo entre sete e oito semanas.

O que foi quebrado Messi?

O jogador blaugrana rompeu o ligamento colateral interno ou medial (LCM) do joelho esquerdo em um lance fortuito com outro jogador. Esta lesão ligamentosa é mais comum no joelho. Em contato, sofreu um discreto bocejo (abertura) de área interna com um pequeno toque que originou a desinserción do LCM ao nível do fémur. Estas têm melhor prognóstico que quando se desinsertan da tíbia.

Como é diagnosticado?

Com uma adequada exploração clínica, somado a um estudo de ultra-sonografia e ressonância magnética.

Qual é o tratamento?

Felizmente, este ligamento geralmente curar de forma espontânea sem precisar de tratamento cirúrgico, desde que seja uma lesão isolada (por vezes, está associada a uma ruptura do ligamento cruzado anterior ou do menisco interno, na famosa ‘trazida de joelho’).

Em princípio deve-se aplicar compressão no joelho (bandage), gelo local, faça o download da perna (usar muletas) e elevação da mesma. Em seguida, deve ser mantido um programa de fortalecimento muscular, com extensão completa da perna, isométricos do quadríceps e isquiotibiais, mas sempre protegendo o LCM (evitando torções ou bocejos por dentro, o que é chamado de forçar o “valgo de joelho”).

É provável que se use a terapia biológica, que consiste na infiltração de plasma rico em plaquetas e fatores de crescimento. O FC Barcelona é um dos clubes de todo o mundo que mais experiência tem por essas terapias.

Os seguintes passoRuptura do Ligamento Colateral Medial (LCM)s

Quando desaparece a dor (se podem tomar analgésicos sintomáticos), você começa a bicicleta e o trabalho na piscina para ir fortalecendo a musculatura, assim como um trote suave. Às 6-7 semanas pode ir começando a tocar a bola, fazer curvas suaves e ir avaliando a provável retorno aos treinos com o restante da equipe.

Messi teve sorte

E muita, porque este tipo de lesões, normalmente, não necessitam de cirurgias, não deixam sequelas e curam 100%. A média para se curar, é de 6 a 8 semanas. Além disso, este retiro forçado do astro argentino pode servir para um descanso físico e mental, que -como em outras ocasiões – pode desencadear uma volta com mais força e o brilho em seu jogo.

Prevenção

O mais importante perante este tipo de lesões é trabalhar na prevenção. Desta forma, para evitar problemas no joelho é muito importante manter uma musculatura adequada, especialmente nos quadríceps e isquiotibiais. Assim consegue-se não carregar em excesso joelho e seus ligamentos, distribuindo o peso de forma mais adequada.

Por outro lado, também deve ser evitado o contato direto com o rival, em esportes como o futebol, que leva a forçar o valgo do joelho. Por último, é muito importante não transformar o joelho, com o pé cravado no solo, já que forçariam os ligamentos.

Aposta nas passas – O blog de fitness

Hoje vou falar de um caso pessoal. Bom, mais do que pessoal, familiar. Mas tenho certeza que muitos vos será interessante. Meu irmão é…

Hoje vou falar de um caso pessoal. Bom, mais do que pessoal, familiar. Mas tenho certeza que muitos vos será interessante.

Meu irmão é ciclista amador e, como muitos deles, se leva tão a sério como se fosse quase profissionais. Esta semana participou no famoso Tour de Flandres, uma prova que começa em Bruges e termina em Oudenaarde, com um total de 244Km. A terceira parte da corrida, mais de 80 Km, corre sobre pedras. E é desnível acumulado é de 2.000 m.

Todos estes fanáticos dos pedais são capazes de fazer qualquer coisa com o tal de aumentar o seu desempenho e estão sempre em busca de novas dietas, produtos de suplementação, acessórios que lhes permitam reduzir as bicicletas ou dicas para aumentar a eficácia de seus treinos.

Neste caso, minha recomendação para este desafio foi manter a dieta como se se tratasse de uma carreira convencional. Isso sim, durante a corrida muda esses sobrecitos tão legais e apetecíveis de géis energéticos (certeza que tem alguém por aí) as uvas passas.

O efeito de as passas sobre a glicemia, a potência, a resistência e a relação inspiração-expiração é quase idêntico ao dos géis energéticos. Isso sim, enquanto o desempenho é quase o mesmo, as uvas passas são um alimento natural, com um custo muito inferior. Na antiguidade já era o alimento dos soldados gregos e romanos durante as campanhas bélicas. A chave, tanto se tomar uma ou outra coisa, é a frequência.

Quando ingerimos essa classe de alimentos, o objetivo não deve ser melhorar o nosso desempenho, mas que ele não diminua conforme os minutos passam e, às vezes, horas. Isto é conseguido mantendo estáveis os níveis de glicose no sangue (glicemia), ou, ao menos, que não caia o suficiente para afetar o desempenho.

Para isso, é fundamental que a freqüência de ingestão seja constante e controlada, que não ultrapasse os 20 minutos entre as tomadas, e que as quantidades sejam similares. Se isto lhe parece muito, ingere menos quantidade de cada vez, de modo que, ao final do treino/competição, o total for o desejado, mas separado em mais tomadas de menos quantidade.

O que aconteceria se as quantidades e a frequência não são constantes? Pois que a glicemia já não seria estável, alcançando picos desnecessários e inúteis, que resultariam, através de um processo chamado “Hipoglicemia Reativa”, em uma queda dos níveis de glicose no sangue, o que provocaria uma diminuição dramática do desempenho.

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Aprender a recolha, o primeiro passo para evitar o stress

A produtividade não é uma questão de que ferramentas você usa, mas de hábitos. Mude sua forma de agir e evitar o estresse.

o.stress.moderadoA produtividade não é uma questão de que ferramentas você usa, mas de hábitos, e se seus hábitos são os corretos, lhe poupará muito estresse.

Mude sua forma de agir e melhorias seus resultados. O primeiro grande passo é cultivar o hábito de recolher. Recolher tudo o que nos passa pela cabeça, ou se cruza no nosso caminho, e que normalmente nos esquecemos, ou nos distrai do que estamos fazendo no momento. Estamos rodeados de múltiplas distrações e para evitar cair em tentação e prejudicar nosso fluxo de trabalho, devemos responder da mesma forma: registrá-lo e enviá-lo para um quarto comum , onde sabemos onde encontrar tudo o brinco e decidir o que fazemos com cada um desses assuntos. Simples e com um grande retorno. Para retirá-lo você só precisa de três coisas:

Uma caixa de entrada

Igual a que existe em qualquer mesa de escritório. Todas as notas, e-mails e material diverso para rever acabará depositado lá, esperando que uma vez a cada dia, ou a cada dois, lhe dedique alguns minutos para colocar seus assuntos em ordem. Este conceito é válido para a gestão de seus temas, em suporte papel, como para aqueles em suporte virtual. Para os e-mails, leituras de seu feed, documentos do Word ou planilhas de cálculo, e toda a variedade de links que lhe chegam através das redes sociais. Envie para um ponto de encontro, em uma caixa de entrada virtual, pode ser a sua caixa de entrada de sua conta de e-mail… Eu utilizo um serviço pensado especificamente para isso,o Evernote.

Um bloco de notas e uma caneta

Você não precisa de mais nada para despejar toda essa criatividade que se transborda para fora de sua mente e sua memória imediata. Acha que as idéias ou os pormenores de seus assuntos se asaltarán nos momentos e lugares mais inesperados, é inevitável. É a forma mais natural de registrar qualquer um desses momentos de lucidez, se você é um fã de smartphones pensar um segundo no tempo que demorar em desenfundar o aparelho para abrir a aplicação correspondente e digitar, ou gravar a nota. Muito complicado. Você trabalha em ocasiões de certa tranquilidade, se há um pouco de confusão acabar tomando o caminho mais fácil: optar por mantê-lo na memória para pensar em indicá-lo 5 minutos depois. Se o fizer, de forma reiterada, acabarás por perder o hábito de recolher as suas idéias e voltará ao ponto de partida.

Persistir

Como eu disse, buscamos criar um hábito para mudar a nossa forma de funcionar. Isso só se consegue através da repetição. Faça isso o mais fácil possível, com suas ferramentas, e com a sua maneira de levá-lo a cabo. Quando você vir uma idéia na cabeça deixa de lado seu senso crítico, não pares a pensar se é ou não é necessária, já que o decidirá no final do dia, quando consulte sua pilha de papel na bandeja de entrada. Aguenta e anotá-lo, sem demora, ao cabo de um par de semanas, já será um processo automático. É um erro confiar na memória, a nossa mente não é feita para manter a informação na área de memória imediata (a memória RAM da pessoa), onde acumulamos dados para usá-los em breve, mas que desaparecem por sua falta de importância. Esforçar-se por se lembrar, por mantê-los ‘carregados’, só nos leva a consumir energia e gerar ruído na forma de preocupações adicionais. Todos nós passamos por esses momentos onde tentamos lembrai-vos de que era aquilo que deveríamos fazer durante a manhã, tínhamos que comprar no super ou simplesmente aquela sensação de algo me tem escapado da mente e acho que era importante. Nós Nos concentramos em lembrar, esquecendo por completo o que é importante: as Nossas tarefas e compromissos, ocupando a mente em lembrai-vos, em vez de criar ou executar. Uma atividade pouco produtiva, não acha?

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Aprenda a avaliar e comparar a sua força

O homem é um ser peculiar. Se analisarmos o seu comportamento, veremos que ainda mantemos alguns instintos cavernarios. Mesmo quando já passaram centenas de milhares…

calcule sua forçaO homem é um ser peculiar. Se analisarmos o seu comportamento, veremos que ainda mantemos alguns instintos cavernarios. Mesmo quando já passaram centenas de milhares de anos de evolução, continuamos tendo essa necessidade imperiosa de nos comparar com o outro em um orgulho desse instinto de rebanho tão comum em outras espécies. Se bem que isso pode-se vislumbrar sutilmente no dia-a-dia, torna-se evidente nada mais entrar em qualquer ginásio ou instalação esportiva. Talvez a característica que mais nos interessa comparar é a força, mas, fazemo-lo bem?Nós Sabemos que tipo de força deveríamos comparar para ser objectivas e realistas?

É aqui que entra a força relativa, o peso que você é capaz de mover-se em cada um dos exercícios por quilo de peso corporal. A mais importante de todas e a que menos se tem em conta.

Nossa, por um momento, um indivíduo de 100kg que é capaz de mover uma repetição máxima com 110Kg, enquanto que um outro indivíduo de 70Kg é capaz de mover 90Kg para 1 RM. Quem está mais forte? Pessoalmente, nunca, eu olho para o peso total movimentado em termos absolutos, mas o peso mudou-se para os principais exercícios por quilo de peso corporal. Neste aspecto, o primeiro indivíduo teria de 1 rm 1,1 Kg/Kg de peso corporal, enquanto que o segundo teria 1,3 Kg por quilo de peso corporal, sendo o seu desempenho substancialmente superior.

De que me serve a mim que alguém seja capaz de mover 90Kg em jalón com polia se pesa mais de 100Kg? Apenas será capaz de fazer uma única barra. Ou será que alguém seja capaz de mover-se no agachamento apenas o seu peso corporal, se depois não vai poder saltar mais de 30cm ou vai passar apuros cada vez que você subir escadas com os sacos de compras?

Talvez vos interesse saber que eu tenho uma tabela que eu gosto de aplicar no meu trabalho. Em um supino o objetivo rondará de 1,5 Kg por quilo de peso corporal para uma repetição máxima, o mesmo para pulles verticais, embora, neste caso, pode ser medido pelo número de flexões realizadas com a mais rigorosa técnica e sem qualquer tipo de impulso. Quanto aos membros inferiores teríamos agachamento, onde o objetivo tenho 2Kg por quilo de peso corporal, assim como peso morto. Neste último caso, a maioria de vocês pensa que é uma loucura.

A realidade é que estamos em um país onde, em seus ginásios não há tradição de peso morto. Bom, na verdade, de nenhum exercício de membros inferiores, de forma que o desempenho deste exercício é muito básico. Em outros países como EUA, Inglaterra ou Alemanha, onde o treinamento de força é mais arraigado, o peso morto é um exercício indispensável e principal indicador do desempenho em matéria de força de um atleta. Um dos poucos exercícios que apenas é geralmente periodizar em diferentes planos de treinamento.

Por último, para calcular a repetição máxima não é necessário aproveita ao máximo subindo peso até não poder mais. Este sistema não é o mais inteligente, uma vez que, ainda quando a recuperação for suficiente, sempre fica algo de fadiga no sistema nervoso central que pode condicionar o resultado. Em seu lugar, para calcular o peso máximo que você é capaz de mover (1 RM) teste com um peso que lhe permita fazer entre 3 e 5 repetições. Se você pode fazer 3RM divide o peso entre 0,93, no caso de que sejam 4RM faça o mesmo com 0,90 e se são 5RM entre 0,87.

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