Eletro-estimulação. O que sabemos realmente? – O blog de fitness

Recentemente começaram a abrir em Portugal estabelecimentos que, à semelhança do que aconteceu com aqueles centros de vibroestimulación já quase extintos, prometem resultados superiores a…

Olá, não escrevo nunca em fóruns nem nada pelo estilo, mas esse assunto me toca de primeira mão. Eu falo a partir da experiência de anos utilizando este tipo de electroestimulação integral, fugindo das franquias e aspectos “marketinianos” que ofereça uma marca, uma franquia ou um treinador.

Em primeiro lugar, não posso comparar o tipo de estímulo que dispõe de um aparelho de vibroestimulación com o que você pode oferecer este colete de electroestimulação, e muito menos com a “famosa” pulseira, ou chinelos… Não acho que nada seja um acerto fazer este tipo de comparações, porque colocamos no mesmo nível, vários tipos de máquinas ou produtos com estímulos totalmente diferentes.
Antes de mais nada, o meu modo de trabalhar é sempre em combinação com outro tipo de estímulos ou de “treinamento tradicional”, seja de musculação, corrida, ciclismo, natação, AADD, e um longo etc…

É de todos sabido que a electroestimulação é lasca a ordem superior, ou como você diz no seu blog “construindo uma ponte sobre o sistema nervoso central”, porque chega diretamente à placa motora, mas SIM tem um feedback há cortex, já que nele são mapeadas todas as ações que estamos desenvolvendo, e por experiência posso dizer que abrindo previamente canais de comunicação, estabilizamos e controlamos as articulações que estamos trabalhando. Claro que há que fazer muito ênfase e educação do cliente na “intenção”, até mesmo permite-nos utilizar de uma forma muito simples, a resistência manual, a qual nos ajuda a isso. O colete de electroestimulação é uma ferramenta extremamente poderosa para estabilizar e fazer forte muitos dos músculos que movem e controlam uma articulação. A regulação da intensidade, se é muito díspar, mas também o é em um treinamento com pesos, você ou seus clientes sempre treinam a 80% de 1 RM?, você não vai, em função do seu objetivo e características individuais?, exatamente como acontece com a electroestimulação, temos que conhecer muito bem o nosso cliente e saber qual é a sua mínima intensidade que produza uma adaptação positiva.
Se há estudos que dizem que é “algo”, “alguma forma” não funciona, nós temos que encontrar a “forma” de que funcione. Acho muito curioso que critiques a amostra de um estudo por ser jogadores de ténis de mesa ou voleibol de o Que a sua anatomia e fisiologia é diferente de alguns jogadores de futebol?.

Kemmler, em 2009, diz que “em treinos de 45′ semanais de WB-EMS em um curto período de 14 semanas, há efeitos significativos sobre a composição corporal de idosos com síndrome metabólica, (…) assim, a WB-EMS pode ser uma alternativa adequada para os programas de treinamento”. O mesmo Kemmler, em outro estudo diz que” com este tipo de treinamento, a diferença correspondente com o GC acabou de ser significativa em parâmetros funcionais, como a força máxima e a velocidade”. Speicher, Ou em 2007, “o EMS integral foi a única forma de treinamento capaz de melhorar o máximo rendimento desportivo da velocidade de movimento, (…) estão abrindo novas possibilidades na periodização de treinamento”. Boeckh-Behrens, W-U, em 2002, diz que “o treinamento com EMS integral combate doenças de costas, uma condição muito comum, muito eficaz. (…), o treinamento EMS integral representa um treino muito eficaz, que economiza tempo e consegue efeitos positivos de saúde dada longo alcance.”

Eu tenho que dizer que não sou partidário de seguir muito os estudos científicos, porque pode perfeitamente estar patrocinado por marcas diferentes, que hoje digam que SIM funciona, e que amanhã digam que NÃO funciona, por simples interesse comercial. Eu sigo a minha práxis, eu ganho a vida com os meus clientes e meus clientes não me perguntam em que estudo científico diz que estamos trabalhando, que funciona, meus clientes estão em busca de RESULTADOS; a mulher mais velha que não termina um dia, sem que lhe doa tudo, busca o que não lhe doa. O corredor que quer melhorar suas marcas, quer correr mais rápido. O homem ou mulher que procura melhorar o seu aspecto físico, quero melhorá-lo, e posso garantir e demonstrar com dados objetivos baseados na práxis diária que este tipo de treinamento FUNCIONA.

Sobre o que se trabalha “sem impactos”, você tem razão em que não tem nenhum sentido. A realidade é que a resistência não vem dada por uma carga externa, como pode ser uma pesa, polia, etc…, o que você vê minimizada a carga inercial e gravitacional, que tem que sofrer as articulações envolvidas no movimento. Se a isto acrescentamos que uma contração do músculo ajuda para a proteção de uma articulação, e nossos músculos estão sendo assumidos de forma externa, nós podemos vir a suscitar, por exemplo, que uma mulher mais velha com uma variedade de dores, postoperaciones, etc.. podem chegar a fazer um agachamento sem nenhum tipo de medo, e minimizando a balança do risco versus benefício? Sem nenhum tipo de estudo científico que prove, eu posso dizer que SIM. Não existe queima de gordura localizada, mas sim uma mobilização de ácidos graxos como consequência de um aumento do fluxo sanguíneo localizado. E nenhum comentário sobre o que é “sem esforço” ou que “não trabalha”, nada mais longe da realidade.

Eduardo Sesso, sim puenteamos o sistema nervoso central em um primeiro momento, mas ele mapeia o que estamos fazendo, por isso que, ao final, até que ponto estamos construindo uma ponte sobre?. Se as sensações são desagradáveis, teremos que olhar para que tipo de impulso foi usado e com que a progressão. Como levantar pesos o primeiro dia é muito desagradável se não tenho levantado pesos na minha vida, mas se eu explicar bem, com uma certa progressão de exercícios e pesos, pode chegar a ser muito agradável.

Guilherme, me continua sendo curioso que este tema exijas argumentos baseado em estudos científicos, e que em outros momentos não os tenha exposto ou encomenda. Eu acho que para poder opinar não basta tê-lo testado há três anos, mas trabalhar durante três anos. Não entendo porque não se vale (mesmo que seja para colocar em dúvida os conhecimentos existentes) a experiência e práxis de diferentes profissionais.

Por último, peço, por favor, não se culpe e sentencie de um assassinato à arma de fogo, teremos que procurar quem atira.

Com isso quero dizer que a tecnologia EMS Integral, de ser usado com bom senso, com a ciência de base, como pode ser a biomecânica, e complementada sempre com “exercício tradicional”, seja sobreposta ou combinada, é uma ferramenta extremamente poderosa e boa para o profissional do exercício físico e saúde; que a má publicidade que possam fazer diferentes marcas, franquias, treinadores, etc… Não vamos por os pavimentos de uma tecnologia assim. Estou de acordo que farão falta de estudos e de tempo para mostrar que algo tem resultados positivos a longo prazo, já que você tem muito pouco tempo de curso.

Eu por agora só posso falar pela minha experiência, e eu estou 100% convencido de que FUNCIONA.

O teste genético que mede o seu potencial atlético

Alguma vez você já se perguntou por que há quem parece ter mais facilidade para obter resultados com um exercício do que outros? Hoje em dia parece unânime…

Alguma vez você já se perguntou por que há quem parece ter mais facilidade para obter resultados com um exercício do que outros? Hoje em dia parece unânime a tese de que o código genético que cada um herda, e a forma de se expressar, é determinante não apenas na relação com a facilidade para se adaptar a um estímulo externo, como pode ser o treinamento, mas para muitas outras tarefas cotidianas, como aprender a tocar um instrumento ou até mesmo um idioma.

Recentemente, um estudo publicado no Journal of Applied Physiology mostrou como a forma em que se expressam os nossos genes podem determinar a capacidade de nosso sistema aeróbico para se adaptar e evoluir, quando é submetido a um treinamento de resistência. Isso, que poderia passar por um estudo mais que fornece informação relevante sobre algo evidente, vai muito mais além. Seus autores são patenteado a descoberta e comercializados através de uma empresa Inglesa chamada XRGenomics um teste para saber seu potencial de “adaptabilidade” a um treinamento de resistência. Tudo que você tem que fazer é umedecer o cotonete, que inclui o seu kit no interior de suas bochechas e enviá-lo para que o discuta.

As vantagens são claras e, no caso de que não seja assim, já se encarrega da empresa de promocionarlas mas E as desvantagens?Será que só eu vejo?

Porque, onde leo ninguém parece falar sobre isso.

Por exemplo, eu tenho medo de que aqueles de tendência sedentária obtenham a desculpa perfeita se você pensar que o seu potencial é relativamente baixo. Eu tenho medo de que um pai tente orientar o filho para um determinado esporte em função do resultado do teste, ou desviá-lo, sem se importar com os desejos do menino. Eu tenho medo de que aqueles que utilizam substâncias dopantes, sem qualquer necessidade tenham este método, a brecha perfeita para justificar a sua enorme evolução.

Mas, o que mais medo me dá é que você possa desencorajar aqueles que, como outros, muito antes, nos encontramos com o obstáculo da genética e, graças à determinação, estudo e sacrifício, conseguimos obter os resultados desejados.

Que tipo de mensagem estaremos transmitindo aquele que, por encontrar-se com uma dificuldade um pouco acima da média, decide diretamente não tentar? Que tipo de sociedade vendidos, não apenas no que ao exercício refere-se, teríamos em algumas décadas?

Quando tiver um filho, vai jogar o esporte que quiser, se quiser, e minha única tarefa será a de fornecer toda a informação que puder para que você tome as decisões que considere oportunas e inteligentes, sem importar que isto lhe possa causar um problema com o professor de educação física do colégio.

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O six-pack que deseja vs o abdominal funcional

Já é primavera e em breve estaremos desfrutando agradáveis dias de sol e calor. Por isso, muita gente se faz muito importante…

Já é primavera e em breve estaremos desfrutando agradáveis dias de sol e calor. Por isso, muita gente se faz muito importante para o objetivo de estética corporal , como é desenvolver o famoso six-pack. Em relação à musculatura abdominal também existem recomendações de que você tem que orientá-los para evitar dores de costas ou para melhorar o seu desempenho atlético.

Estas duas perspectivas-me sugerem que costuma ter um interesse estético no treino da musculatura abdominal e outro mais funcional.

Poderíamos dizer que dentro deste grupo muscular temos abdominais internos (abdominal transverso e oblíquo interno) e mais externos (o reto abdominal e oblíquo externo). Neste post vou centrar-me no reto abdominal e transverso.

O que é realmente o six-pack e como conseguir isso?

Referimo-Nos ao reto abdominal como um grupo muscular par e achatado, formado por quatro ventres separados por três bandas dos tendões, que por sua vez está dividido medial por uma banda de tecido conjuntivo (linha alba). Todas estas diferenças fazem com que tome uma estética semelhante à de uma barra de chocolate ou que nós o conheçamos como six pack.

Embora este músculo abdominal tem sua função, que é contribuir para manter uma posição ereta e manter a posição das vísceras, limita-se a inspiração e favorece a exalação, produz flexão de tronco; etc. Tem um grande interesse popular por sua aparência estética.

Pois bem, se quiser conseguir o six-pack que tanto ansías, tenha em conta o seguinte:

-Terá que fazer treino de hipertrofia como se de outro grupo muscular se tratasse. Isso sim, pela sua forma, nunca alcançará o grau de hipertrofia que pode alcançar o peitoral ou bíceps, entre muitos outros. Segue a pauta de treino que te proponho em “você Quer aumentar sua massa muscular? Acaba com as falsas crenças, e siga essa trilha”.

– Você pode fazer um reto abdominal muito forte, mas não ver o six-pack por nenhum lado. Como te disse antes, este músculo pode aumentar o seu volume, mas não muito, assim que se você quiser olhar a estética que pretende, a parte de treiná-lo você deverá alcançar níveis de gordura corporal ideal para que essa gordura subcutânea não “tape” o trabalho que você realizou.

O transverso, o abdominal funcional

Este músculo abdominal forma uma faixa que envolve a cintura desde a zona lombar até a abdominal e é mais profundo do que o resto dos músculos abdominais.

Suas principais funções são: manter as vísceras na sua posição e colaborar na estabilidade lumbo-abdominal.

Este abdominal interno não tem muita força, mas, sim, é muito resistente e sua função estabilizadora é fundamental para que outros grupos musculares como o reto do abdômen, psoas, caixa lombar, etc. possam realizar suas funções sem sobreexigencia. Ou seja, é um “colaborador” fundamental com os colegas da área.

Muitos problemas nas costas vêm porque a saúde do transverso não é adequada e o resto dos músculos ligados à faixa lumbo-abdominal devem compensar esse problema. É então quando se geram desequilíbrios que se traduzem em dor.

A carga de treinamento para esses abdominais não tem nada a ver com os anteriores. É um treino de consciência postural: levar a barriga para dentro durante o treino, e até mesmo em seu dia-a-dia.

Também são interessantes os exercícios diafragmáticos, em que levar o umbigo para dentro e a respiração são dois fatores chave para realizar um efetivo treinamento.

A estética corporal é uma consequência de ter uma boa saúde. Esta é a primeira coisa para que você se sinta bem e possa fazer tudo o que deseje. À vez, também é importante que sentisse que você tem uma boa estética para aumentar seus níveis de auto-confiança. Isso também é saúde psicológica.

Em conclusão, eu recomendo que dê a máxima importância ao treinamento de seu transverso para ter costas saudável, entre outras estruturas, e, se a estética é importante para você, segue o plano que te proponho para olhar tablet neste verão.

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O segredo para manter a motivação alta

Se praticas desporto de forma regular, já sabe como é fácil perder a motivação. Isso ocorre, em parte, porque muitos atletas costumam fixar-se…

motivação-ginásioSe práticas esporte de forma habitual, já sabe como é fácil perder a motivação. Isso ocorre, em parte, porque muitos atletas costumam estipular metas difíceis de alcançar para seu nível. Há que ser realistas e ter consciência de que o caminho vai ser longo. Assim que começa por propor-lhe objectivos a curto prazo, que se ponham à prova constantemente. Essas metas, a curto prazo, se abordarem o objetivo final desfrutando do processo.

De acordo com a Teoria de Metas de Realização (Nicholls 1989), o ser humano avalia suas ações e definem suas realizações através de duas perspectivas de chegada: de tarefa e ego. A metas de tarefa promovem um clima de motivação baseado no próprio progresso, diversão, aprendizagem e o objetivo é superar a concorrência de si mesmo. Neste ambiente motivacional o prêmio é a execução correta e não o resultado.

As metas do ego propõem um clima motivacional caracterizado pela comparação social, a maior preocupação é com o resultado acima do processo. Este ambiente avalia a própria competência em função da comparação de sua execução com a de outros, com o fim de demonstrar ter maior habilidade que os rivais.

É normal que, se você fizer desporto junto a outras pessoas, você pegou como referência algum usuário ou técnico que tem uma estética corporal que impressiona. Este sentimento de competência ou referência externa pode te fornecer uma motivação muito elevada, mas também se acentua um sentimento de pressão importante, já que você está tão focado em superar os outros e que os outros reconheçam esse triunfo que não gostou, com todo o processo de treinamento, nem o aprendizado seja tudo enriquecedor que deveria e pode ser muito negativo a nível emocional, se não conseguir o objetivo desejado.

Na minha opinião, é interessante experimentar os dois climas motivacionais comentados, mas o mais interessante é concentrar a superação pessoal: concentre-se em superar suas próprias marcas, melhora seu equilíbrio entre massa muscular e massa gorda, avalia seus próprios progressos, etc. Para o sucesso você deve concentrar toda a sua atenção na tarefa, em fazer cada movimento corretamente, respeitando os tempos de recuperação, concentrado na correta execução técnica do exercício e com uma atitude apropriada. Isso tornará positivo e você vai se divertir diariamente com o seu treinamento. Além disso, a superação pessoal o ajudará a estar mais preparado e ser mais efetivo para essa competição ou para realizar qualquer atividade.

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