Em Montserrat também há aventura

Ontem, sábado, fomos andando por Montserrat e gerações… Os vizinhos do montasterio e o estacionamento parecia um parque temático recém-lançado da temporada. Até…

Um excursionista aparece no topo de Sant Jeroni por via ferrata Lhes Teresines

Ontem, sábado, fomos andando por Montserrat e gerações… Os vizinhos do montasterio e o estacionamento parecia um parque temático recém-lançado da temporada. Até lá chegamos a pé, desde o Aeri (na estação de FGC-se às margens do rio Llobregat). Uma vez na praça em frente ao templo, retomamos ar e continuamos subindo para Sant Jeroni. Dizem que há 1.350 degraus (nós não os temos).

Desde o ponto mais alto do maciço montserratino vimos chegar a alguns caminhantes verticais , que subiam pela via ferrata de Lhes Teresines. O primeiro grupo chegou com arreios e bagas de casal e mosquetões de segurança. O segundo grupo, um pouco mais tarde, alcançou o topo pelo mesmo cabo, mas sem arreios. Capacete sim levavam. E luvas. Eu, que sei bem a dificuldade e o grau de exposição da via, mas que ultimamente eu estou ficando um pouco psicopata de segurança, me pareceu mais indicada a escolha do primeiro grupo.

Nós seguimos caminhando para o Camell de Sant Jeroni, já por caminhos sem escadas de concreto, e chegamos ao Canal do Migdia, onde descobrimos um desses lugares mágicos de Montserrat, longe das multidões, os pavios e balaustradas. Para percorrer todos esses caminhos, é imprescindível levar um bom mapa. Nós tínhamos um exemplar do guia-mapa de Alpina, em que aparecem todos estes itinerários pouco costumes que já não são normalmente se arriscar os turistas.

A floresta canal do Migdia, do l'Ajaguda.

Por este canal subimos toda a serra e cruzamos o setor norte, onde nos esperava outro caminho em que apenas nos cruzamos com meia dúzia de caminhantes e escaladores em quase 2 horas de viagem de volta.

Então, de novo, no mosteiro, antes de descer outra vez até a estação do FGC, nós comemos os merecidos bocatas. No total, nem a idéia dos quilómetros percorridos. Um dado temos: o desnível positivo acumulado somou 1.760 metros (e de descida outros 1.760 metros). E uma conclusão: no Brasil há muitos caminhos solitários. Ficamos com a vontade de explorar a zona oeste, além de Els Ecos e perder entre as agulhas do Els Frares Encantats, que supomos que são do estilo da íngreme caminho do Portell do Migdia. E uma briga: os que quebram e/ou pintar os sinais dos PR e GR. O que narinas pensam?

Comentários FacebookSergio Fernández TolosaEscrito por Sergio Fernández Tolosa

Jornalista, aventureiro, escritor & “bunda de mau lugar”. Barcelona, estabeleceu-se no bairro de Gràcia, mas nômade por natureza. 42 anos. Gosta de ler, correr, pedalar em todos os lugares, subir montanhas, olhar mapas, realizar as viagens que sonha… A aventura que mudou sua vida? Atravessar de bicicleta, e na paciência os sete desertos maiores e mais emblemáticos do mundo: Austrália, Atacama, Mojave, Namibe, Kalahari, Gobi e do Sahara. Pedaleó 30.000 km durante quatro anos e aprendeu que os desertos são mais do que lugares vazios e planícies inertes. Todas as suas peripécias aparecem no livro 7 desertos com um par de rodas, com mais de 200 fotografias que ele mesmo fez durante as sete expedições. Este blog que começou quando ele se preparava para participar da Titan Desert compartilhando tandem com o castelhano. Superado o desafio, surgiu um outro, e depois outro, e mais outro… e aqui ela nos conta. Seu web site pessoal é www.conunparderuedas.com

Escolha o número certo de repetições

Muitos me pedir quantas repetições devem ser feitas para trabalhar um determinado objetivo e a verdade é que esta variável do treinamento o condiciona todo….

Muitos me pedir quantas repetições devem ser feitas para trabalhar um determinado objetivo e a verdade é que esta variável do treinamento o condiciona tudo.

O número de séries, tempo, tempo de descanso entre as séries, e até mesmo a seleção dos exercícios está condicionado pela intensidade de treinamento e esta, por sua vez, o número de repetições. O peso determina a tensão que ocorre no músculo e o tipo de fibras ativadas, o que influencia no treino e nos resultados. Por isso é tão importante o conceito de intensidade na hora de projetar um plano de treino.

Em muitas ocasiões, entendem o conceito de intensidade, já que se usa este termo para se referir aos treinos duros e difíceis, com poucos períodos de recuperação e grande volume. Em termos científicos, a intensidade não é mais do que a percentagem que representa um determinado peso em relação ao máximo que serias capaz de mover-se em um exercício concreto e sem alterar a técnica.

Um fisiculturista utiliza séries mais longas e, portanto, menos peso do que qualquer atleta de força, como você pode ser um jogador de rugby ou um levantador de pesos. Seus treinos nunca terão a mesma intensidade. Não importa o musculosos que estejam, os gritos que dão durante as séries ou que pareçam que vão arrasar com o gym, como se fossem Gado.

A intensidade é geralmente descrito como o número de repetições máximas, sendo maior quanto menor é o número de repetições capaz de realizar sem alterar a técnica. Neste sentido, 8RM significará um peso com o qual você pode fazer oito repetições no máximo, e esta intensidade será sempre menor do que 5RM por exemplo. Não há que dizer que o peso máximo que você é capaz de se mover, é descrito como de 1 rm.

O número, ou, mais exatamente, o intervalo de repetições, o que escolher para o seu treino está determinado por aquilo que se chama o “Continuum Neuromuscular”. De acordo com esta teoria, diante de um mesmo tempo, um baixo número de repetições máximas provoca uma adaptação no sistema nervoso que se vai perdendo em favor de uma adaptação a nível muscular à medida que aumentam o número de repetições.

Esta teoria se vê contrastada dia-a-dia, ao observar que aqueles que treinam 3-5 RM obtêm melhores resultados na força máxima que aqueles que treinam 10-12 RM, enquanto que estes últimos ganham mais massa muscular. É por isso que o número de repetições determina o tipo de resultados que iremos obter e, portanto, deve ser tida em conta na hora de projetar um plano de treino.

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Electroestimulação, riscos e contra – indicações- O blog de fitness

Este fim-de-semana realizou-se um simpósio destinado à formação e educação continuada de formadores. Uma das palestras a cargo…

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Este fim-de-semana realizou-se um simpósio destinado à formação e educação continuada de formadores. Uma das palestras a cargo de Ricardo J. Ferreiro, decano da faculdade de ciências da saúde da Universidade Européia Miguel Cervantes, em Campinas, tratou especialmente sobre os benefícios, riscos e contra-indicações da electroestimulação muscular, a raiz da recente moda e o surgimento de centros monográficos de electroestimulação muscular integral, também conhecida como roupas de electroestimulação, biotraje ou electrofitness, ou whole body electromyostimulation (WB-EMS) em literatura científica.

Pessoalmente, eu não assisti a esse simpósio mas meu colega Eduardo Burdiel, treinador pessoal no club de campo Villa de Madrid, pediu-me para escrever sobre o que lá se estava transmitindo.

Em primeiro lugar, é importante ressaltar que o uso de trajes de electroestimulação integral (de corpo inteiro), a tecnologia usada nestes centros monográficos de electrofitness, conta, no mínimo, com os mesmos riscos e contra-indicações que a electroestimulação local, uma tecnologia e de aplicação muito mais antiga e também a mais estudada. De acordo com o estudo de Kemmler (2012), todo o tipo de electroestimulação estaria severamente contra-indicado nos seguintes casos:

  • Epilepsia
  • Marcapasso cardíaco
  • Distúrbios e problemas de circulação
  • Hérnias de abdômen ou na virilha
  • Perturbações neurólogicas
  • Tendência a sagrar
  • Irritação de pele, queimaduras ou feridas
  • Doenças que afetam o metabolismo muscular (ex.: Diabetes)
  • Síndrome metabólica (Diabetes, hipertensão e obesidade)
  • Níveis elevados de ácido úrico
  • Alterações metabólicas e doenças do metabolismo
  • Patologias inflamatórias

Esta última é de vital importância uma vez que existem patologias inflamatórias comuns nas articulações, como por exemplo a artrite, onde a electroestimulação estaria severamente contra-indicado. Paradoxalmente, muitos destes centros e franquias usam o argumento de venda, de ser uma tecnologia mais saudável para as articulações devido a que o impacto é menor. Evidentemente, aqueles centros que permitem a utilização de eletroestimulação por clientes com problemas de caráter inflamatórias como a artrite, assim como o resto de contra-indicações mencionadas acima, não conhecem a literatura científica sobre o assunto e, no caso de conhecê-la, ele estaria agindo contra a saúde e a segurança dos clientes.

Seja como for, é de vital importância que o cliente atual e potencial de electroestimulação conheça esta informação, para não depender da boa-fé e a documentação destes novos centros de negócios e franquias.

Além disso, começam a documentar problemas graves, como Rabdomiólise para a saúde em indivíduos saudáveis após uma única sessão de electroestimulação integral ou electrofitness (J Clin Med Sport 2014;0:1-3). A Rabdomiólise é uma doença ou síndrome produzida por um excesso de dano muscular, normalmente provocado por fazer mais atividade física do que somos capazes de tolerar. Isso pode resultar em insuficiência renal aguda e até mesmo morte se não se identifica e resolve em quanto, aparecem os sintomas. É mais comum em indivíduos desentrenados ou sedentários, uma vez que conforme aumenta a nossa experiência, mas também da tolerância. Não obstante, foram observados casos de Rabdomiólise após uma única sessão de electroestimulação integral com esses trajes mesmo em futebolistas profissionais.

Segundo pesquisa recente, a eletroestimulação produz um maior dano muscular que o treino convencional com resistências, ainda quando a tensão muscular e o momento de força (torque) é menor, e está contra-indicado como única fonte de atividade física ou em indivíduos sedentários ou sem experiência prévia em treinamento de força.

Este mesmo documento se extrai que pouco mais de 25.000 UI/L de CPK (um marcador de lesão muscular) é suficiente para desencadear insuficiência renal aguda que requer tratamento imediato e a internamento hospitalar para prevenir uma possível morte, enquanto que no estudo mencionado anteriormente, se atingiram valores de até 240.000 UI/L, após uma única sessão de electroestimulação integral com esses trajes de electrofitness.

Em outro documento publicado há poucos dias no prestigiado International Journal of Cardiology (J. Finsterer, C. Stöllberger / Int J Cardiology 180 (2015) 100-102) detalha o processo pelo qual uma mulher sedentária com miopatia sem diagnosticar que se apresentava em forma de fraqueza e maior capacidade para causar dano muscular, após uma única sessão de electroestimulação integral com uma equipe MIHA-ANIMAL encontrou os três dias uma cor anormalmente escura na urina. Após dar conhecimento do pessoal de saúde este detalhe se encontraram níveis de 86.033 IU/L de CPK pelo que foi internada com diagnóstico de Rabdomiólise e insuficiência renal aguda. Depois de cinco dias internado quase sem poder andar e recebeu alta com a recomendação de se realizar controles pessoais, como cor de urina e a proibição de voltar a submeter-se a uma sessão de electroestimulação integral ou electrofitness. Demorou oito dias para recuperar níveis aceitáveis de CPK e a sua mobilidade normal, e onze desaparecer a dor muscular. Neste mesmo documento se responsabiliza diretamente a electroestimulação muscular ou electrofitness de Rabdomiólise.

O estudo mencionado anteriormente (J Clin Med Sport 2014;0:1-3) conclui estabelecendo uma série de riscos, controles e contra-indicações para o uso da eletroestimulação muscular integral ou electrofitness que passo a traduzir literalmente:

  • A electroestimulação integral ou electrofitness NÃO deve ser utilizado como única fonte de atividade física.
  • Também não deve ser utilizado por indivíduos sem experiência no treinamento de força ou atletas que gerem níveis de CPK superiores ao normal após a atividade física.
  • Ser um atleta experiente e treinado não impede de sofrer rabdomiólise e falha renal aguda após uma única sessão de electroestimulação integral ou electrofitness.
  • Recomenda-Se, como norma geral, e para evitar sérios problemas de saúde, como já vimos, controlar a cor da urina e dos níveis de CPK no sangue durante as 72 horas posteriores à realização de uma sessão de electroestimulação integral, electrofitness ou biotraje.
  • Não fazer caso da dor muscular como único indicador de lesão muscular uma vez que podem existir níveis dramaticamente elevados de CPK (marcador de lesão muscular e principal indicador de rabdomiólise) sem dor muscular associada.
  • No caso de se observar sintomas próprios de rabdomiólise, como urina mais escura do que o habitual, ir com urgência ao hospital e dar conhecimento do pessoal clínico a recente realização de uma sessão de electroestimulação integral, electrofitness, ou biotraje. É importante usar todos os nomes normalmente associados a esta prática, uma vez que o pessoal da saúde não tem por que saber todos os nomes que os diferentes centros ou franquias utilizados como estratégia de marketing.
  • Não consumir álcool, se se pratica qualquer tipo de electroestimulação, especialmente electroestimulação integral ou electrofitness.

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Electroestimulação sem fios – O blog de fitness

Na minha ânsia de te mostrar as novidades do mercado achei outra máquina que dá um passo de gigante para o futuro, neste caso…

Na minha ânsia de te mostrar as novidades do mercado achei outra máquina que dá um passo de gigante para o futuro, neste caso, o mundo da eletroestimulação.

Até agora, a electroestimulação tinha um handicap muito importante, falo dos cabos, o que dificulta enormemente o seu uso combinado com outra atividade. Agora Compex revolucionou o mercado de electroestimulação com o primeiro aparelho de alta tecnologia wireless, ou, dito cristão, sem cabos. Compex Wireless é o primeiro electroestimulador muscular do mundo em que a contração muscular ocorre de forma profissional e por
meio de tecnologia sem fio. Para aqueles que já usam a electroestimulação,
isso pressupõe a eliminação do último obstáculo, dando lugar a um uso confortável
e regular.

Este passo dá-lhe a oportunidade de estar fazendo abdominais enquanto você estiver sobre a bicicleta, a de realizar superseries compostas por trabalho dinâmico e isométrico e uma infinidade de misturas que ampliam a versatilidade para um treino mais completo.

Para aplicar facilita muito o trabalho, uma vez que lhes dá a possibilidade de fazer movimentos mais amplos, por não estar preso ao paciente por cerca de cabos, os intervalos de liberdade são muito maiores.

Compex Wireless permite o download de objetivos online. Através de uma aplicação em que podem ser selecionados os objetivos, em função das necessidades de cada usuário. Os objetivos são protocolos de diferentes atividades pensadas para atingir uma meta específica, como preparar-se para a maratona, tratar a dor da região lombar, otimizar o treino, etc.

Pode seguir o seu plano de treino, observar a evolução do seu progresso online e seleccionar ou criar os seus próprios objectivos. A plataforma on-line conta com trinta objectivos padrão, e você pode adicionar ou criar objectivos, em função de suas necessidades, de modo que as possibilidades para as metas ou as disciplinas são ilimitadas.

Acho que é uma ferramenta que todos os aplicar deveriam ter e todos os treinadores deveriam experimentar.

Por favor, não me façais perguntas de casos pessoais, pois além de não poder atenderlas todas, se precisa de muita informação e estudo rigoroso para dar uma resposta correta para determinada pessoa, do contrário, seria pouco profissional. Sobre as questões ou temas gerais que mais vos interessam, vou escrever em breve e de forma ordenada. Todos os posts que contenham propaganda serão excluídos. Obrigado. Mais informações no Twitter @Juanrallo1 e Fóruns de Mens Health (http://foros.menshealth.es/forum/default.asp).

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