Atividades incomuns do Fitness: divirta-se!

Manuel Garcia Ferrando, catedrático em Sociologia, sugere em diversas publicações no domínio do desporto que as pessoas fazemos esporte por diversos motivos. Alguns o…

Jukari FlyManuel Garcia Ferrando, catedrático em Sociologia, sugere em diversas publicações no domínio do desporto que as pessoas fazemos esporte por diversos motivos. Alguns o fazem para pertencer a uma elite social, outros para fazer amigos/as, para estar em forma, para se sentir parte de um grupo, para autoconocerse, para estar em forma, para ter uma boa imagem, para cuidar da saúde e para divertir-se, entre outros motivos. E em função do capital econômico e cultural (ou os dois juntos) as pessoas, temos cerca de juros ou outros, mas isso já seria outro tema.

O certo é que as sociedades que fazem exercício físico como um hábito, de uma forma ou de outra, concordam com um grau de civilização mais elevado. Em Portugal, apesar de que ainda há muita população sedentária, o tanto por cento de pessoas ativas no seu dia-a-dia, com esporte, tem crescido muito. Por sorte, atualmente é difícil encontrar alguém, em várias cidades espanholas, que não conheça alguma atividade física e/ou esporte, e que, além disso, não tenha praticado alguma vez. Assim, de todos os motivos que estudou Garcia Ferrando, eu vou centrar nesta nova postagem do blog em seu componente de diversão.

A Cada ano saem à luz vários métodos. Alguns vêm e, tão forte como “colam”, tão rápido se vão. Outros ficam. Os que se vão rápido, ou não institui em todos os ginásios realizados e por ter sido, ano após ano, como pode ser o Pilates ou Yoga, não os temos que rebaixar nem muito menos. Que uma sociedade avance e vá estabelecendo hábitos desportivos em sua vida, assim como tem muitas vantagens para a saúde e para a de todos, mas também é verdade que não se pode fazer sempre o mesmo. Primeiro, porque o corpo melhora com a diversidade de estímulos. Segundo, porque embora você treina de forma adequada, alterando estímulos (tipos de treino), talvez se cansar de trabalhar nas mesmas disciplinas. Por isso, em seguida, vou citar atividades novas ou pouco conhecidas no mundo do fitness para o manter motivado e, acima de tudo, divertir-se fazendo esporte. Muitas pessoas em nosso país e em todo o mundo não estão fazendo muito esporte porque não acham engraçadas as atividades físicas do panorama atual. Ou, pelo menos, não as conhecem. Por isso, eu não sei se essas atividades cuajarán mais ou menos, mas o que sei, é que podem ser saudáveis e divertidas para você. Estas são:

Jukari Fit to Fly: Estou treinando desde que tenho uso de razão. Às vezes, algum colega ou cliente me viu subido para fitball ou usando a parede para fazer flexões. Seguidamente me perguntam: Isto é o treinamento ou circo? Pois bem, minha intenção não é impressionar ninguém, de fato eu sou um pouco tímido e tento fazê-lo quando estou sozinho. Faço-o porque me diverte, e eu preciso seguir fundamentado em minha prática esportiva. Para minha surpresa, a Reebok Sports Club Madrid lançou uma actividade de fitness, em conjunto com o Cirque du Soleil, criado para que a gente faça esporte se divertindo “imitando” a forma de treinar esses superatletas. De fato, as pessoas que vos animéis a praticá-la, utilizaréis o FlySet (como o típico trapézio de um circo), que foi extraído diretamente das apresentações do Cirque du Soleil. Este material, pendurado do teto, permite que você tenha a sensação de estar voando (adaptado ao seu nível) e fazer algumas coreografias deste circo tão conhecido. Com esta atividade, você trabalhará perfeitamente a mobilidade articular, a resistência cardiovascular e a resistência à força em todos os músculos do seu corpo. Aqui um vídeo.

Tae Bo: Esta atividade, criada em 1989 por Billy Blanks (7 vezes campeão do mundo de Karate e praticante de taekwondo e boxe) combina a música, com exercícios típicos do boxe e taekwondo. Essa atividade nasceu com a ideia de aproximar as mulheres, o benéfico do treinamento das artes marciais, coletivo, que há anos era muito relutante a praticá-las. Farás coreografias próprias das artes marciais e você não tem que lutar contra ninguém. Na minha opinião, todas as pessoas que ocorrem e por terem devem praticar alguma arte marcial ou tipo de dança. Porque são exercícios em todos os planos e eixos (em três dimensões), porque trabalha a coordenação de todo o seu corpo, porque se autoconoces, à medida que você libera suas emoções, descargas de adrenalina e porque também trabalha a força e a resistência. Além disso, a dança ou o conceito de luta ou fuga são inerentes ao ser humano desde que o homem é homem. Conecte-se com sua essência e teste esta atividade.

Yoguilates: É fácil intuir que esta atividade combina técnicas do Pilates e da Ioga. Trabalha o corpo e a mente. É uma atividade criada por Patricia Bellot, que lhe relaxará e, por sua vez, melhorará o seu tônus muscular, compensarás seus cadeias musculares e pode servir como uma atividade compensatória de outras mais intensas, por exemplo, a nível cardiovascular. Devo dizer que eu mesmo fiz estas duas atividades com Fernando Orpinell, um companheiro dentro do âmbito da preparação física para o que eu tenho grande respeito por sua forma de trabalhar e entender a nossa profissão. Assim, como não poderia ser de outra forma, recomendo absolutamente a leitura de seu livro “o Seu treinador pessoal” Lectio Edições. Onde Fernando nos propõe uma forma simples e essencial forma de entender o exercício físico e a saúde. Com exercícios universais baseados no Yoga e o Pilates, que pode realizar praticamente sem material extra, em um espaço reduzido (desde que caiba o seu corpo), em sua casa, quando você estiver de férias ou quando se tem uma viagem de trabalho.

Pilates SUP: nesta atividade você poderá fazer Pilates em cima de uma prancha de Paddle Surf (mais larga, grande e confortável do que as de surf convencional). Às vezes, realizar a mesma actividade a que está habituado, mas mudando o meio e o ambiente que a iniciativa só é motivação suficiente para continuar melhorando e mantendo um bom estado de saúde físico. Misturar uma atividade física com o meio natural é sempre uma boa idéia para mantê-lo saudável.

Parkour: Em essência, esta disciplina consiste em deslocar-se em linha reta de um ponto a outro, correndo e salvando os obstáculos que encontrarmos no caminho. Seu criador, David Belle, inspirou-se no “Método Natural” de Georges Hébert. Hébert (1875-1957), foi destinado, como militar, em uma cidade que sofreu uma erupção vulcânica. Esta pessoa dirigiu a saída e salvamento de centenas de pessoas. Esta experiência foi o que o levou a sua crença na preparação física: “Ser forte para ser útil”. Não posso estar mais de acordo, e não porque tenha medo de que um Tsunami invada Barcelona, mas porque dia a dia nos deparamos com muitas situações para as quais devemos estar saudáveis e preparados para sair airosos e sem lesionarnos. Quer subir em um ônibus, descer as escadas do metro, acelerar rápido se ficarmos no meio de um semáforo, pegar seu filho com um braço e pegar o prato de comida e levá-lo para a sala de jantar, onde você poderia cruzar com um tapete deslizante, uma peça de mobiliário, etc., Ao final, como defendo sempre, o ser humano são 4 qualidades físicas básicas (força, velocidade, resistência e flexibilidade), além da coordenação e equilíbrio, que se levam a cabo com as habilidades motoras básicas (saltar, jogar, correr, rastejar, subir, reptar, empurrar,…) E, por conseguinte, é assim como devemos treinar e, como aquilo que somos em essência. O Parkour levado a um extremo pode ser muito difícil, mas há níveis para todos. E começa pelo nível mais baixo, realizando exercícios separadamente e no próprio solo. É como jogar futebol com seus colegas de trabalho ou assistir a um Barça-Madrid na TV. Com este esporte se trabalha a resistência, a força, o equilíbrio e a coordenação com o próprio peso do corpo saltando para bancos de pedra na rua, evitando outdoors ou dando cambalhotas na grama de um parque. Se o co-use o senso comum, sem incomodar as pessoas que circulam pela rua e sem invadir uma propriedade privada.

Qualquer atividade que você conhece, mas simplesmente mudando o espaço já é uma boa ideia: Às vezes, como eu disse no ponto anterior, alterar estímulos (tipos de treino) não necessariamente faz referência a mudar a própria atividade. Seu nível de motivação aumentará consideravelmente e o seu corpo vai notar de forma diferente e vai melhorar. Continuará adatando de forma positiva. De seguida deixo um vídeo sobre o projeto que lançarei em breve. Você verá que, simplesmente, se corre, se faz flexões, ele se lança algum objeto, ele vai de bicicleta (nada extraordinário), mas… você me diz que não te motiva? Aqui você tem o vídeo.

Ativa seus músculos com a imagem mental

Você sabia que quando imagina um movimento, o cérebro envia um ligeiro impulso nervoso e a musculatura responsável pelo mesmo? Pois isso é, nem mais nem…

sinapses você Sabia que quando imagina um movimento, o cérebro envia um ligeiro impulso nervoso e a musculatura responsável pelo mesmo? Pois isso é, nem mais nem menos, a base da imagem mental: uma prática mental que irá ajudá-lo a ativar seus músculos graças aos seus sentidos. Uma técnica muito eficaz que, quando você conhece, você vai ajudar a assimilar melhor os exercícios mais complexos.

Foi Edmund Jacobson (1932) foi o primeiro a perceber o enorme potencial desta prática. Ao colocar os eletrodos no braço de um sujeito, observou, através do registro tratamento-EMG, que, enquanto imaginava uma flexão de braço existia uma leve ativação da musculatura envolvida nesse movimento imaginado. Também Suinn R. M. (1972,1980), com seu trabalho Visuo-Motor Rehearsal observou através de CONTRAÇÃO da musculatura das pernas de um esquiador que se imaginava, descendo uma pista tinha uma ativação semelhante à que tem quando desce realmente.

A primeira coisa que você deve fazer é imaginar um movimento em sua cabeça. É fundamental que consiga captar outros sentimentos (como cheiros, sons ou gostos) para que essa “imagem” alcance uma dimensão multi-sensorial. Como personal trainer, te proponho uma fase inicial de imagem externa, observando os primeiros movimentos do exercício em um espelho e, posteriormente, eliminar esta visualização externa desses movimentos, para progredir para esse estado sensorial de representação mental durante a execução. Este estado proporcionará uma maior ativação dos músculos que trabalham e um melhor aprendizado e codificação do exercício.

Parece uma prática complexa, que pode levar a descentralização, mas a literatura sobre esta prática mental é extremamente contraditória, há autores que afirmam que para tirar desempenho para esta técnica tem de ser um atleta experiente (Harris e Robinson, 1986) e outros que durante a primeira fase de aprendizagem é quando a imaginação é mais vantajoso (Schdmit, 1982).

Além disso, importa distinguir dois tipos de imagens:

A imaginaria interna é aquela que quando você faz um movimento e sua cabeça se representa o exercício, incluindo todas as sensações relacionadas com essa atividade.

– Em contrapartida, a imagem externa é iniciado quando você se olha durante o exercício. Por exemplo, em o espelho de sua academia.

A imagem interna provoca uma maior ativação muscular do que a externa e é mais interessante em processos de aprendizagem.

BIBLIOGRAFIA

Sánchez, X. e Lejeune, M. (1999). Prática Mental e Esporte: O Que sabemos quase um século depois da pesquisa?, 21-37. Extraído em 18 de Novembro de 2014, de http://www.rpd-online.com

Hernandez, A. (2001). A Psicologia do Esporte no Atletismo, 2-7. Extraído em 18 de Novembro de 2014, de http://www.efdeportes.com/efd34/atl1.htm

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Óleo de palma, tudo o que você precisa saber

Você tem dúvidas sobre o óleo de palma e os prejuízos para a sua saúde. Neste artigos respondemos todas as suas dúvidas e esclarecemos os conceitos.


No último mês ou dois meses, já começaram a receber informações sobre o óleo de palma e um alarme constante de seus prejuízos para a nossa saúde. É claro que temos de evitar o seu consumo mas você sabe por que? Ou melhor, você sabe o que é o seguinte, que vão fazer com que os produtores de alimentos e no que você não tem que cair? Continue lendo e esclarece, finalmente, suas dúvidas sobre esse alimento.

O que é o óleo de palma?

O óleo de palma é um óleo proveniente da fruta da árvore Elaeis guineensis, nativo do oeste e sudoeste de África, onde já era utilizado na antiguidade para fabricar este alimento. Sim, há milhares de anos já se consumia óleo de palma na alimentação da área, isso sim, sem refinar, quando o óleo de palma tem, de forma natural, uma cor laranja-avermelhado.

Por que o usa da indústria?

A indústria utiliza este tipo de óleo, tanto para usos alimentares como para produtos farmacêuticos ou cosméticos. Seu sucesso reside, principalmente, em dois motivos:

  • Seus usos tecnológicos: já que dá uma interessante aos produtos, conserva-se facilmente e tem um ponto de fusão de aproximadamente 35ºC, o que faz com que seja cremosa e deliciosa.
  • O seu preço. Por mais que fosse gostoso (um bom óleo também o é) a indústria não o escolheria se o seu preço não fosse tão baixo custo, quando comparada com outros.

Antes não existia o óleo de palma?

O óleo de palma está presente em muitos alimentos processados: bolos, pizzas, biscoitos, massas, pão, potitos de bebê, pré-cozinhados…e antes também estava presente neles, mas sob o nome de óleo vegetal. Esta prática não é permitida, desde que, em 2011, foi aprovado o Regulamento 1169/2011 sobre a informação nutricional para os consumidores, mas até então só viste o tipo de óleo que consumías se haviam acrescentado óleo de oliva. É dizer, se lhes servia para promover e vender mais.

Atualmente, graças a esse regulamento, pode consultar o tipo de óleo que levam os produtos que consumimos simplesmente ver a lista de ingredientes.

Por que é ruim para a saúde?

O óleo de palma, por sua composição em ácidos gordos saturados (em especial do ácido palmítico), poderia estar relacionada com o aumento de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer. Com isso não quero que extraigas o conceito de que todas as gorduras são ruins para a saúde, que é um conceito que deveria ser erradicado. Neste caso, nos referimos ao palmítico em particular.

Por outro lado, a AESA, a autoridade Europeia de Segurança Alimentar, emitiu um relatório em que relacionava o refino do óleo de palma, e de outros óleos, com a criação de substâncias que potencialmente favorecem o desenvolvimento de diferentes tipos de câncer.

O óleo de palma e o meio ambiente

Além de não ser a melhor opção para a sua saúde, o óleo de palma e gera outros problemas, não para o seu organismo diretamente, mas sim para o meio ambiente em geral.

Embora, como disse antes, a árvore produtor de palma é originário da África, os principais produtores de óleo de palma são Indonésia e Malásia, países tropicais e subtropicais, ideais para o cultivo de palmeiras de óleo. Para fazê-lo possível, foi desmatado grande parte das florestas tropicais da área para plantar esta nova espécie, às vezes usando más práticas como os incêndios provocados.

De acordo com este relatório, 45% da terra do sudeste asiático utilizada para plantação de óleo de palma do que era há 30 anos floresta. Isso afeta não só o aquecimento global, mas a biodiversidade da área , já que as plantas e os animais nativos estão sendo eliminados ou não a pequenas áreas. Por outro lado, têm denunciado práticas abusivas contra os trabalhadores em muitas das plantações deste tipo de óleo.

Somado a tudo isso, como sempre que não consumimos produtos locais, trazer os produtos tão longe supõe uma pegada de carbono enorme que paga o nosso planeta dia após dia. Não só pela sua saúde, mas por todos esses motivos, tenha em conta que contribuir para a utilização de óleo de palma em alimentos, cosméticos ou até mesmo na fabricação de biodiesel não é uma boa opção.

Não se deixe enganar: olhe para o conjunto

Antes de terminar o artigo, quero responder à pergunta que te tenho proposto no início você sabe o que é o seguinte, que vão fazer com que os produtores de alimentos e no que você não tem que cair?

Como sempre que existe um alarme por um nutriente ou alimento em particular a indústria está a fazer o levantamento. Certamente, em breve você vai ver um croissant sem óleo de palma ou umas bolachas sem óleo de palma e aqui é onde vem o engano e onde a maioria das pessoas cai de nariz. Que um alimento que não contenha um produto insano em sua composição, não o torna saudável. É dizer, que se vendam umas bolachas sem óleo de palma ou sem adição de açúcar não as fará menos processadas e pouco adequadas. Por isso, começa a olhar para os alimentos no seu conjunto, e a comer comida real. Quantas menos tags (etiquetas) entram em sua cozinha, o melhor para a sua saúde!

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Apertem os capacetes, retire imediatamente

A ponto, ou quase, para sair “voando” em direção a Madrid. Faltam exatamente 16 dias para a carreira 24doce. Será que Nos dará tempo de cobrir em nossas mountain…

Com Pau, mestre de cerimônias mecânicas, no ritual prévio a qualquer viagem cicloturista.

A ponto, ou quase, para sair “voando” em direção a Madrid.

Faltam exatamente 16 dias para a carreira 24doce. Será que Nos dará tempo de cobrir em nossas mountain bikes os mais de 800 km de estradas e trilhas que nos separam do circuito de Moralzarzal?

Queremos ir de bicicleta até lá por uma nova rota que criamos com o CompeGPS e que vamos continuar com os TwoNav Sportiva. Iremos sem veículos de assistência, apenas o reboque e os alforjes, por caminhos e pistas, longe de estradas e auto-estradas. Tínhamos pensado sair ontem dia 13 de abril, mas alguns trabalhos imprevistos nos são travagem. Além disso, ontem Diego Ballesteros apresentava seu livro 12.822 km em Barcelona e não nos queríamos perder.

Agora toque em alterar a seqüência das bicicletas de viagem, as mesmas Trek 6700 e 6300 que usamos para ir de Lisboa até Marraquexe (3.000 km) no ano passado. Nosso amigo Pau (www.pauibicis.com) lhes lançou ontem uma olhada profissional (na foto), uma espécie de bênção, um ritual já tradicional antes de cada viagem.

A decolagem para o projeto Ponte Aérea BCN-MAD by CompeGPS é iminente. Bem, talvez saiamos, pois, finalmente, no sábado. Quem sabe.

A partir daqui, queremos agradecer ao nosso patrocinador e os colaboradores deste projeto. Em especial a CompeGPS, já que, em breve, graças a eles, podemos ter todos um track completo para unir BCN e MAD em mountain bike. Com toda segurança, não será pelo caminho mais curto, nem o método mais rápido (velocidade não podemos competir, é claro), mas sim o mais generoso em doses de aventura e diversão.

Comentários FacebookSergio Fernández TolosaEscrito por Sergio Fernández Tolosa

Jornalista, aventureiro, escritor & “bunda de mau lugar”. Barcelona, estabeleceu-se no bairro de Gràcia, mas nômade por natureza. 42 anos. Gosta de ler, correr, pedalar em todos os lugares, subir montanhas, olhar mapas, realizar as viagens que sonha… A aventura que mudou sua vida? Atravessar de bicicleta, e na paciência os sete desertos maiores e mais emblemáticos do mundo: Austrália, Atacama, Mojave, Namibe, Kalahari, Gobi e do Sahara. Pedaleó 30.000 km durante quatro anos e aprendeu que os desertos são mais do que lugares vazios e planícies inertes. Todas as suas peripécias aparecem no livro 7 desertos com um par de rodas, com mais de 200 fotografias que ele mesmo fez durante as sete expedições. Este blog que começou quando ele se preparava para participar da Titan Desert compartilhando tandem com o castelhano. Superado o desafio, surgiu um outro, e depois outro, e mais outro… e aqui ela nos conta. Seu web site pessoal é www.conunparderuedas.com