Treinar de acordo com as emoções

Não é o mesmo que correr em uma esteira que fazê-lo na praia. Treinar de acordo com as emoções pode ajudar

sensações e treinamentoPodemos dizer, de modo geral, o sistema nervoso (SN) capta, processa e responde a informação que nos vem tanto do exterior do nosso corpo como do interior. O SN controla e relaciona todo o nosso corpo. Este tem vindo a evoluir ao longo dos anos em todos os animais, alcançando sua máxima expressão, possivelmente, no homem. O SN em cada um de nós é plástico, e não apenas coordena o inato, mas que também se adapta, aprenda e responde perante as experiências vividas (estímulos) que temos ao longo de nossa vida. Diríamos, pois, que o SN não só coordena funções internas, mas que também se adapta ao ambiente que nos rodeia. E que melhor maneira de enriquecer o nosso corpo, através do SN, que treinando tendo em conta as emoções e sentidos.

Eu sou um chato, eu sei, sempre falo do maldito princípio de formação variedade de estímulos. Para isso, e para demostraros o importante que é, a forma de divulgação, vos farei alguns exemplos simples em forma de questões.

Será que alguém acredita que é o mesmo fazer flexões de braços, com frio ou calor, ou com mais ou menos luz? Como na praia, na areia úmida ou seca, ou tocando a água, no alto da montanha, em um parque, em um ginásio bonito ou feio, no asfalto ou em qualquer outro lugar? Alguém acredita que tem os mesmos efeitos em nosso organismo correr para ajudar alguém economicamente (ação solidária), para ganhar uma corrida, divirta-se, observar boas vistas, ou outra coisa qualquer? Será que alguém acredita que é o mesmo fazer flexões em um ginásio em que nos atendem bem ou mal ou são mais ou menos educados na recepção? Bem, mas entendo que as respostas às minhas perguntas são óbvias, se alguém tiver alguma dúvida, vos digo que não, e não, não é o mesmo. Para ter uma boa experiência de treino e estimular o seu corpo a 150% de suas possibilidades, o que você faz e tem o objetivo que se tenha, vou recomendar que, a partir da leitura deste post, atiendas os seguintes pontos:

Trabalha, aguça e enfatiza seus sentidos

Ouvido

Correr ou fazer circuitos de resistência de força estimula o ouvido. Eu prefiro a natureza. Durante a semana, que há pouco tempo, eu prefiro os ginásios na própria praia ou parques, mas de modo nenhum te negarei que são as manchas, remédios alternativas antes de ir para o fim de semana ao local mais próximo onde há um ambiente mais natural do que urbano. Se você olhar, em cada estação do ano e em diferentes horas que tem o dia, há sons diferentes, seja na cidade ou em terreno montanhoso. Seja o tipo de animais, plantas, ou porque há menos carros circulando, ou mais ou menos gente passeando.

Se for a primeira hora de treinamento para um parque ou para a praia, poderá desfrutar da pouca gente que há, a gente não costuma ir a passeio ou a gritar às 6:30h da manhã. Se você tem alguma área perto de sua casa mais natural do que urbana, vê-la em moto ou carro e aproveita mais tempo nesse ambiente. Também, olhe para o som de teus passos quando corre pela praia, um dia depois de ter chovido, quando você está na terra e pedras, quando corre o cimento, quando corre na areia da praia, ou por qualquer tipo de pavimento. Se você tem a praia a seu alcance, eu recomendo que corra perto do mar (não na margem inclinada, pouco antes), ouvindo as ondas. Se você estiver em um parque, e ouvir o movimento das folhas das árvores. Atende a estas coisas, é realmente agradável.

De qualquer forma, eu gostaria de falar de dois tipos de ouvintes. O que nos permite ouvir os carros, claxons, conversas, pássaros, folhas, ramos e a que vai diretamente para os nossos pensamentos, de alguma forma, para a nossa alma. Quando você corre ou faz exercício pouco intenso, prolongado no tempo, de forma contínua, ouça dentro de você conversas que você teve recentemente com pessoas que te traz, que te ensina, que te valoriza, ouça a voz do seu parceiro, a gente que gosta de você, as boas notícias que você tem tido ultimamente, escuta essas coisas também. Mas acima de tudo, ouvir coisas positivas, em suas mãos está.

Olfato

Não deixe de atender ao cheiro das plantas, árvores e grama em um parque ou na montanha. Se o fizer na montanha pegue terra, frótatela entre as mãos e o cheiro por onde você está treinando. Desperte os seus sentidos. Se você faz exercícios na praia cheira o mar, o iodo, que vem através da brisa que costuma haver em áreas de praia.

Você também pode sentir o cheiro do alcatrão da estrada, da poluição, uma rua cheia de carros funcionando, isso sim, para perceber nocivo que é para ti e para vestir uma máscara da próxima vez, ou fazê-lo em outra hora a menos movimentada ou para ir para um pequeno oásis natural da cidade chamado parque.

Gosto

Pense nas sensações que você tem quando um pequeno-almoço ou um lanche ou comer, antes de um treino. Relaciona esses alimentos saudáveis, com o cuidar de si, o que você sente e a energia que você tem para desfrutar de um bom treinamento. Mesmo concentre-se em como se sabe, os alimentos que leve durante o treino, mesmo que seja apenas água. Atende a seu gosto no meio das respirações fortes provocadas pela intensidade do exercício.

Sente, durante o treinamento, como estas refeições ajudam a continuar, sente o quanto é importante ingerir esses alimentos, porque os efeitos de bem-estar são um pouco menos imediatos, ao recuperar de seu treinamento logo depois, ou durante, ou antes, e toma consciência da sua forma de alimentarte, pois seu desempenho vai diretamente relacionado. Mas há um outro tipo de sensações relacionadas com o gosto enquanto treinamos.

Quando superamos certas intensidades temos que abrir a boca para inalar mais oxigênio em uma única inspiração. O que acontece é que também entram sabores. Os de seu próprio suor e do ambiente que te rodeia. Pense, por exemplo, em uma lufada de ar quando estiver perto do mar, ou na montanha, ou no ginásio.

Toque

Eu recomendo que você hop, brinques, faça flexões, faça flexões de braços, corra ou vá de bicicleta por muitos lugares diferentes. Veja e observe as sensações que você tem quando você apoia as mãos ao fazer flexões de braços em uma pedra, lisa ou rugosa, na terra, em um colchonete, em um tatame ou apoiado na raiz de uma árvore. Estimula os receptores sensitivos da pele desta forma. Além disso, eu recomendo que você não se sobreprotejas.

Não utilize luvas, nem faixas ou joelheiras, nem nada que não seja estritamente necessário para o seu caso. Seja para pegar uma barra olímpica fria para fazer um supino, ou para fazer uma dominada em uma árvore. Seu corpo se adapta e tomará consciência de todo o seu ambiente com muito mais facilidade. Além disso, fazer uma dominada em uma árvore fará com que seu corpo se exercido de outra forma, se o fizer em uma barra no ginásio, ou em um corrimão mais grossa em qualquer passeio que tiver ao seu alcance.

Vista

Depois de alcançar um estado de forma aceitável para correr, te animo a que indagues caminhos pedregosos ou de terra com grandes sulcos. Você sabe o que acontece quando você vai por este tipo de pavimentos? Que seu corpo centra a atenção na vista, pois um passo em falso pode significar prejudicá-lo, então você vê exatamente como é, cada pedra, cada sulco, cada montículo de areia ou terra. Por outro lado, delicie-se enquanto corre por um pavimento mais seguro ou faz qualquer tipo de exercício físico com uma das melhores vistas que você pode encontrar em sua cidade.

Quando você treina, atende a um sentido, depois a outra, depois concentre-se em dois, em seguida, retorna para o outro e descubra a quantidade de coisas que se pode definir como fazer exercício físico, é absolutamente divertido e emocionante. Mas aproxime-se de ti, pouco a pouco, respeitando o princípio de formação de progressão (ainda a atenção para os sentidos), pois o que você pode descobrir que nem sempre é aceito rapidamente pelo nosso cérebro. Em nossas vidas, temos pouco tempo para pensar e sentir, usa o esporte pare de fazer isso e escarba até recontrate, pouco a pouco, com o que você é.

Atreva-se a viajar para a sua máxima essência treinando-os, conheça-se bem e utilize-o em todos os âmbitos de sua vida. Seguro, têm que dirigir ao longo e sair ganhando tu e todos os que te rodeiam. Você pode imaginar o mar de possibilidades que você pode abrir, simplesmente, treinando atendendo a suas emoções, pensamentos e sentimentos? É necessário desembozar os sentidos, vaciarnos das más energias que nos causam emoções negativas, que nos isolam do que somos e do verdadeiro sentido do por que nós fazemos ou não as coisas. Descubra por si mesmo, límpiate e abre sua mente, treinando atendo-se, também, às sensações.

Treinando com Diego Forlán – O blog de fitness

No passado dia 8 de outubro eu desliguei a foto das botas de um jogador de futebol, tal como disseram, Edu e javi são de Forlán. Aproveito…

mh98No passado dia 8 de outubro eu desliguei a foto das botas de um jogador de futebol, tal como disseram, Edu e javi são de Forlán.

Aproveito a “informalidade” que me dá o blog para concluir com uma visão mais pessoal a reportagem da revista, Treinando com Diego Forlán.

Eu Nunca tinha feito a seção com um jogador de futebol, e era algo que me fazia muita ilusão, embora reconheço que me dava um pouco de respeito, pois todos sabemos que o futebol tem muito mais impacto do que qualquer outro esporte. Além disso, o fato de que fora Forlán também me parecia difícil, pois é um tipo de semblante sério, o que não vemos prodigarse muito na mídia. Mas por outro lado sempre me chamou a atenção sua parede abdominal, e a curiosidade sempre vence.

Nada mais chegar à cidade esportiva do Atlético de Madrid, ele já estava nos esperando, o que não é muito frequente, e com um sorriso se apresentou. Desde o início, se mostrou muito colaborador com as fotos e com tudo, mas como um bom jogador de futebol, não se saía do travessão, falou de sua formação, sem dar muitos detalhes.

Mas três horas dão muito, assim que estávamos falando de vários temas, e em que saiu o tema da capa de Paulo Moto (não sei por que, mas sempre sai este tema) e se deu conta de que eu o treinei, começou a me contar seus exercícios na sala de musculação com mais detalhe. Em todo momento me deixou muito claro que tudo o fazia sob a supervisão de Oscar Pitillas, a recuperação e o preparador físico da equipe, e casualidades da vida, meu companheiro de classe no Inef. Então me contou com mais detalhe do que gosta de treinar na academia de sua casa todas as tardes que pode e que isso lhe dá velocidade de reação e lhe diminui o risco de lesões. Eu estava contando todos os aparelhos, e todos os exercícios que faz.

E que, embora seu motivo para treinar, seja o desempenho, mas também gosta, como nós, se sentir bem com sua aparência. E é que, no final, não importa quem você seja, o que tiver ou a fama que te acompanhe, como não se o curres tu, ninguém pode fazer isso por ti.

Quero agradecer a Diego Forlán, por ter se portado tão bem conosco, e desde então eu amei verificar que é uma pessoa adorável, e tão humilde e trabalhador como pode ser você ou eu possa ser eu.

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Treinamento, desenvolvimento e trabalho em equipe

Nesta terceira e última parte da entrevista com o preparador olímpico João Garcia, falamos sobre a evolução do treinamento nos últimos anos,…

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Nesta terceira e última parte da entrevista com o preparador olímpico João Garcia, falamos sobre a evolução do treinamento nos últimos anos, do processo de aprendizagem que leva a todo treinador, por necessidade, a questionar suas crenças e, graças à experiência e o contínuo estudo, evoluir na forma de aplicar os seus conhecimentos, a importância do trabalho multidisciplinar, onde o treinador se cercar de bons profissionais especialistas e não seja um “cara para tudo”, e de seus projetos de divulgação futuros.

Quais são as principais influências que levaram a entender o treino no ponto em que você se encontra atualmente? Você mudou muito desde que você começou? Como você acha que pode evoluir no futuro?

Primeiro, eu acho que, como quase todos, comecei a treinar tipo fisiculturista, com o método Weider. Depois, comecei a ter muito bons professores na minha escola. Meus principais professores foram pessoas como Gerard Amoras, Manolo Montoya, Javier Jorge, Joan Rodrigues, Julho Tous ou o meu mais que o estimado Josep Maria Padullés. Todos eles têm um componente científico (todos são doutores), mas também são treinados para atletas de alto nível. Para ser um bom preparador físico não basta ler Pubmed, há que viver os treinos. Outra pessoa que também me ajudou, sobretudo, no treinamento integrado é Paco Seirul·. Só por seus anos de experiência, uma conversa com ele pode fazer você ver coisas que depois lhe serão de grande utilidade. Fora de Portugal, em resistência adoro o trabalho de David Bishop; no que respeita ao trabalho postural e de core Stuart McGill ou Shirley Sahrmann; e controle e treinamento de força poderia falar de Gray Cook, Eric Cressey, Mike Boyle, Mike Robertson, Mike Reinold (principalmente do ombro), Mark Verstegen, Yuri Verkoshansky, etc… mas acima de tudo, não posso esquecer do meu grande ídolo Carmelo Bosco, já falecido, o qual eu acho que revolucionou a preparação física da força.

Em relação à última pergunta, eu mudei totalmente. Eu Me lembro quando fazia exercícios de músculos isolados, press e jalón atrás da nuca, sit ups, crunches e diversas jurídico brasileiro que me levaram a ter dor em muitas partes do meu corpo. Quando tinha 20 anos, pensava que sabia tudo. Agora, depois dos 30, eu penso o contrário. Como te disse uma vez, acho que dentro de 10 anos me lançarei as mãos à cabeça pensando em alguma das coisas que eu faço hoje.

Ao contrário do treino de pessoal, no alto desempenho é habitual o trabalho multidisciplinar ou em equipe entre especialistas que trabalham em conjunto e de forma holística. Você acha importante que em atividade física e esporte amador oriente desta mesma forma? Como poderia melhorar o serviço que recebem os clientes de treinamento pessoal?

O personal trainer não pode ser um cara para tudo. Antes de começar a treinar com alguém, é importante passar por um exame médico. Também seria recomendável que procure um bom nutricionista, que tenha estudado a carreira de nutrição humana e dietética. No esporte também há muita pseudo-ciência nutricional, que se dietas do pH, que, se o glúten é ruim, que se desintoxicar, etc… Um bom nutricionista ou endócrino será aquele que siga as recomendações da OMS.

Em como você poderia melhorar o serviço que recebem os clientes de treinamento pessoal, eu acho que é necessário um maior conhecimento sobre a anatomia e a fisiologia individual do cliente na hora de planejar os treinos. Você só tem que ficar ao lado de outra pessoa para ver o que cada parte do nosso corpo é diferente, que a nossa maneira de mover-se é diferente. Em relação ao fisiológico, você pode fazer uma analítica e cada pessoa terá resultados diferentes. Há muitos anos, treinando “blinds” e temos que começar a deixar de fazê-lo. Acho que em Portugal há falta a figura do físiólogo e/ou biomecánico desportivo que se ocupar de tais análises.

Por último, tendo em conta que, como preparador físico de uma equipe nacional olímpico duramente os atletas amadores poderão ser capaz de contratá-lo como treinador, você tem algum projeto de divulgação, onde estes últimos possam se beneficiar como você vem fazendo ultimamente?

Bom, além dos cursos que costumo fazer, você pode me seguir no Twitter (@jorgegarbas) onde a cada dia (excepto sábado e domingo), coloquei um exercício que deve ser evitado e outro pelo qual se deve substituir com o hashtag #dejadehacerlos. Além disso, tenho um grupo de Facebook para treinadores (Treino e alimentação funcional INEFC BCN) onde costumo colocar coisas que eu recomendo e até mesmo debatimos sobre nutrição e treinamento. Uma vez por mês eu trabalho com o programa Ser Saudável (Cadena SER Valência), e também escrevo sobre o que me apetecer (já que me deixam) na Jogada Financeira.

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Treinamento, divulgação e Jogos Olímpicos

Segunda parte da entrevista com o preparador olímpico e professor do curso de treinamento funcional do INEFC, Jorge Garcia (@JorgeGarBas), recentemente classificado para os jogos…

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Segunda parte da entrevista com o preparador olímpico e professor do curso de treinamento funcional do INEFC, Jorge Garcia (@JorgeGarBas), recentemente classificado para os jogos do Rio 2016 com a seleção Espanhola de Hóquei feminino. Nesta parte da entrevista, vamos falar de seu trabalho de divulgação no Twitter e no seu grupo de discussão no Facebook, de como se orienta a preparação física de um computador olímpico com muito menor tradição de treinamento de força que seus rivais, ou as diferenças na maneira de compreender o treino em Portugal em comparação com outros países, principalmente Estados Unidos.

Recentemente você iniciou uma ação no Twitter e o grupo de Facebook “Treinamento funcional e alimentação INEFC” onde a cada dia, amostras de um exercício contra-indicado habitualmente realizado em instalações desportivas e uma alternativa mais recomendável. O que é que te bases para decidir quando um exercício é pouco recomendável e qual seria a opção mais inteligente?

Em primeiro lugar eu me baseio em minha própria experiência, não só como treinador, mas como um atleta. Ou seja, eu mesmo já fiz ou mandei esses mesmos exercícios que agora eu não recomendo. Além disso, nenhuma das recomendações é apenas a minha opinião, baseada nas descobertas de cientistas como Stuart McGill ou Shirley Sahrmann, e técnicos ou preparadores físicos a nível nacional como Julho Tous ou Jose Maria Padullés, e estrangeiros, como Eric Cressey, Mike Boyle, Mike Reinold, Mark Verstegen, Mike Robertson, etc..

Alguns exemplos de exercícios pouco recomendáveis, bem como as alternativas que João Garcia de suspensão no Twitter e seu grupo de discussão no Facebook, sob a hashtag #dejadehacerlos

Como preparador da seleção Espanhola de Hóquei feminino, recentemente classificada para os jogos OLÍMPICOS do Rio, como se orienta a preparação para enfrentar outros países onde, além de mais tradição e ofício também se lhe dá mais importância à alta preparação física?

Bom, quando comecei a trabalhar com o técnico Adrian Lock, a primeira coisa que me disse foi que em meninas foi superimportante da preparação física, muito mais do que em meninos. Ady (como gosta que o chamem) é o inglês e talvez por isso já sabia desta importância. Em qualquer caso, devo reconhecer que tudo mudou realmente o dia em que jogamos na Liga Mundial, contra a Austrália. Eu vinha de ter ficado subcampeonas o Europeu sub21 e não pensei que a coisa fosse tão exigente. As Australianas pareciam aviões e só de olhar o seu corpo se notava-se claramente que faziam habitualmente treinamento de força. Nós estávamos muito longe de seu nível. A partir daí, começamos um trabalho diário de treinamento de todas as qualidades. Cada menina tem seu programa de força e resistência que deve fazer e é controlado entre outras coisas, por um GPS. Devo dizer que adoro trabalhar com as meninas, porque são muito organizadas e responsáveis, e não é fácil quando mais de 50% do tempo, você tem que treinar por sua conta. A nível de resultados, em nossa primeira Liga Mundial ficamos no posto 12, na segunda, que nos deu acesso aos jogos olímpicos do Rio, inserimos no posto 6 e não ficamos em melhor posição, pois não ganhamos nos pênaltis contra a Alemanha.

Quais são, em seu entender as principais diferenças entre a profissão de preparador físico de desempenho e o do personal trainer?

O personal trainer deve ser mais detalhista que o preparador físico, mais que nada porque treina a uma única pessoa. Se o preparador físico treina a uma única pessoa, para mim, seria também personal trainer, embora dedicado ao desempenho esportivo. Em princípio, o personal trainer é geralmente dedicar mais à saúde, e sua prioridade deve ser que a pessoa se encontre o melhor possível. O objetivo do preparador físico é de que os atletas estejam nas melhores condições possíveis para competir.

Que diferenças você observa entre a maneira de entender o treino na Espanha e em outros países como, por exemplo, nos EUA, por parte de seus profissionais? Quais são as vantagens acha que nós temos em relação a outros países e quais as desvantagens?

Vantagens que nós somos muito competitivos e, talvez, dominam melhor o treinamento integrado (físico com o jogo) do que em outros países. A principal desvantagem é que temos muitos menos atletas, e nossa cultura esportiva é diferente. Nos EUA, o esporte não é apenas uma opção de lazer. Para muitas crianças é uma opção de futuro, não para chegar a ser atletas profissionais, mas como um meio para chegar a estudar em uma boa universidade. Há alguns verões, eu estava em Stanford, e aquilo era como os Centros de Alto Rendimento de Barcelona e Madrid juntos ou até mesmo, talvez, mais grande. Estudar lá pode representar cerca de 50.000 Euros por ano, mas se você tem uma bolsa pode custar a metade ou nada. Você deve treinar para ir a um bom instituto onde destaques, e, em seguida, continuar treinando para poder ir para uma boa Universidade. Se, em seguida, você é muito bom, você continuará treinando para fazer profissional. Aqui em Portugal, sobretudo em crianças, houve, e ainda há, muito misticismo em relação à preparação física. É muito importante que as crianças façam uma preparação física adequada para quando chegar a maiores sofrer menos lesões e ter menos coisas que corrigir. Na Alemanha e nos EUA há muitos anos que se deram conta de que o melhor quando se é pequeno é fazer vários esportes e não se especializar apenas em um, mais ou menos, até que você tem 14 anos. Em Portugal, as crianças fazem cada vez menos esporte. É imprescindível que as escolas e institutos assegure, no mínimo, uma hora de desporto ao dia, dirigida por um bacharel em CAFD. A diferença do resto de disciplinas do colégio ou instituto, desde antes de nascer até que perishes sempre nos movemos.

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