Ativa seus músculos com a imagem mental

Você sabia que quando imagina um movimento, o cérebro envia um ligeiro impulso nervoso e a musculatura responsável pelo mesmo? Pois isso é, nem mais nem…

sinapses você Sabia que quando imagina um movimento, o cérebro envia um ligeiro impulso nervoso e a musculatura responsável pelo mesmo? Pois isso é, nem mais nem menos, a base da imagem mental: uma prática mental que irá ajudá-lo a ativar seus músculos graças aos seus sentidos. Uma técnica muito eficaz que, quando você conhece, você vai ajudar a assimilar melhor os exercícios mais complexos.

Foi Edmund Jacobson (1932) foi o primeiro a perceber o enorme potencial desta prática. Ao colocar os eletrodos no braço de um sujeito, observou, através do registro tratamento-EMG, que, enquanto imaginava uma flexão de braço existia uma leve ativação da musculatura envolvida nesse movimento imaginado. Também Suinn R. M. (1972,1980), com seu trabalho Visuo-Motor Rehearsal observou através de CONTRAÇÃO da musculatura das pernas de um esquiador que se imaginava, descendo uma pista tinha uma ativação semelhante à que tem quando desce realmente.

A primeira coisa que você deve fazer é imaginar um movimento em sua cabeça. É fundamental que consiga captar outros sentimentos (como cheiros, sons ou gostos) para que essa “imagem” alcance uma dimensão multi-sensorial. Como personal trainer, te proponho uma fase inicial de imagem externa, observando os primeiros movimentos do exercício em um espelho e, posteriormente, eliminar esta visualização externa desses movimentos, para progredir para esse estado sensorial de representação mental durante a execução. Este estado proporcionará uma maior ativação dos músculos que trabalham e um melhor aprendizado e codificação do exercício.

Parece uma prática complexa, que pode levar a descentralização, mas a literatura sobre esta prática mental é extremamente contraditória, há autores que afirmam que para tirar desempenho para esta técnica tem de ser um atleta experiente (Harris e Robinson, 1986) e outros que durante a primeira fase de aprendizagem é quando a imaginação é mais vantajoso (Schdmit, 1982).

Além disso, importa distinguir dois tipos de imagens:

A imaginaria interna é aquela que quando você faz um movimento e sua cabeça se representa o exercício, incluindo todas as sensações relacionadas com essa atividade.

– Em contrapartida, a imagem externa é iniciado quando você se olha durante o exercício. Por exemplo, em o espelho de sua academia.

A imagem interna provoca uma maior ativação muscular do que a externa e é mais interessante em processos de aprendizagem.

BIBLIOGRAFIA

Sánchez, X. e Lejeune, M. (1999). Prática Mental e Esporte: O Que sabemos quase um século depois da pesquisa?, 21-37. Extraído em 18 de Novembro de 2014, de http://www.rpd-online.com

Hernandez, A. (2001). A Psicologia do Esporte no Atletismo, 2-7. Extraído em 18 de Novembro de 2014, de http://www.efdeportes.com/efd34/atl1.htm

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Óleo de palma, tudo o que você precisa saber

Você tem dúvidas sobre o óleo de palma e os prejuízos para a sua saúde. Neste artigos respondemos todas as suas dúvidas e esclarecemos os conceitos.


No último mês ou dois meses, já começaram a receber informações sobre o óleo de palma e um alarme constante de seus prejuízos para a nossa saúde. É claro que temos de evitar o seu consumo mas você sabe por que? Ou melhor, você sabe o que é o seguinte, que vão fazer com que os produtores de alimentos e no que você não tem que cair? Continue lendo e esclarece, finalmente, suas dúvidas sobre esse alimento.

O que é o óleo de palma?

O óleo de palma é um óleo proveniente da fruta da árvore Elaeis guineensis, nativo do oeste e sudoeste de África, onde já era utilizado na antiguidade para fabricar este alimento. Sim, há milhares de anos já se consumia óleo de palma na alimentação da área, isso sim, sem refinar, quando o óleo de palma tem, de forma natural, uma cor laranja-avermelhado.

Por que o usa da indústria?

A indústria utiliza este tipo de óleo, tanto para usos alimentares como para produtos farmacêuticos ou cosméticos. Seu sucesso reside, principalmente, em dois motivos:

  • Seus usos tecnológicos: já que dá uma interessante aos produtos, conserva-se facilmente e tem um ponto de fusão de aproximadamente 35ºC, o que faz com que seja cremosa e deliciosa.
  • O seu preço. Por mais que fosse gostoso (um bom óleo também o é) a indústria não o escolheria se o seu preço não fosse tão baixo custo, quando comparada com outros.

Antes não existia o óleo de palma?

O óleo de palma está presente em muitos alimentos processados: bolos, pizzas, biscoitos, massas, pão, potitos de bebê, pré-cozinhados…e antes também estava presente neles, mas sob o nome de óleo vegetal. Esta prática não é permitida, desde que, em 2011, foi aprovado o Regulamento 1169/2011 sobre a informação nutricional para os consumidores, mas até então só viste o tipo de óleo que consumías se haviam acrescentado óleo de oliva. É dizer, se lhes servia para promover e vender mais.

Atualmente, graças a esse regulamento, pode consultar o tipo de óleo que levam os produtos que consumimos simplesmente ver a lista de ingredientes.

Por que é ruim para a saúde?

O óleo de palma, por sua composição em ácidos gordos saturados (em especial do ácido palmítico), poderia estar relacionada com o aumento de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer. Com isso não quero que extraigas o conceito de que todas as gorduras são ruins para a saúde, que é um conceito que deveria ser erradicado. Neste caso, nos referimos ao palmítico em particular.

Por outro lado, a AESA, a autoridade Europeia de Segurança Alimentar, emitiu um relatório em que relacionava o refino do óleo de palma, e de outros óleos, com a criação de substâncias que potencialmente favorecem o desenvolvimento de diferentes tipos de câncer.

O óleo de palma e o meio ambiente

Além de não ser a melhor opção para a sua saúde, o óleo de palma e gera outros problemas, não para o seu organismo diretamente, mas sim para o meio ambiente em geral.

Embora, como disse antes, a árvore produtor de palma é originário da África, os principais produtores de óleo de palma são Indonésia e Malásia, países tropicais e subtropicais, ideais para o cultivo de palmeiras de óleo. Para fazê-lo possível, foi desmatado grande parte das florestas tropicais da área para plantar esta nova espécie, às vezes usando más práticas como os incêndios provocados.

De acordo com este relatório, 45% da terra do sudeste asiático utilizada para plantação de óleo de palma do que era há 30 anos floresta. Isso afeta não só o aquecimento global, mas a biodiversidade da área , já que as plantas e os animais nativos estão sendo eliminados ou não a pequenas áreas. Por outro lado, têm denunciado práticas abusivas contra os trabalhadores em muitas das plantações deste tipo de óleo.

Somado a tudo isso, como sempre que não consumimos produtos locais, trazer os produtos tão longe supõe uma pegada de carbono enorme que paga o nosso planeta dia após dia. Não só pela sua saúde, mas por todos esses motivos, tenha em conta que contribuir para a utilização de óleo de palma em alimentos, cosméticos ou até mesmo na fabricação de biodiesel não é uma boa opção.

Não se deixe enganar: olhe para o conjunto

Antes de terminar o artigo, quero responder à pergunta que te tenho proposto no início você sabe o que é o seguinte, que vão fazer com que os produtores de alimentos e no que você não tem que cair?

Como sempre que existe um alarme por um nutriente ou alimento em particular a indústria está a fazer o levantamento. Certamente, em breve você vai ver um croissant sem óleo de palma ou umas bolachas sem óleo de palma e aqui é onde vem o engano e onde a maioria das pessoas cai de nariz. Que um alimento que não contenha um produto insano em sua composição, não o torna saudável. É dizer, que se vendam umas bolachas sem óleo de palma ou sem adição de açúcar não as fará menos processadas e pouco adequadas. Por isso, começa a olhar para os alimentos no seu conjunto, e a comer comida real. Quantas menos tags (etiquetas) entram em sua cozinha, o melhor para a sua saúde!

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Apertem os capacetes, retire imediatamente

A ponto, ou quase, para sair “voando” em direção a Madrid. Faltam exatamente 16 dias para a carreira 24doce. Será que Nos dará tempo de cobrir em nossas mountain…

Com Pau, mestre de cerimônias mecânicas, no ritual prévio a qualquer viagem cicloturista.

A ponto, ou quase, para sair “voando” em direção a Madrid.

Faltam exatamente 16 dias para a carreira 24doce. Será que Nos dará tempo de cobrir em nossas mountain bikes os mais de 800 km de estradas e trilhas que nos separam do circuito de Moralzarzal?

Queremos ir de bicicleta até lá por uma nova rota que criamos com o CompeGPS e que vamos continuar com os TwoNav Sportiva. Iremos sem veículos de assistência, apenas o reboque e os alforjes, por caminhos e pistas, longe de estradas e auto-estradas. Tínhamos pensado sair ontem dia 13 de abril, mas alguns trabalhos imprevistos nos são travagem. Além disso, ontem Diego Ballesteros apresentava seu livro 12.822 km em Barcelona e não nos queríamos perder.

Agora toque em alterar a seqüência das bicicletas de viagem, as mesmas Trek 6700 e 6300 que usamos para ir de Lisboa até Marraquexe (3.000 km) no ano passado. Nosso amigo Pau (www.pauibicis.com) lhes lançou ontem uma olhada profissional (na foto), uma espécie de bênção, um ritual já tradicional antes de cada viagem.

A decolagem para o projeto Ponte Aérea BCN-MAD by CompeGPS é iminente. Bem, talvez saiamos, pois, finalmente, no sábado. Quem sabe.

A partir daqui, queremos agradecer ao nosso patrocinador e os colaboradores deste projeto. Em especial a CompeGPS, já que, em breve, graças a eles, podemos ter todos um track completo para unir BCN e MAD em mountain bike. Com toda segurança, não será pelo caminho mais curto, nem o método mais rápido (velocidade não podemos competir, é claro), mas sim o mais generoso em doses de aventura e diversão.

Comentários FacebookSergio Fernández TolosaEscrito por Sergio Fernández Tolosa

Jornalista, aventureiro, escritor & “bunda de mau lugar”. Barcelona, estabeleceu-se no bairro de Gràcia, mas nômade por natureza. 42 anos. Gosta de ler, correr, pedalar em todos os lugares, subir montanhas, olhar mapas, realizar as viagens que sonha… A aventura que mudou sua vida? Atravessar de bicicleta, e na paciência os sete desertos maiores e mais emblemáticos do mundo: Austrália, Atacama, Mojave, Namibe, Kalahari, Gobi e do Sahara. Pedaleó 30.000 km durante quatro anos e aprendeu que os desertos são mais do que lugares vazios e planícies inertes. Todas as suas peripécias aparecem no livro 7 desertos com um par de rodas, com mais de 200 fotografias que ele mesmo fez durante as sete expedições. Este blog que começou quando ele se preparava para participar da Titan Desert compartilhando tandem com o castelhano. Superado o desafio, surgiu um outro, e depois outro, e mais outro… e aqui ela nos conta. Seu web site pessoal é www.conunparderuedas.com

Às voltas com a hipertrofia muscular transitória

“Tomara que meu corpo ficasse assim para sempre”. Quantas vezes você terá tido pensamentos semelhantes a este, ao acabar de fazer um treino de hipertrofia…

hipertrofia transitória“Tomara que meu corpo ficasse assim para sempre”. Quantas vezes você terá tido pensamentos semelhantes a este, ao acabar de fazer um treino de hipertrofia muscular? E a verdade é que manter o inchaço muscular típica após o exercício é, digo-o eu, impossível a curto prazo. Mas calma, para isso que estou aqui: para explicar em que consiste a hipertrofia transitória e de que maneira ele pode se transformar em crônica.

Dizemos que a hipertrofia transitória é o “inchaço” do músculo para o final do treino de força ou logo após o mesmo. É momentânea, passageira, dura pouco e é transitória. Quando você está treinando em intensidades submáximas (80-85% de sua força máxima) das fibras musculares envolvidas nos movimentos que estiver realizando sofrem uma destruição celular e, como conseqüência, fluidos saem de dentro da célula para o espaço intercelular (entre as células). Isto é o que provoca esse inchaço e falsa hipertrofia em essência. Pouco tempo depois de ter treinado, menos de 1h, o nosso organismo utilizado o equilíbrio interno e começa a recuperar os fluidos expelidos acima de dentro da célula e, por consequência, será o inchaço.

De qualquer forma, fique tranquilo. Ao final, o corpo sempre se adapta aos estímulos (exercícios) que recebe. Portanto, você terá uma hipertrofia crônica a base de muitas transitórias. A hipertrofia crônica é aquela que gera as adaptações seguintes:

  • Sarcoplasmáticas: Aumento da substância semifluida dentro das células musculares.
  • Miofibrilares: Aumento do tamanho e da criação de novas microestruturas dentro da fibra muscular. No final, quando treinamos, nós quebramos as microestrucuturas de uma fibra e, como adaptação, o nosso organismo cria mais para ocasiões futuras, se protege. Ao final, tenta sobreviver às agressões que vêm dadas pelo nosso treinamento. É importante ter claro que o que se criam são novas microestruturas dentro da fibra muscular, mas nunca se criam novas fibras musculares. A hiperplasia, a dia de hoje, podemos dizer que não existe em adultos.

Então, se você quiser aumentar de tamanho, treina e cada vez, vê gostando mais de esses inchaços no ginásio, mas se você quer que se torne crônica, permanente, não pares de fazê-lo pelo menos três vezes por semana e descansando de um dia entre treinos, mas de pouco servirão. E, é claro, não se esqueça de correr e fazer outras atividades, o corpo é um todo e a força não é a única qualidade física básica.